在說接納之前要先說說迴避和控制，有心理問題和生活困擾的朋友大都是在迴避風險和痛苦，控制自己的身心反應或他人的言行態，是一種迴避和控制的生活姿態，陷在迴避和控制的惡性迴圈裡，越迴避越失敗、焦慮和迴避，越控制越失控、恐懼和控制。我們要做的是接納風險和痛苦，追求自己想要的–正確、成功和身心健康；名譽、人脈、財富和地位；被他人重視、需要和喜愛。立足於當下，面向未來，腳踏實地的提高和實現自己。

迴避的具體表現有迴避犯錯、失敗、生病、失去、痛苦和被他人忽視、拒絕、否定、貶低、指責、嘲笑、疏遠的可能性，控制的具體表現有控制自己的想法、情緒、身體反應和控制他人的言語、行為、態度，常見的表述方式是：應該、必須、不能。有兩種常見的體現形式：習慣性、自動化的做出災難性設想，聯想到犯錯、失敗和痛苦，然後在行為上回避，導致事情失敗；追求兩全齊美，試圖控制自己和環境，導致左右為難和進退不能。

面對和接納的姿態是：做事情就有可能犯錯、失敗，活著就有可能生病，與人交往就有可能被人忽視、嘲笑和疏遠，接納這些生活中的風險和痛苦，明確自己的期待和需求，多做一些可以表達自己的情感和滿足自己的需求的事情，致力於自我實現。

舉幾個例子來說明迴避、控制和麵對、接納的不同。有兩位朋友，我們稱之為小龍和小華，兩個人年紀一般大，在生活中面臨著相同或者類似的問題。有一場非常重要的考試，兩個人的壓力都比較大，並且焦慮情緒影響了生活和備考，小龍想要消除自己的焦慮情緒和軀體症狀，陷入與負面情緒和症狀的對抗中，從而無心備考，小華理解和接納自己的焦慮，帶著焦慮情緒和軀體症狀積極準備考試，隨著準備的越來越充分感覺越來越輕鬆，考試成績出來以後，小龍一敗塗地，而小華順利的通過了考試。小龍和小華都要參加一場彙報講演，都是第一次做彙報，感到比較緊張，小龍試圖消除自己的緊張，越不想緊張就越緊張，從而在彙報時語無倫次，小華允許自己緊張，帶著緊張做好了彙報講演的準備，慢慢的、一步一步的完成了彙報，獲得了成功經驗。小龍和小華都喜歡上一個女孩，小龍擔心女孩會拒絕自己從而不敢去表白，小華積極的去追求，主動關心和照顧女孩，並且向女孩做出了表白，女孩答應了小華，兩個人成為男女朋友，小龍為此非常懊惱和自責，憎恨自己的無能和怯懦，嫉妒和迴避小華。小龍和小華兩個人都感到孤獨、寂寞，小龍試圖消除自己的痛苦感受，並且透過頭腦中的幻想回避現實，而小華去找朋友聊天、玩耍，重新獲得了充實和愉悅的感覺。總的來說，小龍的生活姿態和策略是迴避風險、痛苦和控制自己，而小華的生活姿態、策略是面對和接納風險與痛苦，並且積極主動的追求自己想要的。

需要說明的是，迴避和控制的惡性迴圈會使人在生活中越來越失敗和落魄，在內心裡越來越自卑、焦慮、恐懼和無望，症狀也會越來越複雜和抽象，陷得越深就越難以面對和接納。因此有心理問題的朋友確實要比一般人承受更大的痛苦，而大部分的痛苦都是自己以前回避和控制的惡果。長期陷在迴避和控制的惡性迴圈裡的朋友，也確實會拉下很多的人生功課，缺乏符合現實生活和社交的經驗與技巧。但不管已經退化到了什麼程度，從現在開始就要嘗試去面對和接納，承擔一切的風險和痛苦，不再回避和控制，迴歸現實生活、感受真實，立足當下、面向未來，看清自己和追求自己想要的，腳踏實地的提高、完善和成就自己。

退化的過程是：迴避生活中的風險和痛苦，進而回避負面情緒和身心症狀，進而陷入迴避和控制的惡性迴圈裡，負面情緒越來越嚴重，症狀越來越複雜和抽象，進而用幻想回避痛苦，越來越脫離現實，也就有了不符合客觀情境的身心反應。成長的過程是：理解和接納負面情緒和身心症狀，迴歸現實生活，承擔生活中的風險和痛苦，面對和解決現實問題，累積成功經驗，提升自己的能力感、自信心和勇氣，建立安全感，活出全新的自己。

心理諮詢的主要工作之一，就是協助當事人識別自己的迴避和控制，和當事人一起探討在生活中面對、接納和承擔風險與痛苦的具體做法，協助當事人澄清自己的期望與需求，更有效的致力於自我實現，協助當事人重建自己的信念和思維行為習慣。

擔心的背後是期望，擔心犯錯就是想要正確，擔心失敗就是想要成功、擔心生病就是想要健康、擔心失去就是想要留住、擔心痛苦就是想要快樂、擔心被人忽視就是想要被人看重、擔心被人拒絕就是想要被人接納，擔心被人討厭就是想要被人喜歡，擔心和期望的程度也是成正比的。想一想，自己除了迴避和風險和痛苦、控制自己和環境，還可以為達成自己的期望做些什麼？