這個季節，很多人常會感到睏倦不已，尤其是一些伏案工作者，更容易頭昏腦沉、腰痠背疼。對此，濟南股骨頭醫院的專家提醒，睏倦時不妨伸伸懶腰，不但可以快速醒腦，同時也能起到鍛鍊效果，可預防腰椎疾病的發生。

腰間盤突出多由於一下幾種原因引起：

1、年齡因素：腰椎間盤突出的好發年齡在30-50歲，平均手術年齡在40歲，因此退變可能是其重要因素。

2、不良體位：人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位以緩解腰部壓力，如長期處於某一體位不變，即可導致區域性的累積性損傷。特別是長期處於不良姿勢更容易誘發本病。

3、職業因素：重體力勞動者發病率最高，白領勞動者最低。汽車駕駛員由於長期處於顛簸和振動狀態，椎間盤承受的壓力大且反覆變化，也易誘發椎間盤突出。

4、受寒受溼：寒冷或潮溼可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，可能造成退變的椎間盤破裂。

5、增加腹壓：臨床上有約1/3的腰椎間盤突出病人在發病前有明確的增加腹壓的因素，如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便等。使腹壓增高，破壞了椎節與椎管之間的平衡狀態。

6、身高與性別：有人認為身材過高也會易發腰突症，成為腰椎間盤突出的原因，而男性發病率是女性的5倍。

據瞭解，腰椎間盤突出症患者經治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的複發率相當高，該病治療後若在短時間內出現勞累或扭傷腰部，在寒冷、潮溼季節未注意保暖，肝腎虧損未能及時補充，加之勞累都容易誘發此病復發。因此，平時的預防和保養很重要。

濟南股骨頭醫院的專家建議，腰椎間盤突出症病人在日常生活中應注意保暖，宜“春捂秋凍”。急性期患者應睡硬板床，絕對臥床3周，同時避免咳嗽、打噴嚏，防止便秘。症狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下做輕微活動。對於長期“坐班一族”來說，長期不動也容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等症狀。如果能夠經常伸伸懶腰，每隔半個小時起來鍛鍊一下，做一些簡單的伸展運動，就可以使得長期處於過度彎曲狀態的腰部得以平衡，從而起到預防腰椎、頸椎疾病的發生。同時要養成良好的坐姿，站姿，走姿。勞動量較大的人群，要注意防止腰部受損，若損傷後一定要儘快就醫，不能久拖不治。

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