對於不少熬夜的人來說可以說對身體是有一定的危害的，但是現在無論是因為學生本身的一個學習功課繁重，需要熬夜還是工作專案，快到節點需要加班，那麼熬夜所帶來的一些損害，不僅會讓我們的面板變差，內分泌失調，還會影響我們的免疫力。

所以對於不得不熬夜的人來說，除了要保證一個充足的睡眠進行一個補償以外，對於食物方面也是要注意的，可以多燉一下。湯來進行滋補，而這樣的湯主要是為了讓我們更好的吸收，其中的材料還是相當豐富的，我們可以選用排骨，玉米，胡蘿蔔等等這樣的食材，有條件的還可以加入一些冬蟲夏草，這麼燉出來的一道湯不僅好喝，而且我們還可以少放一些鹽。

這樣既能夠保證補充蛋白質，還可以防止我們一個食鹽攝入過高的狀態，之所以燉湯，主要是因為燉完以後的食物比較軟糯，很利於我們的腸胃消化吸收，因為對於熬夜的人來說。由於熬夜破壞了我們身體的一些機能，會導致腸胃較弱，這個時候在補充營養的時候，尤其注意不能吃那些不好消化的食物，很可能會引起我們身體另外的一些不舒服。

尤其是有人有熬夜吃夜宵的習慣，那麼熬夜並非不能吃夜宵，要合理的選擇，比方說泡麵就是不適合熬夜吃的，別看好像很香又能夠在一定的時間內保持飢餓感的一個消退，但是會對消化造成一個影響，而且還沒有營養，對於熬夜的人來說，最需要補充的莫過於蛋白質。膳食纖維維生素，首先蛋白質可以彌補我們因為熬夜所流失的那部分蛋白質，防止身體裡的免疫力受到影響，而膳食纖維可以幫助我們新陳代謝的一個平衡。

尤其是熬夜很容易出現便秘的情況，還有就是維生素可以緩解我們的疲勞，同時幫助眼睛恢復到一個正常的狀態，所以在飲食結構上熬夜還是非常有講究的，要透過食物來進行一個滋補，最重要的還是儘量避免熬夜，而且適當的補充睡眠，無論是夜班第2天補覺還是適當的午睡，都是非常有必要的。那麼如果熬夜出現一些腰痠背疼乏力頭暈的狀況，要考慮是否需要對腎臟進行一個滋補，可以選用冬蟲夏草的製品。

比如金水寶膠囊就是發酵蟲草菌粉製成，提升免疫力，改善虛弱狀態，調理那些半夜老是起夜，有些腎虛有補腎益肺需求的人群的腎臟狀態。而且其相比冬蟲夏草價格更實惠，是人人吃得起的好蟲草，可以作為日常調理的一個滋補品，有補腎益肺的好處。