作者：熱愛生活的嗷大喵

過了十一，小夥伴們都或多或少感受到了一絲寒意，北方更是如此，大喵這瀋陽最低溫已經-2了，小風搜搜搜，地面幫幫硬，再加上過一段供暖期來襲，無論是氣溫環境還是空氣環境都不滿足健康跑步健身的需求，因此，家用跑步機+空氣淨化/新風系統就成了今天的新寵。這樣搭配有哪些優勢，2022跑步機及周邊選購應該看哪些，今天咱們就好好說一說。

一、跑步機+空淨/新風組合有哪些優勢

跑步機、空淨、新風這三個產品，相信經常逛張大媽的小夥伴都屢見不鮮了，但是他們組合在一起就有意思了。空淨負責空氣淨化，新風負責引入新鮮空氣，跑步機負責運動，這樣就相當於在森林裡中修了一條軟性適中的標準跑道一樣。接下來我們依次說一下這個組合的優勢和購買時需要注重的幾個地方。

1、跑步環境提升明顯（尤其在冬季）

（1）天氣冷室外地面較硬，跑步舒適性差，有了跑步機一年四季都一樣

今年的冷空氣來的格外的早，前些天大喵這裡最低溫已經達到了-2，外面雨夾雪的天氣，真的很糟心，路面很是溼滑，非常不適合跑步，隨著溫度的降低，地面也開始逐漸硬化，小區裡的瀝青跑道和塑膠跑道也是變硬失去了彈性，跑起來也是非常不舒服。

很多小夥伴包括大喵都在近兩年給家裡購置了跑步機，跑步機給喜歡運動喜歡跑步的人，提供了跑步的場景，而且專業的跑步機在減震的部分都做了深度的研究。對於普通跑步者來講，去高階的健身房的體驗一次奔跑的感覺，就會有明顯的感受，一般來說銷售都會讓你免費體驗半小時，不用花錢。

大喵第一次去全運健身中心跑步的時候，就明顯感覺到自己更能奔跑了，跑步強度更大，時間也更長了，可能這就是高階跑步機的魅力和減震實力所在吧。

愛康跑步機的FlexSelect 可調節式減震系統，喬山跑步機的三重彈性減震系統以及銳步的JET系列的JETfuse空氣減震系統，FR系列應用的FLOATRIDE+浮力減震和SL系列的SubLite矩陣式減震技術、以及速爾等等這些國際知名品牌都是擁有自己的專業減震系統，都非常棒。

（2）室外空氣環境一般，有了新風空淨，常年空氣如新

無論是在市中心還是郊區，現在出去跑步真的是有點一言難盡了。首先是市中心汽車多，晚上8點多車都不少，這時候出去跑步，空氣能好那裡去呢？郊區如果沒有工廠、養殖場和農場燒荒，那麼跑步真的不錯，如果工業密集，周邊味道重，那麼出去跑步也是不舒服的。再加上近些年出門要帶口罩，呼吸受阻，跑步就有些不適合了。

如果在跑步機附近放置一個空氣清淨機，引入新風，那就是真舒服了，尤其是大戶型做地下健身房的小夥伴，更要做空氣處理。購買空氣清淨機其實只要注重2點就好，一個是CDR實測值要大於300m³/h，濾芯也就是HEPA要達到H13級就基本OK。如果想要更方便一點，可以購買一個能夠自行移動甚至語音遙控的空氣淨化機器人。

（3）拒絕場景單一，可以看電視節目和PAD，甚至語音操作家中電器

科技進步，在家跑步機跑步並不孤單，不僅可以邊跑步邊聽音樂，看影片，可以邊跑步邊學習，甚至還可以語音操控掃拖機器人做家務，一舉三得。

二、分享下大喵的跑步裝置—家用跑步機+空淨+Nanoe空調

1、家用跑步機

（1）品牌

跑步機還是要選擇傳統專業的品牌，基本好一點的健身房和訓練中心都是採購的這種。畢竟優勢很是明顯，無論是跑步舒適度還是耐久度都OK，而且型號功能劃分很清晰，很難出現質差價高的產品，不容易被坑。國際上比較經典的品牌主要有愛康、喬山、銳步（阿迪達斯旗下品牌）等，歷史比較悠久，技術研發能力強，產品穩定耐用，有很多專利技術，綜合性能很強悍。

國產比較好的品牌主要有舒華（很專業）、正倫（中國臺灣省產品，減震做的不錯）、Keep等品牌，屬於後起之秀，以中端及入門級跑步機市場為主；keep，華、米生態的這種新晉品牌一般與APP結合的比較緊密，社交和娛樂屬性較強，比較注重年輕態和收納，跑步效果不如傳統品牌。

預算高可以考慮國際品牌愛康、銳步、喬山等，核心技術強，研發團隊專業，產品質量穩定耐用，體驗感好，一般高階會所、健身場館都會採購。

預算不是很充裕的情況下首選國產品牌舒華，研發實力和技術方面在國內都是專業的，綜合性價比高，滿足家庭日常健身沒問題。

（2）尺寸

尺寸方面主要集中在跑臺。跑臺越寬，跑步的寬容性就越大，跑起來就更舒服。首先不推薦低於40cm寬的跑步機，非常窄不僅跑感差還不安全。標準的大眾跑步機跑帶尺寸寬度約在45cm左右，長度大約130cm左右，這樣的比較適中，價效比相對較高，可以滿足大部分人群的需要。大喵新買的銳步X100尺寸就是醬紫，實拍如下：

（3）硬指標-減震、噪聲

跑步減震震系統可以減少膝蓋損傷同時也能減少跑步產生的噪音。基本是跑步機最重要的功能與技術了。目前市面上各品牌跑步機良莠不齊，比較典型的就是橡膠柱減震和氣墊減震兩種，尤其是千元家用跑步機很多減震技術都比較混亂，是個大忽悠，但大部分做的好的都是真正擁有科技感的品牌。

很多的千元網際網路品牌的跑步機對於減震描述都是什麼全新專利技術柔性減震，氣墊、彈簧、多方位複合減震、賓士六級減震、7層XX紋減震、智慧減震、AIR雲端空氣減震、磁息浮反重力減震、坦克減震等等還有各種的什麼英文名稱的減震，讓你看又看不懂的各種名詞，雲裡霧裡，各種迷惑你。實際就是下圖這種彈簧普通減震：

說三個大品牌正經的減震技術，大家可以參考下：

美國愛康跑步機的可調節式減震系統：透過內建了FlexSelect側可調節式減震系統，可以吸收運動衝擊力，保護膝蓋和關節，有效的解決了跑步過程中帶來的膝蓋受損問題。還可以透過可調節式減震系統可以自如控制減震效果。雖沒有說像有草坪上跑步的感覺，但是它腳感是相對於其他品牌產品來說是很專業了。因為它完全解決了你的後顧之優，而且跑起來的感覺就跟在普通路面一樣，特別享受。

英國銳步跑步機在減震技術方面是強項，減震效果十分出色，不僅僅在於減震模組的數量和質量上．更在於百年曆史傳承下來的減震技術和理念，大喵買的這個是新款，在銳步爆款JET系列跑步機基礎上進行了全新升級，重點提升就體現在使用了全新的氣囊減震系統，能吸收更多緩衝力。跑起來非常舒適。

喬山的分割槽減震是比較出名的，也是他的主打技術，即將跑帶劃分為衝擊區、過度區、推力區，不同區域的避震數值有所不同。不同的材料搭配出最適合慢跑運動的人體工學設計，使得跑步更加“得心應腳”。

PS：所有人都不是必須要跑步機有這麼高階的減震，但是減震技術一定要重視起來，它是你選購跑步機的核心引數。這點要切記。

說到跑步的減震，就不得不提到穩定性和噪聲。很多“白牌”跑步機，跑起來聲音大，不僅自己跑步心煩，而且樓下鄰居也會找你。時間長，跑步的速率都會發生變化，坡度調節部分也容易出問題，莫名其妙的卡主等等，都是問題。大喵特意試了下自己新買的跑步機，噪聲控制的還不錯，如下所示：

（4）硬指標-電機

電機可以說是跑步機的心臟，絕對的硬指標。買家用跑步機。除了品牌外最重要也最讓消費者頭疼的就是關於跑步機馬達大小的選擇問題，

目前市面上主要的家用跑步機馬達功率有1。0chp、1。5chp 、2。7chp 這三個檔次，換算成峰值功率大約在 2。0hP、3。0hp及4。0hp 以上。買多大功率的跑步機，其實要根據自己的體重來判斷，這樣會更有針對性。像200斤體重的胖虎是絕對不建議用持續馬力不到1。0chp這種跑步機的，帶不動而且還容易壞 。

很多投機商家在頁面僅標註峰值馬力hp，顯得數值大。實際上一臺家用跑步機動力大小要根據持續輸出馬力來判斷才精確，這才是動力大小的真正體現，因此看電機一定要看“chp”這個引數。“chp”是多少就是多少。

持續輸出動力 1。0chp 的跑步機基本價格都在 3000 元左右，可以理解為大品牌基礎入門型家用跑步機，這類跑步機馬達比較小，峰值馬力為2。0~2。2hp 左右，比較適合體重在160斤以下的小夥伴，價格比較划算。

持續馬力 1。5chp 的家用跑步機，價格一般在60000元左右，峰值馬力基本在3。0chp，這類跑步機有很多人選擇，價位在4000 元左右，配置已經比較高，可以滿足大多數人的需求，體重180以內使用沒有問題。

持續愉出馬力2。7chp屬於萬元以上的高動力跑步機範疇，多出現在高階跑步機身上，這類跑步機承重力高，負載兩三百斤沒有問題，家用跑步機馬達大小我們有個好辦法就是根據自己的體重來選擇，體重比較大的，尤其是達到200斤左右的，在選擇跑步機的時候一定要慎重。

大喵的這款比較適合身材不是太胖的小夥伴，馬達功率為2。0HP，配速為0~18KM，完全可以滿足大部分年輕人的對於跑步的需求。詳情頁描述說220斤以下的小夥伴都可以使用，大喵身邊還沒有那麼重的，沒有測。不過上週大喵有個接近200斤的同事來我家吃烤肉，讓他試了下這個跑步機，看他跑的還挺舒服，沒有壓力，說回頭要買一個，也不知道買沒買 。

然後再說下這個跑步的跑步體驗，給大喵的感覺還是比較跟腳的，速度很勻，沒有忽快忽慢的情況出現，跑起來也比較穩。大喵一般跑步時配速在6km左右，之前跑11感覺速度太快，有點吃不消，跑15分鐘就累得不行了，哈哈。

（5）便利性與收納

大戶型可以有專門的健身房，健身室，小戶型大喵推薦選擇可摺疊收納，便於移動的機器。一般我們把跑步機都放在窗邊這樣。等大喵新房下來了，也會把這個跑步機放置在窗邊，而且，大喵還為他專門設計了一個大窗。不僅跑步時候可以欣賞美景，不煩悶；不用的時候還可以晾曬衣服，很好用。

期待跑步機裝進新房的樣子，而且大喵買的這個收納也非常方便，即使是女孩，一隻手都可以抬起跑臺，很省力。

放下那就更容易了，踢一下撐杆就自然下落，很有阻尼感的落體，不用擔心啪一下跑臺摔落到地面上。

而且跑步時高度還可以透過把手上的按鈕進行調節，可任意選擇高度，，模擬上坡跑道的感覺。

2、空氣清淨機

大喵家用的是科沃斯的空氣淨化機器人，感覺還是蠻好用的，房間內開一會就能感覺到空氣很清新了，而且可以自行移動，運動完了，說“OK YIKO，返回充電座就可以了”。

3、Nanoe功能空調

空調大喵選擇的是松下新ET的風管機，帶有NanoeX功能，不僅可以調節溫度，多角度調節風力風向，還可以淨化室內渾濁的空氣。冬季空調風從上面直接打到地上，不吹人，跑步機上都暖暖的，真的舒服。

三、最後說下如何正確利用跑步機健身

1、要注重熱身和跑步姿勢

跑步的姿勢一定要注意，跑步機是履帶向後移動，跑步時人為了防止被履帶甩下，就會不自主的把腳往前伸，往下看，這種姿態不僅對膝蓋有傷害，而且還不安全。因此一定要掌握好跑步的姿勢。其實學會好的跑步姿勢很簡單，身體向前微伸，讓腳掌著地向前看OK了，如下所示：

2、跑步要記得穿鞋

現在很多人家裡有跑步機，但是不注意使用，光腳或者穿襪子上去跑，不知道是覺得穿鞋麻煩還是覺得會踩髒跑步機。這樣使用跑步機其實對身體是一種傷害。腳底出汗，容易滑倒，襪子也沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，膝蓋和足底承受壓力就會變大，久而久之就會產生不好的影響。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑很輕，鞋底也比較柔軟，適合在跑步機上用。如果沒有，選擇比較輕快的運動鞋也可以，切記不要光腳。

3、勞逸結合注意心律

買跑步機還是儘量選擇帶有心律監測功能的，這樣在跑步的時候，能夠輕鬆地把握自己的心律，很多小夥伴說那我帶上手環不是也能看麼。那還真就不太一樣，在跑步機高速跑步的時候，低頭撒手觸控操作手環是很危險的，十分不建議。

對於跑步機心率多少，需要根據運動人群的年齡以及心臟的耐受程度決定。

正常人體在安靜狀態下，竇性心率在60-100次/分，當處於活動、緊張、焦慮等情況時心率會增快，劇烈運動時心率會增加到140-150次/分。使用跑步機時的合適心率，可根據極限心率的公式進行估算，極限心率的公式為210-運動者年齡。若使用跑步機的為正常健康人，在使用跑步機時心率在150-180次/分也屬於正常情況。部分人使用跑步機運動到極限心率出現後，可能會有部分不適症狀，如胸悶、氣促等，此時應根據自身情況適當調整心率。

若使用跑步機的為年齡較大的老人，或自身有高血壓、糖尿病、心臟病等基礎疾病，則不建議進行劇烈運動。可以根據心臟耐受程度，選擇中等強度或低強度運動。

四、總結

跑步健身不僅要注重運動方法還要注意健身環境，這樣才能更健康的運動。在購買這些運動商品的時候，一定要注意品牌和各家的技術，不要被商家的話述所影響，買到價高質爛的產品。大喵的這套銳步跑步機和空氣淨化處理系統，目前已經使用了1個多月，給大喵的感受非常好，搭配一起“護膝又護吸”使用起來還真的舒服，強烈建議小夥伴也這樣嘗試一下。今天的文章到此結束，歡迎大家在評論區留言，大喵都會回覆哦，順路點個關注，麼麼噠   。