很多寶媽們都擔心寶寶缺鈣，其實根源是在於缺乏維生素D，那維生素D有什麼作用呢？

大家通常都知道鈣有助於寶寶骨骼、牙齒髮育，但是——沒有維生素D的助攻，補再多的鈣都沒辦法長骨頭上去！

打個比方，吃進去的鈣元素，想透過腸道進入血液，得坐個船。這個“船”，就是維生素D。

所以爸媽們首先需要明確的是，無論是中國還是美國都建議： 2 歲以內的嬰幼兒都建議補充 400 IU/d； VD 製劑（即 VD 補充劑）是補充 VD 的重要途徑。

接下來，小編就和大家一起來探討下關於寶寶補充維生素D的相關問題。

補充維生素D必不可少

維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，但嬰兒很容易缺維生素D，所以不管是母乳、配方奶都需要補充維生素D。

「純母乳的寶寶」：

母乳中的 VD 含量極少，約為 20 IU/L。因此純母乳嬰兒必須額外補充 VD。

而且，純母乳餵養的嬰兒都在 6 個月以內，對於這個年齡的嬰兒，日照並不是最佳選擇（可能會曬傷），補充 VD 製劑才是最佳選擇。

小貼士：

世界衛生組織（WHO）建議，12 個月以下的嬰兒應一直呆在陰涼處。

「配方奶餵養的寶寶」：

按照我國《嬰兒配方食品》中規定，配方奶中 VD 含量（D3）範圍是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶熱量基本在 60～70 kcal / 100 mL，這樣算下來，嬰兒每日配方奶奶量差不多要達到 1 L，才能滿足約每日所需的 400 IU 的 VD。

因此，如果寶寶每日喝的配方奶達不到 1L，還是需要酌情補充 VD 製劑的。

所以，不管哪種餵養方式，都需要補充 VD 製劑。

寶寶輔食後需要補充VD嗎?

照我們國家的標準，對於所有 18 歲以內的未成年人來說，VD 的推薦攝入量都是 400 IU。

在過去兒保醫生多建議嬰幼兒補充 VD 到 2 歲，這是從預防佝僂病的角度出發來考慮的。

但如果從長遠的身體健康和生長髮育的需求來看，2 歲以上甚至成人也需要補充 VD，以促進骨骼發育，增加腸道對鈣磷的吸收。

吃可以補麼？

天然食物中 VD 含量極少。每天能這麼吃，才可以考慮不額外補充 VD：

每天吃 16 個荷包蛋；

每天吃 1 斤多的雞肝；

每天吃 1 個油浸金槍魚罐頭；

每天吃 1 斤奶油 ……

按中國傳統的飲食模式，想要靠一日三餐來滿足 VD 的需求幾乎是奢求。所以說靠日常飲食，幾乎不可能滿足 VD 的需求量。

因此，媽媽們應結合配方奶的量，酌情給寶寶補充 VD 製劑。

那該如何補充呢？

最簡單粗暴的辦法：VD 製劑或魚肝油。 攝入 VD 強化的食品，例如強化 VD 的乳製品、油浸金槍魚罐頭（大馬哈魚或虹鱒魚罐頭）、動物肝臟等， 戶外鍛鍊（視情況做好防曬措施）。

曬太陽可以補充VD嗎？

日照與 VD 合成之間尚沒有量化關係，家長很難掌握日照的時長和強度。加之眾所周知的大氣汙染問題和可能的曬傷，所以我們並不推薦曬太陽作為孩子補充 VD 的首選。

雖然少量的紫外線照射有助於人體合成 VD，日照也是預防佝僂病的重要措施，但過度暴露於紫外線，可能傷害到我們面板、眼睛和免疫系統。

其實想透過曬太陽獲得足量的 VD，需要滿足：陽光充足、面板暴露範圍足夠大、陽光暴露時間足夠長。

但是這些條件受當地季節、居住地緯度、環境汙染等影響，不是曬了太陽就一定有用的。

寶寶的面板很嬌嫩， 6 個月以下的寶寶，絕對不孕直接在陽光下照射。 比起曬太陽，VD 補充劑難度低、可靠性高，非要抱著娃去太陽下暴曬嗎？

而且就算這些條件都滿足，你就不擔心陽光對中的高能藍光損傷寶寶的視網膜嗎？

所以我們並不推薦曬太陽作為孩子補充 VD 的首選。 我們鼓勵的，是在天氣晴好時適當地進行戶外鍛鍊，並做好相應的防曬措施。

VD補多了會中毒嗎？

中國營養學會 2013 年推薦每天攝入 400 IU 的 VD ，按這個量來補，不會中毒。

我們拿資料說話吧。VD 的最高可耐受攝入量是：

4 歲以下每天 800 IU

4～7 歲每天 1200 IU

7～11 歲每天 1800 IU

11 歲以上每天 2000 IU

國外有研究證實，每天攝入 VD 超過 50000 IU 時，會引起 VD 攝入過量的症狀。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議 2～18 歲的孩子，每天應攝入維生素 D 也都是 400 IU。

其實，在日常生活中，母乳、食物或者日照轉化提供的維生素 D 的量微乎其微，遠遠達不到寶寶健康成長的需求。

除非寶寶把維生素 D 當主食吃了，不然每天補 400 IU 的維生素 D，根本不會中毒，寶媽寶爸們不用擔心哦！

VD產品如何選擇？

從 VD 的結構上來說，VD 補充劑有兩種，來自植物的 VD2 和來自魚類等動物的 VD3。

所以，維AD可以吃，但是魚肝油不建議給寶寶吃。

選擇時可參照如下標準：

VD3 優於 VD2；

單獨 VD3 滴劑；

優於維生素 AD（魚肝油）；

膠囊型滴劑每粒定量（400 IU）；

優於溶液型滴劑，且不易氧化變質。

小貼士：

用魚肝油補VD，要注意VA可能會過量。

不同於維AD滴劑，魚肝油中

VD含量相對偏低，

而VA：VD比例又比較高（一般為

10：1

）。就是說：如果想用魚肝油補足夠的VD，就要吃很多魚肝油，這裡面含有的10倍的VA就超過寶寶的耐受量了，就補過頭了，可能會中毒哈。

魚油不是 VD 補充劑，千萬不要搞混！

魚油主要補充的是 DHA 和 EPA（多不飽和脂肪酸）。

總結

綜合來看，我國居民普遍存在 VD 缺乏現象，而傳統的飲食結構無法滿足每日的需要量。

缺乏維生素D的害處有很多，比如晚上會睡不好，嚴重的會導致佝僂病、O型腿、X型腿等。

所以在寶寶補維D的問題家長們不能掉以輕心！