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三類運動有助“竄個子”

簡介三類運動促進孩子“竄個子”杜新星副教授介紹,促進身高增長的運動可以採用三類:第一類是有氧運動,比如說游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等,透過大肌群參與有節律的反覆運動,可以加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素的分泌,有氧運動最好每

青少年練腿會長不高嗎

科學研究表明:除先天遺傳對長高的影響外,後天因素中,適當的運動專案、合理強度以及持續長期的體育運動是促進身高發育較為重要的影響因素。

哪些運動可以促進孩子“竄個子”呢?

西安體育學院運動與健康科學學院杜新星副教授給大家介紹。

三類運動有助“竄個子”

三類運動有助“竄個子”

小學生的骨骼短細,軟骨成分較多,骨化尚未完成,骨組織中水分和有機物成分所佔的比例較大,因而骨的彈性與韌性較好,不易發生骨折,但堅硬性差,承受壓力和肌肉拉力的能力較差,在外力或重力作用下易發生彎曲和變形。

小學生不宜進行負重過大的力量練習和長期維持固定姿勢的練習,避免骨骼發生畸形。

三類運動有助“竄個子”

10~14 歲處於初中階段的少年兒童的骨骼系統正處於發育成長期,此階段骨組織中的水分和膠質較多,鈣質較少,骨密度較薄,彈性和韌性很好,堅固性差、容易彎曲變形。

15~16 歲時水分和膠質逐漸減少,鈣質增多,很多部位的骨組織未完成骨化,堅固性仍較差。

高中生骨骼的生長髮育已進入穩定階段或緩慢增長階段。

女生16~17歲,男生17~18歲四肢骨化迅速,脊椎骨到20~22歲,髖骨到19歲後完成骨化。

骨化完成後,身高不再增長,在骨完全骨化前,該部位的任何過大負荷都會影響骨骼的正常生長。

三類運動有助“竄個子”

三類運動促進孩子“竄個子”

杜新星副教授介紹,促進身高增長的運動可以採用三類:

第一類是有氧運動,比如說游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等,透過大肌群參與有節律的反覆運動,可以加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素的分泌,有氧運動最好每週3-5 次,每次30~60分鐘左右。

三類運動有助“竄個子”

第二類為彈跳運動,人體的高矮主要由下肢骨骼的長短決定,比如跳繩、跳皮筋、蛙跳等運動,可以使下肢得到節律性的壓力,充足的血液會加速骨骼增長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。

第三類為伸展運動,比如引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可以增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。透過運動來促進骨骼生長是行之有效的做法,但是需要長期的堅持。

三類運動有助“竄個子”

“兒童青少年長得最快的是五月份,平均達到7。3毫米,其次是五到十一月份平均有6。3毫米,這兩段時間氣候轉暖,兒童青少年有了更多的戶外活動,生長髮育也最為迅速,積極參加體育鍛煉,可以幫助身高的有效增長。”杜新星副教授最後提醒。

三類運動有助“竄個子”

三類運動有助“竄個子”

【來源:榆林疾控中心】

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