一提到核心訓練很多人就會想到練腰腹，那麼腰腹真的就是核心嗎？解剖學上講廣義的核心指：中軸骨與其所有近端相連並以其為起點的軟組織，包括4部分即核心＝肩頸＋胸腔＋腹腔＋骨盆，而大眾的核心僅指腰腹和骨盆這一區域。而核心肌群的作用是：阻止運動，即：提供靜力支撐、穩定軀幹、避免脊椎過度活動、協助整個動力鏈傳導力；在運動中深層的核心肌群會做等長收縮（肌肉長度不變）。

對運動表現有幫助的核心訓練原理是：在軀幹穩定、脊椎中立的前提下，抵抗施加的外力，並儘可能地保持其靜止或最小幅度的活動，即核心功能訓練。它分4大類：1。抗屈曲：大部分下肢負重類的訓練；2。抗伸展：平板支撐類的訓練；3。抗側屈：身體單側負重的訓練；4。抗旋轉：引起軀幹向右、向左旋轉的訓練。針對核心訓練的訓練思路是質量第一，負重第二。

1。抗屈曲訓練常見的有大部分下肢負重類訓練、腰腹類訓練等。主要有壺鈴搖擺、懸垂舉腿、TRX·梭魚式、剪刀擺腿、蚌式卷腹、農夫行走等。此類訓練動作多是以身體蜷曲為主，保證身體伸展、收縮，以此來刺激核心肌群。

農夫行走

2。抗伸展訓練常見的有平板支撐類，背起類。主要有平板撐、反向平板、單腿平板、背起、對側平板撐等。抗伸展訓練以核心深層力量為主，能夠很好的增強核心力量，鍛鍊身體的平衡能力。

3。抗側屈訓練常見的有身體單側負重訓練等。主要有啞鈴側彎、壺鈴箭步蹲、側臥提髖等。抗側屈訓練主要以核心區單邊力量發展為主，保證兩側肌群同向發展。

4。抗旋轉訓練常見的有引起軀幹旋轉動作和單側背部訓練動作。主要有叛徒行軍、仰臥蹬車、仰臥屈膝旋體、俄羅斯轉體等。抗旋轉訓練是透過身體的旋轉來增加身體核心的多向力量。

所以核心並非是腰腹，而核心包扣腰腹鍛鍊。總之，核心不等於腰腹，不要一提到練核心就想著去練腰腹，這樣只會導致力量單一。

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