你在生活中有遇到這樣的情況嗎？

你和你的朋友原本相處得很好，但在某一天你們有了小矛盾，雖然當下TA沒有任何反應，你認為TA沒有介意，但沒過兩天，你發現TA對你開始疏遠，甚至被TA遠離孤立，為此你感到很苦惱。

比如：在你們鬧矛盾的時候，TA還願意和你一起吃飯，讓你以為這件事已經過去了，但沒想到沒過多久，TA故意遠離你，不和你一起吃飯，甚至和其他人一起吃飯的時候，也假裝看不到你。

這樣的情況著實讓人摸不著頭腦，TA到底是怎麼了？為什麼會這麼對我？

其實，你已經在無意識中遭遇了

[關係攻擊]

。

什麼是

關係攻擊

？

關係攻擊（relational regression）是指，透過故意破壞或操縱關係的方式來傷害對方。

關係攻擊最早由心理學家Crick提出，她當時對美國兩所小學的200多名小學生進行了觀察，發現了他們日常互動的一種現象：

一旦出現矛盾，小朋友就會在做遊戲時故意排擠對方，甚至威脅對方，在學校中散佈謠言，引發其他人嘲笑對方。

這與［身體攻擊］不同，它是一種以［關係］為導向的攻擊形式。

之後，有研究者進一步將關係攻擊分為了兩種型別：

愛的撤回（love withdrawal）

：是一種直接的關係攻擊形式，指的是透過撤回原本友好的感情，作為傷害對方的一種手段，比如刻意忽視對方，或是分手、絕交

社交破壞 (social sabotage)

：是一種間接的關係攻擊形式，指的是破壞對方的社交關係，在社交關係中惡化對方的形象，例如散佈對方的謠言、或是說服第三方偏袒自己等

研究發現，［關係攻擊］帶來的傷害和［身體攻擊］一樣嚴重。

遭遇［關係攻擊］的人可能會有以下表現：

·

自我評價降低，經常有沮喪、焦慮的情緒出現，認為自己不值得

·

在關係中出現退縮狀態，害怕與他人接觸，很難對他人產生信任

·

出現無法解釋的軀體障礙，如頭痛、噁心等

……

遭遇了關係攻擊

我們應該如何應對？

相比於直接的衝突，［關係攻擊］具有

更加隱蔽

的特性。

很多遭遇過關係攻擊的人都會想：是不是我做錯了什麼，TA才會這麼對待我？

因此，很多人會不自覺地透過滿足對方的需求來換取關係的穩定。

然而這樣的反應只會換來更多的攻擊，讓自己陷入困境。

所以要想走出這樣的困境，應對［關係攻擊］，我們可以用以下幾種手段應對：

Part.1

正面迴應

在雷切爾的調研裡，有個女孩發現有人在背後說她壞話時，會直接告訴對方

:“如果你想說什麼，當面說。”這種方式是有用的。

使用關係攻擊手段的人往往利用了別人不敢發生衝突的心理，但是當TA自己也陷入這種衝突的時候，TA會陷入對沖突的恐懼中。

同時，你開誠佈公地表達你的想法情緒，實際上也是為對方起了示範作用。

TA會更容易陷入羞愧的情緒，也會更容易陷入與你的對峙當中，這也意味著，關係攻擊的手段對你不起作用了。

Part.2

結束關係

關係攻擊存在於任何關係中，如果你在這段關係中遭受到很多的傷害，那麼你可以選擇以結束關係作為一種應對手段。

但是選擇離開一段關係並不是一件容易的事情，所以你可以嘗試找一個安靜的地方一個人待著，沉下心來，靜靜思考：這是我想要的一段關係嗎？我想要的關係應該是什麼樣子的？這段關係值得我如此付出嗎？

任何時候，你都可以擁有放棄一段關係的權利。

Part.3

尋求幫助

很多時候，其實我們自己並沒有意識到自己在遭受關係攻擊，但是它帶給我們的傷害卻是實打實的。

當你意識到這一段關係讓你變得越來越糟糕的時候，你可以尋求其他人的幫助：父母，朋友，愛人，任何你值得信任的人都可以成為你的選擇。

但是值得注意的是，如果這一段關係讓你難以自拔，已經引起了心理問題或是障礙，沒有辦法透過簡單的和親人朋友的談話解決的時候，可以尋求專業的心理諮詢的幫助。

在心理諮詢中，諮詢師不是簡單的談話，而是透過談話，深挖你背後所遭遇的關係攻擊行為，透過傾聽你的傾訴，找出你在關係攻擊中所遭受的隱形傷害，用專業的知識技能幫助你減輕消除這些傷害，引導你學習提升應對關係攻擊的能力，幫助你更好地應對一段關係。

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關係攻擊往往會讓我們陷入被動的境地，讓我們感到痛苦，但是這並不是你的錯，總有一天，它會結束。

當你感到孤立無援的時候，請不要忘記，我們一直在你的身後。