都知道睡眠不足、熬夜危害大，那多睡會兒是不是對身體好呢？真相是，並非如此！睡多、睡少都不好！研究發現：睡眠長短與多種疾病風險有關10月18日，發表在權威期刊《科學公共圖書館·醫學》（PLOS Medicine）上的一項研究表明，睡眠時間短或過長，都與更高的慢性病和共患病風險有關。①

本研究用睡眠時間和長達25年的慢性病持續狀態評估來觀察50、60和70歲人群的睡眠時間與多發病之間的關聯。在此研究中，研究人員考慮的慢性疾病包括：糖尿病、癌症、冠心病、中風、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎病、肝病、抑鬱症、痴呆症、關節炎等。研究結果發現：睡眠長短與多種疾病風險有關！睡眠時間≤5小時的人，首次患慢性病的風險升高了20%，死亡風險升高了25%；睡眠時間為6小時的人，死亡風險升高了17%；睡眠時間≥9小時的人，首次患慢性病的風險升高了10%。在患有1種慢性病的參與者中，與每天睡眠時間為7小時的參與者相比：睡眠時間≤5小時的人，共患病的風險升高了20%；睡眠時間≥9小時的人，共患病的風險升高了36%。在50歲時，和睡眠時間為7小時的參與者相比：睡眠時間≤5小時、6小時和≥9小時的人，共患病的風險分別升高了30%、8%和39%；在60歲時，共患病的風險分別升高了32%、14%和54%；在70歲時，共患病的風險分別升高了40%、12%和51%。總之，當睡眠時間過短或者過長時，都會增加各種基礎性疾病的風險。

健康時報資料圖片。毛圓圓 攝

我們每晚到底該睡多久？我們究竟每晚“應該”睡多久？2020年，美國國家睡眠基金會針對不同年齡段人群給出不同建議。②

想要睡好，做好這幾點！前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，曾經在他寫的書籍《睡眠革命》中建議：1。 遵循晝夜節律所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。2。 睡前洗澡或調暗燈光睡覺時可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。或者讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程，同時關掉大部分有干擾的藍光電子裝置。3。 採用嬰兒睡姿身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。4。 週末也不要睡太久很多人平時工作忙碌，會用週末的時間來補覺。但其實週末睡太久來補覺可能即無法讓身體得到充足的休息，還會更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定時間起床，吃早餐，如果覺得睏倦，可以用打盹來補充睡眠。③

本文綜合自：

①Association of sleep duration at age 50， 60， and 70 years with risk of multimorbidity in the UK： 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study。 PLOS Medicine， October 18， 2022

②National Sleep Foundation。 National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times。 Accessed via https：//www。sleepfoundation。org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1 on 2020-07-18。

③2017年北京聯合出版公司《睡眠革命》（尼克·利特爾黑爾斯）

（健康時報）