隨著年齡的增長，一說起骨質疏鬆這個話題好像大家對這個事情都比較的在意。隨著我們的聯絡，越來越大，身體中的鈣質也會隨之而流失，多多少少都會出現一些骨質疏鬆的問題。不管是作為子女也好，作為老年人也罷，對於骨質疏鬆這個問題非常的關心，還有很多朋友問倒，吃什麼可以有效的補鈣呢？作為老年人該吃一些什麼呢？接下來小編就跟大家講解一下。

1、牛奶

放在第1位的，那肯定是非牛奶莫屬。可能之前很多人都說牛奶補鈣，牛奶不該，但是很少有人會相信。但經過種種無研究表明，牛奶中含有非常豐富的營養，所含的營養中有多種氨基酸和維生素以及蛋白質和一些礦物質元素。我們去拿850毫升的牛奶來說，250毫升牛奶裡面大約能涵蓋元素有300毫克。牛奶也是我們人類身體補鈣的最佳來源。牛奶中除了有鈣之外，鈣磷比例也是非常適當的，這個成分可以很好的利於鈣的吸收。

2、豆製品

除了牛奶之外排在第2名的那一定是豆製品。在豆製品中，除了有極其豐富的植物蛋白以外，含有大量的鈣元素。有很多朋友會質疑大豆本身的，是很少的，為什麼要說豆製品有大量的鈣元素呢？這其實是因為，把大豆加工成豆腐以後，每100克的豆腐裡就涵有160毫克的鈣元素，這個比例已經是相當的高了，因為做成豆腐後需要加入凝固劑，在凝固劑裡面有著許多的鈣離子。所以在我們日常生活中多吃一些豆製品是可以起到有效補鈣的作用的。豆製品比如豆腐絲，豆腐乾等，裡面都含有比較豐富的鈣，而像一些內酯豆腐豆漿中，含鈣成分就比較低了，所以在吃豆製品是一定要會選。

3、西蘭花

說完牛奶和豆子比我們再來說一些蔬菜。在蔬菜中，第1個要說的就是西蘭花，西蘭花有著一個蔬菜皇冠的美稱，之所以能夠有這樣的一個稱號，那也是因為他有著極其豐富的營養。在西蘭花裡有蛋白質，維生素和胡蘿蔔素的成分。這些成分在眾多蔬菜中也是排在第1位的。那又說在眾多蔬菜中含有鈣質元素的，那也是非西蘭花莫屬。一份炒熟了的西蘭花中，含鈣量是180毫克。那麼兩倍的量就可以超過一杯牛奶中的鈣質成分。所以對於那些不喜歡喝牛奶和豆製品的朋友來說，西蘭花是一個非常不錯的選擇。

4、紫菜

接下來要說的這個菜就是紫菜，可能人們都有自裁的理解，只是在海中撈上來的一種菜。完全低估了紫菜的成分，大家在補鈣的時候往往都不知道還是需要補充鎂的，鈣和鎂在我們人類身體裡的比例是2：1是最有利於鈣的吸收。那麼想要達到最好的補鈣效果，就要多多補充鎂。紫菜中就有非常豐富的鎂元素，比如100克紫菜裡就含有105毫克的鎂元素。因此也是被稱為鎂元素的寶庫。在紫菜中除了含鎂比較高之外，含鈣元素也是比較高的，每100克的紫菜終究還有約400毫克的鈣，所以大家平常喝一些紫菜湯是比較好的選擇。

5、酸奶

最後一個壓軸的就是酸奶，可能很多人認為酸奶的補鈣效果比牛奶會低一些。但事實是，補鈣效果根本不遜於牛奶。因為在酸奶裡有大量的乳酸菌，這些是在牛奶中沒有的成分。乳酸菌可以很好地，把牛奶裡面的乳糖分解成乳酸。乳酸是可以促進我們體內對鈣的吸收的。最佳喝牛奶的時間是飯後兩小時。好了，今天的文章就說到這裡，如果大家有什麼不同的建議或者看法，歡迎大家的評論和留言。