前面我們有說到中年危機背後秘密，我們可以看到，人到中年，

幸福曲線走到谷底，是我們怎麼也繞不過去的坎，也就說它像我們小時候要換牙和青春期會叛逆一樣

，我們必然會經歷這一段幸福感的低落時期。

但我們發現幸福曲線有兩大規律，規律一：幸福u型曲線隨生活滿意度起伏，由此，我們可以透過，一是縮小期望差距，二是細數我們的福氣與幸運來提升幸福感。規律二：中年過後，人們的幸福感普遍呈上升趨勢，由此，我們可以透過主動減壓，保持樂觀，關注當下來提升幸福感。接下來讓我們一起來詳細聊聊這兩大規律，以及相應的小策略。

1 幸福u型曲線隨生活滿意度起伏

生活滿意度是體現幸福感的核心要素

，滿意度越高，幸福感就越強，滿意度低，幸福感就比較弱。研究發現，人們的生活滿意度大體以中年為轉折，進入中年之前，年輕人傾向於高估自己對未來生活的滿意度，隨著年齡增長，人們變得越來越現實，走向中年，就會越來越低估未來的生活滿意度，到了老年，當下生活實際滿意度反而會高於預期滿意度。

舉例來說，如果我們試著給自己目前和未來的生活滿意度進行0到10分的打分，結果會發現，25歲的我們預測30歲的生活滿意度會接近8分，但到了三十歲我們的生活滿意度實際還不到7，也就是我們的生活沒有預期的幸福，於是會產生失望感。高估會一直持續到中年，因此我們就會持續收穫失望。如果讓50多歲的人們給自己60歲的生活滿意度打分，雖然預期分數只有6。5分左右，但因為實際生活滿意度分數都高於預期分數，因此，人們大多感覺自己很幸福。

由此可見，要想有幸福感，就得少點失望感，如何減少失望感，答案一，

縮小期望差距

，答案二，

細數我們的福氣與幸運

。

首先我們一起來看看縮小期望差距是怎麼樣提升幸福感的。

所謂縮小期望差距就是讓期望能更多的變為現實，從而讓預期的生活滿意度和現實的生活滿意度更加的接近，因為期望未實現所產生的遺憾會增加預期滿意度與現實滿意度之間的差距。也就是當你有很多理想，但總是很難去實現它們時，就沒有幸福可言了。

舉例來說，本書作者喬納森就發現大概45歲左右，雖然自己沒有經歷任何重大的危機或動盪，生活也不錯，但常常會陷入沮喪和困惑之中，再經過思考，他發現自己是被太多不切實際的期望所左右，常常和別人進行不合理的比較，覺得自己做得不好，陷入失望迴圈。如果再回到45歲，他定會減掉自己太多的慾望，學會欣賞自己已做到的那些成就。

由此可見，透過重新校準對生活的預期，就像我們中年之後做的那樣，讓我們更趨於實際，從而減少失望，增加對未來的信心，就可以增加我們的幸福感

其實除了透過縮小期望差距可以增加幸福感，把時間和精力多分一些給我們已經擁有的福氣與幸運上，也可以達到同樣的效果。

理解了縮小期望差距的作用，接下來我們看看如何

透過細數福氣與幸運增加幸福感。

我們常常以為影響幸福的是那些未實現的東西，我們總是努力的展望未來，但當未來走到現實時，好像總和預期有些差距，這時如果能學會細數福氣與幸運，幸福感就會增加。

細數福氣與幸運意味著我們要努力看到每一件事情帶給我們的意義，善於給人事物賦予意義感

。把這些意義都收集起來，成為照亮我們前行的光亮。

舉個例子，同樣40多歲的木子，她就過著幸福的生活。其實她跟我們大多中年人一樣，家有老小，自己也要忙碌工作，生活也總有一些不如意。但是木子總能懷著感恩的心，記錄著生活幸福的點滴。比如當孩子被老師投訴，要求她跟孩子溝通了解情況時，她很高興的說：“嗯，我又多了一個跟孩子交流的機會”；當自己工作獲得領導小小的肯定時，她總感恩的說“哦，今天是很棒的一天，接下來我會把事情做得更好”；當孩子給她一副簡單的畫作，她總是開心的說“我真幸福，有寶貝們愛著”。

正是木子喜歡收集生活工作中各種的福氣與幸運，一路走來，即使進入中年，也不見她有多少的怨氣，中年的危機似乎從她的詞典消失，所以，學會細數我們的福氣與幸運真的很重要哦。

好了，講完了從規律一發現的兩個小策略，接下來我們一起來看看規律二所隱藏的三個小策略。

2 中年過後，人們的幸福感普遍呈上升趨勢

我們的幸福感與年齡呈u型曲線關係，最不可思議之處在於，

50歲以後，這條幸福曲線會迅速上升

，也就是說50歲後，人們會感覺自己又幸福起來，並且即使是六七十歲以後，曲線還會繼續上升，我們的幸福程度會越來越高。

想讓自己過上幸福的日子，一定要等到自己變老嗎？當然不是，透過對老年人幸福生活的分析，我們可以把他們應對生活的技巧和對待生活的態度搬運到我們的生活，這其中包括：

一是主動給自己減壓，二是保持積極樂觀的心態，三是學會感受當下，並活在當下。

首先我們一起來看看如何透過主動減壓增加幸福感。

中年是各種壓力匯聚的時期，有證據顯示，壓力的增加會讓人感到不幸福，壓力的消退必然增加人們的幸福感。

幸福曲線以50歲為轉折，從20到50歲呈下降趨勢，50歲之後持續上升，似乎壓力也是以50歲為轉折，人在20歲時有些壓力，30歲時壓力增加，40歲時壓力更大，而50歲時壓力開始降低，從50歲到70歲，壓力大概會下降20%，對於一個壓力巨大的人，壓力值可以直接下降30%。中年後的幸福很大程度跟壓力小有關係，因此，處在中年的我們就要學會主動給自己減壓。

減壓方法很多，比如可以是創造性的轉移注意力。記得《幸福來敲門》中的爸爸嗎？當他們付不起錢住旅館時，他用“穿越”遊戲來化解現實的窘迫，給孩子帶去希望；為了逃避恐龍追殺，他們又玩“時光機”的遊戲，帶孩子回到侏羅紀時代，假裝住進了山洞裡，而那隻不過是地鐵裡的廁所而已，但父子倆卻樂在其中。

中年的現實確實有壓力，但也沒想象的那麼難，當身處困境時，如果我們可以做些類似上面的努力，透過創造性的想象去改變消極的壓力反應，喚起自己的精神意念，我們就可以更輕鬆應對壓力了，生活也就沒有那麼難了，不妨你也試試。

除了學會主動給自己減壓，我們還要試著像年老的人們一樣，試著保持積極樂觀的心態，從而降低中年危機感。

中年之後人們幸福感持續上升，原因還在於中年後期的人們心態普遍比較積極樂觀，他們較少感到懊悔，在生活中相對年輕人，他們少了憤怒、厭惡、好戰心和抱怨等，他們傾向於記住那些積極的資訊，更多的去表達愛意。

例如作者喬納森就發現年長的父親情緒平穩了很多，用他父親的話說，他不會再為5美分的小事產生5美元的反應，少了這種事情的苦惱，整個人輕鬆、安心多了。喬納森學到了父親的這一積極轉變，在他自己的中年生活裡，他也試圖保持更積極樂觀的心態，用他的話說，積極效應不足以使我們每天都快樂，但足以成為生活中一個重要的因素。

當積極效應成為我們生活中的一個重要因素時，也許你看到的世界就多了很多陽光，所謂的“危機”就會被轉化成新的契機

。

除了保持樂觀積極的心態，如果我們還能把更多的注意力從過去和未來回歸當下，去活在當下，也許中年生活會更加不一樣。

體會當下，活在當下就是要把自己的注意力更多的從過去和未來拉回到現在，去體會此時此刻我們所擁有的幸福感和成就感，老年人們之所以能持續感覺幸福，就在於他們比其他年齡的人更關注當下，如果中年的我們，也能學著關注當下，在谷底的時間就會更短。

舉例來說，在對待人際關係問題上，李亞在很長時間想的是，他要為未來的自己積攢更多好人脈，他常說的一句話就是“關係在那裡，也許未來會用得上呢”，所以他疲於應付各種關係，今天東家叫他幫個忙，明天西家叫他吃個飯，後天同事讓他陪著見個客戶，總之就是把自己忙得不著家，而家人因為總是見不到他還抱怨，這樣的狀況何談幸福。後來，李亞進行了精簡，把自己拉回到當下，把時間和精力花在一些重要的人際關係上，家人開心了，自己也不疲於應對了。

人到中年，幸福感低，在於人們總是喜歡生活在未來，像李亞一樣總在為未來打算，被各種“雄心”“抱負”“挑戰”等詞彙搞得壓力重重，對未來充滿擔心。但實際當下的我們手頭握著很多資源，也小有成就，需要我們更多的去感受它們的存在。

感受當下，活在當下，少了對過去的懊悔，也少了對未來的焦慮，我們自然就有更多的時間和空間來容納現在，即使當下有困難，也會變得迎刃而解了，我們的生活滿意度自然會提升，幸福感也就跟著上去了。

參考書目《你的幸福曲線》