精瘦小夥每天狂練400個俯臥撐，堅持1個月後，腹肌發生大變化

俯臥撐是大家都熟悉的動作，在軍隊中這個也成了基礎的訓練，但是其實大部分人做俯臥撐都不標準，而且做20個就累得不行了。

俯臥撐是鍛鍊肌肉的最優選之一，因為運動量大而且可控，而且無論你的身體素質多差都可以從這個開始健身。

最開始體質差的人可能5個、10個就不行了，不過沒事因為每個人都是從零開始，不過身體瘦的人做起來會輕鬆些而且健身的效果會更好。

國外的瘦弱小夥子理查德，就是很典型的瘦削型身材，肩膀也窄。他不滿足這個自己的精瘦身材，想透過做俯臥撐來改變自己。

俯臥撐組重要的就是姿勢標準，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，曲起手臂讓身體重心向下，在胸部裡地面1釐米時停止然後集中胸口力量推起身體回位。標準的俯臥撐可以鍛鍊胸肌和手臂肌肉以及腹肌。

而且數量要因人而異，最開始理查德只能堅持10個，然後休息之後繼續，一天坐滿100個才肯罷休，當天身體痠痛，不過俯臥撐其實對身體負荷較小。一般來說一天就能恢復的七七八八，所以理查德之後變天天增加數量。

到後面他已經能堅持一口氣做50個，一天能做400個。

俯臥撐一定要量力而行，一味地追求數量最後手臂容易拉傷，到時候就得不償失了。一般來說根據自己的極限設定數量，然後分組，一天完成多少組，不要貪功冒進，想要一口氣做多少個，這樣是很不明智的。

而堅持服務處對於胸肌、腹肌以及體力都有很大的幫助，俯臥撐不同於跑步，每天要跑很久才有效果，俯臥撐每天只要花少量的時間就能見效，很適合沒有時間的男人鍛鍊。

一個月過後，理查德的身材對比很明顯，雖然胸肌沒有太大的變化，但是肌肉塊也有變大，變化最明顯的就是他的腹肌了，從開始的只有一些線條現在已經變成明顯的6塊腹肌，而且手臂也有了變寬的感覺。

理查德說做俯臥撐一定要逐步遞增，可以多分為幾組慢慢做，如果想一口氣做完最後你的身體一定吃不消的，休養都要好久，更別說鍛鍊身體了。

俯臥撐是離我們現實生活很近的鍛鍊方式，甚至不用出門，不怕颳風下雨，只需要自己有一顆堅持的心，當然如果能下定決心，相信心裡一定是做好準備的。

祝願所有堅持鍛鍊的人最終都能獲得自己想要的結果，要相信自己，因為沒有什麼比健身更公平的了，只要你有付出就一定有收穫。

文/小王（圖片來源於網路，侵刪）