本文轉自：陝西日報

隨著盛夏時節的到來，“三伏天”也悄然而至。“三伏天”是指夏至後第3個庚日開始為頭伏（初伏），第4個庚日為中伏（二伏），立秋後第1個庚日為末伏（三伏），頭伏和末伏各10天，中伏10天或20天，“三伏天”全程加起來共30天或40天。

“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。此時是一年中最熱的時節，氣候特點表現為氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。雖說酷暑難熬，可此時炎熱的氣候卻是中醫養生保健的絕佳時期，也是標本兼治許多慢性病的最佳時機。

天人相應 順時養生

人與自然息息相通，自然界的四時氣候、晝夜更替以及地理環境的變化都對人體的健康產生著各種影響。正如“人與天地相參，與日月相應也”（《靈樞·歲露論》）。自然界氣候是不斷變化的，順應自然變化規律是養生的原則，以此適應性調節人的生活起居、勞逸、飲食和情志等是非常必要的。《黃帝內經》中就提出“法於陰陽、和於數術”的養生理念。根據四季、晝夜變化，陰陽消長變化而提出的“春夏養陽、秋冬養陰”的養生思想也是深入人心。

“三伏天”是一年中陽氣最盛之時，烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，陽極陰生，正所謂“天地氣交，萬物華實”，順應此時陽盛於外的特點，應注意養護陽氣。

精神調養 起居有常

“三伏天”氣候悶熱，人們往往懶言少動，進而出現食慾不振，精神萎靡的表現，更有甚者情緒急躁易怒，影響了正常的生活工作。此時應提倡“心靜自然涼”的養生方法，即使在炎熱潮溼的氣候條件下，仍然要保持神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿的心態，可以透過多參與社會活動、結交朋友、養殖花草等，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。

“三伏天”宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的氣候變化。暑易傷氣，“三伏天”氣候炎熱，容易出汗過多，使人出現頭昏胸悶，心悸口渴，噁心等症，如長時間室外作業或運動甚至可以出現昏迷暈厥，所以應避開烈日炎炎之時的活動。

堅持午睡，既可避開一天中最炎熱的時間，又可以幫助人們恢復體力、緩解疲勞。建議每天洗一次溫水澡，不僅能洗掉汗水、汙垢，使面板清爽，消暑防病，而且還能鍛鍊身體。因為溫水沖洗時的水壓及機械按摩作用，能夠擴張體表血管，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。沒有條件洗溫水澡時，可用溫水毛巾擦身，也能起到以上作用。

切不可夏月貪涼，用涼水洗浴或擦浴，不僅起不到消暑祛溼的功效，反而使毛孔閉塞，不利汗液外洩，使溼邪留滯體內，為中暑、溼溫等疾病埋下病根。衣服也需勤洗勤換，保證衣服的清潔乾燥。

“三伏天”氣候炎熱，人們多喜歡待在有空調的房間，此時室內外溫差不宜過大，應避免空調溫度過低而造成的空調病、夏月感冒等疾病，尤其對於老人和兒童，室溫控制在26℃即可。室外納涼時也不要在房簷下、過道里及門窗縫隙所過之陰寒處，預防賊風入中之陰暑症的發生。

考慮到“三伏天”室內外溫差較大，對於年老體弱或患有慢性疾病的患者，“三伏天”外出常常汗出較多、面紅耳赤，那麼回家前就應注意在家門口稍事等待，待全身汗液消除，周身烘熱情況緩解後再進入溫度較低的房間，避免忽冷忽熱而引發感冒等情況。

飲食有節 勞逸結合

“三伏天”氣候炎熱，養生中如何飲食也是至關重要的。人們往往汗出較多，鹽分損失亦多，需要適時在飲食中補充鹽分。中醫認為“三伏天”應多食酸味以固表，多食鹹味以補心。

“三伏天”伏陰在內，飲食過食寒涼，雪糕、冰鎮汽水、冰啤酒等雖可降溫，但不宜多吃，過分貪涼會損傷脾胃，使人吐瀉。

西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯為解渴消暑之佳品，平素可煎湯代飲。

氣候炎熱，脾胃虛弱，飲食宜清淡，應少食肥甘厚味等滋膩之品。另外氣溫較高，食物極易腐敗變質，滋生細菌，應講究飲食衛生，謹防“病從口入”，即使是冰箱儲存過的食物也應保持警惕，儲存過久或隔夜的食物應儘量避免食用。

“三伏天”溼氣過重，人們往往懶於活動，但也應注意勞逸結合，以適當鍛鍊保證良好的抵抗力。鍛鍊應選擇清晨或傍晚較涼爽時，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處，以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操等運動量相對小的鍛鍊專案為好，也可以到高山森林、海濱地區療養。但不宜做劇烈運動，因為劇烈運動，可致大汗淋漓，汗洩太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。運動後不宜用冰水沖洗或淋浴，容易使寒溼侵襲，遺留關節疼痛等痺症表現。

防病保健 把握時機

“三伏天”溼熱偏盛，氣候上酷熱多雨，暑溼之氣容易乘虛而入，易致疰夏、中暑等病。主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。因此，應提前做好預防措施，飲食上以清淡為主，少吃油膩之品，適當服用芳香化濁，清解溼熱之藥。如每天用鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲。

如果出現全身乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢發麻、口渴、噁心等症狀，是中暑的先兆。應立即將患者移至通風處休息，喝些淡鹽開水或綠豆湯，用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則效果更好。

“三伏天”預防中暑的方法：規律作息，勞逸結合，保證充足的睡眠；避免在烈日下過度曝曬，注意室內降溫；講究飲食衛生，常備防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、人丹、十滴水、清涼油等。

所以，根據中醫天人相應的理論，順時順勢養生往往能達到事半功倍的效果，也是延年益壽的良方。

陝西省中醫醫院脾胃病一科副主任醫師 李芳