作者|國家二級營養師傅蓉

今天是6月6日芒種，也是全國愛眼日。平時掌門很少寫這方面的科普內容。今天就和大家一起分享這個話題。

掌門自己本身是近視眼，還有一點點散光。日常工作生活中，從電腦螢幕到手機螢幕，感覺一雙眼睛盯著它們近乎是無縫銜接了。

到底這些顯示屏有多損傷視力呢？掌門特意去查閱了專業的實驗測試報告。

第一個實驗測試：

關燈後玩手機會造成青光眼嗎？

網上流傳著這樣一個說法：關燈後玩手機會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體迴圈流通，很容易導致青光眼的發生，甚至是永久失明。

由於視神經損傷後就不可恢復，所以青光眼被看作不可逆的致盲眼病。但是大多數人初期又沒有什麼自覺症狀。真是這樣嗎？

下面是《好奇實驗室》在浙江省眼科醫院（溫州醫科大學附屬眼視光醫院）做的實驗測試。

因為青光眼的主要誘因是眼壓升高，長時間的高眼壓會導致眼球各組織和視功能損害。這就好比眼睛是一個氣球，如果氣球裡的壓力越來越高，會怎樣？

實驗，先記錄測試者（均為90後）的雙眼眼壓。接著讓他們進入一間全黑的房間，3人坐著玩手機，3人趴著或躺著玩；40分鐘後，再測試雙眼眼壓。

結果顯示：在暗室環境下，3位坐著玩手機的測試者，眼壓幾乎沒有變化，而3位趴著玩的，眼壓都有升高。

就是說不同姿勢會使眼壓升高。

那關燈趴著玩手機，就一定就會誘發青光眼嗎？

也不是，因為眼壓和血壓一樣也有一個波動範圍，10mmHg-21mmHg之間，只要不超過8mmHg，那都是正常的。

實驗表明，3個趴著的眼壓波動值都沒超過8mmHg，所以不會誘發青光眼。相對來說，一般的年輕人不容易得青光眼，除非有家族史。

所以，玩手機未必會青光眼，一般眼球比普通人小、眼軸短的現象，遠視眼，高度近視等人群是屬於青光眼疾病的高風險人群。

特別要當心的是40歲以上的人，因為這時眼睛機能已經退化，更容易誘發青光眼。

但即使如此，也不能肆無忌憚的玩手機。我們接著看下面的實驗。

第二個實驗測試：

手機、平板、電視哪個最傷眼？

某眼科機構邀請3名兒童，在4天實驗時間裡，每人每天用選擇的電子產品20分鐘，看動畫片、玩遊戲等。

然後對比驗光度數、淚膜破裂時間（反映眼睛疲勞度的主要指標）、眨眼次數。

結果是手機對視力影響最大，其次為平板，電視影響最小。這和顯示屏大小是成正比的。

因為螢幕越大，眼睛和顯示屏的距離就會相對越遠，眼睛受到的刺激也相對小些。

當然，長時間看電視，和長時間看手機、平板都一樣，長期緊盯螢幕都會造成眨眼次數減少，使眼睛疲勞、乾燥、視力下降。

那為何這些電子產品的顯示屏會對眼睛造成傷害呢？

第三個實驗測試：

中國計量科學院影片顯示光學

主要測試各種顯示屏。

小科普：

太陽光與白熾燈的發光原理，是透過高溫使光源發光發熱，所以它們的光譜相對連續。

顯示屏主要是透過藍光和紫外光來激發熒光粉發光，所以在發光的同時不可避免會遺留一些藍光和紫外光的部分。

藍光是可見光範圍內能量較強的一種光線。

透過資料變化和視網膜切片，結果顯示：藍光對視網膜損害佔比更大，將造成包括視力下降、辨色能力下降、適應能力下降等情況出現。

而藍光普遍存在於浴霸、電腦、投影儀、鐳射筆、熒光燈、手機、LED顯示器、LED燈、戶外燈箱、電影螢幕中。

一般正常使用顯示屏，不會馬上出現嚴重光損傷，但每天看顯示屏時間過長，會增加眼睛的負擔，長時間有可能誘發視網膜炎症。

因為人的眼鏡就像相機的鏡頭，由睫狀肌控制伸實現遠近對焦。看近處物體時，睫狀肌收縮處於緊張狀態，就容易對視神經造成傷害。

而且螢幕省電模式下的頻閃高更容易讓眼睛疲勞。

小科普：

所謂頻閃，就是螢幕的亮度在明暗之間快速變化。

可以理解為影象的重新整理頻率。由於快過人眼神經的反映，視覺暫留，所以我們感覺不到。

螢幕上不斷變換的光影會對眼睛造成持續的刺激，當眼睛不停地捕捉這些光影時，就會對眼球表面的淚膜層造成損害；

從而加劇眼睛的疲勞、乾澀、刺癢等感覺，甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等症狀出現。

所以，儘量不要在省電的模式下使用手機或平板電腦，要及時充電，讓它保持穩定對眼睛更好。

實驗還顯示，同樣用手機，看文件、玩遊戲或是看影片。動態的影像要比靜態畫面影響視力更嚴重。

因為畫面顏色更豐富加上動態，增加了頻閃的次數、強度等。

那為何黑暗中看手機更傷眼呢？

因為從黑暗中忽然看到亮的螢幕，類似在夜間開車過程中，被迎面來的強光照射刺激，很容易形成短時間視線模糊甚至瞬間“失明”。

眼睛恢復也需要一段時間，經常這樣反覆刺激，其實就是相當於使眼睛反覆接受變化劇烈的頻閃，造成眼疲勞，損傷視力。

所以，睡前關燈後不要再看手機，醒來後剛睜眼也不要馬上看手機。

第四個實驗

乾燥環境比關燈玩手機還傷眼？

還是《好奇實驗室》繼續做了一個乾溼環境對眼疲勞的對比測試。

3個測試者先在溼度36%的空調房裡玩手機40分鐘，然後休息一段時間，再到一間有加溼器的房間空氣溼度68%，再玩40分鐘手機。

以淚膜破裂時間來對比，越短說明眼睛越疲勞。

結果第一組測試者左右眼的淚膜破裂時間在5秒以內，已經可算是乾眼症了。

而第二組淚膜暴露在潮溼空氣中，不容易被破壞，也就降低了眼睛疲勞度。

所以，尤其是長時間盯著電腦或手機，眨眼次數會降低，使淚膜變得不穩定，再加上空氣乾燥，就更容易使眼睛疲勞。

看完這些實驗報告，手機控們是不是對護眼心裡更有數了呢？

護眼錦囊12計

1：晚上手動將手機亮度拉到最低；開啟夜間模式，若沒有則選擇一張暗色的背景圖片，不能花哨；儘量開燈看手機。

2：白天將手機的亮度調到“自動調節”模式，手機可根據當時環境的亮度進行合適的調節。

3：手機背景色彩以綠色、藍色等為宜。眼科專家認為，與其他紅色、橘色等亮色相比，綠色、藍色的背景的傷眼性要小。

4：多喝水尤其在有空調的室內，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態。

5：看書、看電腦、看手機不宜時間過長，每隔30至40分鐘就休息10-15分鐘。

用看遠看近法。看遠方三分鐘，再看手掌1～2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

6：還記得上學期間做的“眼保健操”嗎？每天定時來一段，特別是眼睛疲勞時。

7：使用手機時眼睛與手機的距離不要太近，最好在30cm以上（約等於一張A4紙的長度）40cm左右，如果看不清可以適當調整一下系統的字型大小。

8：不可頻繁滴眼藥水。剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高、視神經萎縮最終導致青光眼，使視力受損甚至致盲；

這種損害一旦產生任何手術與藥物都無法挽救。上眼藥時也不要頻繁眨眼。

9：不要隨意揉眼睛，以免傷到眼睛。一旦眼球受傷，眼部視神經就會受到傷害。注意手的衛生。

10：不要在搖晃的環境下使用手機，如走路、或乘坐汽車等。

因為眼睛與顯示屏的點也一直在晃動，會對眼睛結膜造成傷害。

長時間固定低頭的姿勢，容易眼疲勞使血液流向眼睛，導致結膜血管輕度充血，瞼結膜輕度乳頭增生造成慢性結膜炎。

還可能會直接影響到大腦中區神經，進而造成頭痛、頭暈等症狀。

11：不要暴飲暴食、大吃大喝，否則會使眼壓升高，誘發青光眼。

保持心情舒暢，避免情緒過度波動。飲食起居規律，勞逸結合，充足睡眠，這些都有助於預防青光眼的眼壓升高。

12：蜂蜜及其他利水食物，如西瓜、冬瓜、紅小豆等，有利於降低眼壓。多吃蔬菜、水果，防止便秘，有利於降低眼壓。

建議帶皮吃紅葡萄，因為葡萄含有很多抗氧化、保護視神經的物質；西蘭花、生薑、大蒜裡有很多有益於視神經、視網膜細胞的物質。

黑加侖和藍莓都有花青素，具有抗氧化作用，能改善眼部血液迴圈。

缺乏維生素B群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。

糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。

夜盲症是因缺維生素A會暗視力下降及夜盲症。富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟，尤其是肝臟，深色蔬菜含有β胡蘿蔔素。

除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其它成員，像葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽略。它們在深黃、深綠和紅色蔬果中。