小暑剛過，就迎來了“長夏”。“長夏“一詞，首見於《黃帝內經》，如《素問·藏氣法時論》曰：“脾主長夏”；《素問·六節藏象論》曰：“春勝長夏，長夏勝冬”；《素問·四時刺逆從論》曰：“是故春氣在經脈，夏季在孫絡，長夏氣在肌肉”。

長夏養生

在五行學說中，有木、火、土、金、水五行，中醫學中配之以肝、心、脾、肺、腎五臟，五季中配之以春、夏、長夏、秋、冬五季。脾為人體的後天之本，五行屬土，居中央為中土，與長夏之氣相通，主氣為溼。

中醫所說的“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼，佔一年間的中央時段，包含大暑及三伏天的前兩伏，歷時一個月。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。按照農作物在一年中“春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏”的生長規律，長夏時節，大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。春生、夏長、秋收、冬藏，皆以長夏之化為中心。四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。

長夏養生，重在脾胃。規律飲食、定時定量、細嚼慢嚥是保養脾胃的第一步，特別是胃本來就不好的人，要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。另外，要注意定時吃飯，不要狼吞虎嚥，更不要站著或邊走邊吃，吃飯時不要討論問題或爭吵。

下面介紹幾種長夏養生的好方法：

1、早上喝小米粥

《本草綱目》說：小米能“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。小米黃色，入脾。小米既能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃和嘔吐的功效。小米含有蛋白質、鈣、胡蘿蔔素和維生素B．、維生素B。；紅棗含維生素c，二者互補，是一種具有較高營養價值的滋補粥品。

小米粥

2、拍打脾經、胃經

手形為空心瓦攏掌，從胸口向下拍打，經過大腿小腿前面一直拍打到腳面（胃經），然後從小腿內側腳踝處向上，沿著腿的內側向上一直拍到胸部口脾經。行走路線是向下沿著胃經拍打，向上沿著脾經拍打。左右拍打各三遍，每遍兩個八拍即可。

3、吃飯時細嚼慢嚥

細嚼慢嚥，主要是減輕脾胃工作量，真是好處多多。一般來說每口食物咀嚼15~20次，一餐飯的時間應不少於20分鐘，不看電視和手機，專心吃飯，有助於機體康復。

艾灸養生

4、艾灸：

主穴：

足三里（胃經上的重要穴位），

三陰交（脾經、腎經和肝經交匯處），

血海穴（脾經上的重要穴位），

中脘穴（胃經、三焦經、小腸經和任脈交匯處）

配穴：關元，氣海，神闕，命門等。

每次艾灸，可優選脾經和胃經上的重要穴位2-3個，再選擇配穴2-3個穴位一起進行。每個穴位10——15分鐘為好，最好在上午胃經當令（7點——9點）和脾經當令（9點——11點）時進行，可以起到事半功倍的良好效果。

散步養生

5、飯後百步走

“以動助脾”，飯後散步有助於增強脾胃功能、促進消化。早飯或晚飯後，休息半個小時左右便可外出散步。此時可以“廣步於庭”，也可以“閒庭似步”，悠哉悠哉地走著。“飯後百步走，活到九十九”由此得來。