小寒節氣正值數九天中的“三九”隆冬，民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，正說明了小寒節氣的寒冷程度。因此民間素來有“小寒勝大寒”的說法。

此時天氣寒冷，暖身驅寒便成為人們關注的一大主題，今天小編就帶大家看看，小寒時節養生那些事兒～

數九寒天，以“暖”為先

1、護頭頸

中醫認為“寒凝血滯”“寒為陰邪”。天氣寒冷，會使血管收縮，血液執行變緩，導致腦部供血變少，且頭部為“諸陽之會”，十二經絡的陽經都上達頭部，易受到陰邪的侵犯。所以頭頸部的保暖是第一要務。

此時出門要記得戴帽子、圍圍巾，洗頭後也要儘快將頭髮吹乾，以免受涼而引起頭痛、頭暈，甚則誘發心腦血管疾病等。

平時可用溫熱的手掌摩搓頸部的大椎穴20～30次，至局部發熱為佳，可振奮一身陽氣，疏風散寒，活血通絡。

2、護腰背

“腰為腎之府”，腎喜溫惡寒，腰背部是足膀胱經和督脈的循行部位，一旦受寒易損傷陽氣。

固護腰腎的重點就是腰部的保暖，日常可曬太陽，按摩腰眼、腎俞等腰部諸穴，起到固腎養陽之功。

3、護足部

俗話說：寒從腳生。腳部離人體的心臟最遠，且冬天活動減少，寒氣就很容易透過足底侵入。

而且足底的穴位可以影射到全身的五臟六腑。足部的保暖除了穿厚鞋子、厚襪子外，還可睡前泡泡腳、按揉湧泉穴，促進血液迴圈，還有促進睡眠的功效。

適量運動，疾病不纏

俗話說：冬到懶一懶，多喝藥一碗。

雖然小寒節氣正處於“三九”寒天，寒冷會讓人感覺關節僵硬，懶得運動，但是適度運動有利於血液迴圈，鍛鍊筋骨，助陽氣的升騰。

冬季運動不宜選擇劇烈運動，以身體發熱微汗即可，可選擇在日出之後，根據個人的身體情況選擇合適的鍛鍊方式和方法，如八段錦、太極拳、太極劍等就是不錯的選擇，日常可經常散步、慢跑、做操、跳繩、踢毽子等。每週運動2次，每次30分鐘即可。

溫補陽氣，精力倍增

冬季是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏於陽虛體質者的人，偏於陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。

而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣；麥片粥，養心除煩；核桃粥，養陰固精；紅薯粥，滋補肝腎；大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增；山藥粥，養腎補血。

冬養三九，適當艾灸

俗話說“夏養三伏、冬養三九”，三九天做灸療可謂是好處多多：

1、保健強身

冬季人體的免疫系統會下降，艾灸可以通調身體的氣血，激發人體免疫功能，促進新陳代謝，補益強身。

2、溫經散寒

氣血有“遇溫則行，遇寒則凝”的特點，而艾火的純陽熱力和藥力，進入體內，能夠清除溼濁之氣，散寒回陽，從而達到溫經散寒，行氣導滯散結之功。

若再敷以辛溫、逐痰、走竄、通經、平喘的藥物，持續刺激穴位，提高藥物效能，達到溫陽利氣，驅散內伏寒邪，溫補脾腎，增強機體抗病能力的作用。