每次來大姨媽前的那幾天，很多姐妹會變得喜怒無常，根本控制不了自己的情緒

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（圖片來源：知乎）

不少因此遭殃的男同胞表示不理解，不就是來個大姨媽嗎？這是不是有點矯情？

不，並不是這樣的！

女性經期前後之所以會性情大變，多半是經前期綜合徵（PMS）在作怪。

說白了，女生們其實也是受害者。

經前期綜合徵：易被忽視的常見病

有資料顯示，大約20%～50%的女性都受到過經前期綜合徵的影響。

經前期綜合徵是指女性來月經前反覆出現的一系列軀體症狀、精神症狀和行為改變。

這些症狀會以隨機排列組合的形式，在月經前1～2 周開始出現，月經前2～3天加重，並在月經來潮後迅速消失。

但也有一種例外，那就是圍絕經期的女性，她們的症狀可能持續到月經期和月經後。

那為什麼女性會出現經前期綜合徵呢？

目前專家們也沒有找到明確原因，但可以肯定的是，它的出現可能與精神心理因素（比如壓力山大）、月經週期中激素水平的變化、維生素缺乏等因素有關。

經前期綜合徵不用治?要看嚴重程度

大多數情況下，經前期綜合徵的症狀都比較輕微，透過一些自我調整的方法就能讓我們好受些，具體方法後面會講到哦~

但如果你的症狀比較嚴重，達到了經前期心境不良障礙（PMDD）的標準，那就需要尋求醫生的幫忙了。

經前期心境不良障礙可謂是經前期綜合徵中最嚴重的一種形式，它帶來的症狀往往更嚴重，尤其是情緒症狀，會干擾女性的工作、社交活動或人際關係。

不僅如此，還有研究資料顯示，約7/8的經前期心境不良障礙女性會在2年內發展成抑鬱症，這會讓她們對日常活動失去興趣，甚至有自殺念頭。

所以，我們要對經前期心境不良障礙引起重視！

有些好奇寶寶可能要問了：有沒有什麼辦法來判斷經前期心境不良障礙呢？

當然有！

美國精神醫學學會出版的《精神障礙診斷與統計手冊（第五版）》（DSM-5）中，對經前期心境不良障礙的診斷標準是這樣規定的：

首先，在月經來潮前一個星期，要至少出現下列症狀中的5項，並且所出現的症狀必須包括前4項中的1項：

● 顯著的情緒不穩 （如突然感覺傷心、流淚或被拋棄感增加）；

● 持續顯著的憤怒、易怒，或人際衝突增加；

● 顯著的情緒低落、感到絕望或者有自貶想法；

● 顯著的焦慮、緊張或心煩意亂；

● 日常活動興趣減退 （如工作、學習、交友、愛好）；

● 主觀感覺很難集中注意力；

● 昏睡、容易疲勞或者顯著的精神不振；

● 食慾顯著變化，飲食過量或者特殊食物渴求；

● 嗜睡或失眠；

● 主觀感覺不堪重負或失去控制；

● 其他身體症狀，如乳房觸痛或腫脹、頭痛、關節或肌肉痛、感覺腹脹、體重增加。

此外，這些症狀必須在至少兩個連續月經週期出現過，而且要嚴重到足以干擾日常活動和功能。同時，還要保證這些症狀不是由藥物或者全身性疾病（如甲狀腺功能亢進）引起的。

如果你的情況符合上面說的這些標準，那就要考慮是經前期心境不良障礙了。

緩解經前期綜合徵，試試這幾招！

對於症狀比較輕微的經前期綜合徵，我們可以透過下面這幾方面來緩解：

想得巧：

這裡的“想得巧”，其實主要是說我們要接納經前期綜合徵的存在。

當自己變身“林黛玉”或者“河東獅”時，我們不要責怪自己，可以多給自己一些積極的心理暗示，比如這些是生理原因造成的，並不是我的錯。

讓自己慢慢學會自我控制、自我緩解~

吃得巧：

想要緩解經前期綜合徵，需要我們在飲食均衡的基礎上牢記下面這“4多4少”：

4多：

● 多吃水果、蔬菜和全穀物等富含纖維素的食物，纖維素可幫助體內清除過量的雌激素，有助於改善症狀；

● 多吃一些低蛋白和高熱量的飲食，可改善精神症狀，包括抑鬱、緊張、易怒、疲勞等；

● 適當多吃富含鈣的食物，鈣可幫助預防經前的痙攣及疼痛；

● 適當補充維生素。維生素E可以緩解乳房疼痛、焦慮及沮喪、抑鬱等症狀；維生素B6有助於緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛及疲勞等症狀。

4少：

● 戒菸戒酒；

● 少吃鹽，可以緩解體液瀦留和腹脹；

● 少喝咖啡，咖啡能增加焦慮、緊張、抑鬱及易怒症；

● 少吃動物脂肪，動物性脂肪會提高雌激素的量。

動得巧：

在來月經前1~2周，你可以每天進行大約30分鐘的運動，比如快走、游泳、慢跑、跳舞、打羽毛球等，這不僅可以幫你強身健體，還可以緩解緊張和焦慮等不良情緒。

睡得足：

我們要保證規律作息，每天至少要保證7小時的睡眠。

當你睡飽了之後，會覺得沒有什麼是一個好覺不能解決的，醒來又是嶄新的一天！

如果這些方法對你都沒有效果，而且覺得經前期綜合徵已經嚴重影響自己的生活，那就一定要及時尋求醫生的幫助。

參考資料：

［1］ 黃雅梅， 周仁來， 吳夢瑩。 一種新的診斷類別：經前期心境不良障礙［J］。 心理科學， 2015， 38（4）：9。

［2］ 高明周， 楊煥新， 王傑瓊，等。 PMS/PMDD與抑鬱症共病探討［J］。 中華中醫藥學刊， 2018， 36（8）：4。

［3］ 劉青。 帶你瞭解經前期綜合徵［J］。 中國生殖健康， 2019（1）：1。

［4］ 王曉萍。 吃掉經前心境惡劣障礙［J］。 中國家庭醫生， 2009（23）：1。

（文章圖源：知乎、攝圖網）