亞歷珊德拉·達達里奧，當我說出這個名字的時候，可能有些人就已經興奮的開始瘋狂尖叫了。

她從16歲，一直演到3現在，這麼些年來，她嘗試過各種戲路，合作過各路大咖，除了姣好的面容，身材這個第二張面孔也是無可挑剔，連“寡姐”都要甘拜下風了。

完美的天使面孔與魔鬼身材，使她可以自信地駕馭各類服裝，尤其是凸顯身材的服飾，真的是讓人看起來更迷人，更耀眼。

性感的身材，早就已經成為了達達里奧絕無僅有的標籤，也成為了她引領的票房號召力，就是女人看了也動心。

上天給了她美麗的外表與身材，但她還在努力讓自己更完美，運動健身也是她的愛好之一。

達達里奧認為劇烈運動要比心臟運動更有效，認為保持完美的體形必須適應肌肉的重量訓練，這是達達里奧的主要鍛鍊發展目標。

達達里奧每天跑800米跑步，一週中有四五天在健身房進行大約一小時的高強度間歇訓練HIIT，這包括阻力帶運動，TRX揹帶和BOSU球，以支援平衡和肌肉發展。

之前，達達里奧的日常鍛鍊習慣是做大量的熱瑜伽，覺得這有助於緩解焦慮，有助於睡眠，更像是一種精神上的活動。但是為了準備角色，達達里奧開始想以瘦肌肉的形式來增加體重為目標，這意味著她要改變自己的鍛鍊方式。

她開始增加舉重訓練，這是她以前從未做過的，因為她看到了力量訓練與有氧運動巨大的不同。

為了出演《海灘救護隊》中的美女一角做了更多的有氧運動和更多的重量訓練，不得不進行高強度的鍛鍊來增強她在沙灘上的身材，但是她每天至少冥想瑜伽15分鐘。

為了在《海灘救護隊》塑造出一個救生員般的體形，達達里奧每天進行20分鐘的AMRAP訓練，這是一種全身的、閃電般的速度和瘋狂的挑戰性的訓練。在這項訓練中，達達里奧練習了上身、腿部、臀大肌和腹肌的動作，當儘可能快地完成時，就會創造出真正的全身燒傷。

AMRAP代表“儘可能多的回合”，可以幫你不斷挑戰你的身體，這種訓練方式是非常受歡迎的，因為這種鍛鍊可以快速提高你的心率和鍛鍊後的新陳代謝。

重點是在一定的時間內一套動作重複多次（直到力竭）。

這沒有固定的一套動作，只要是針對某一個你想改善的部位，如果另一個動作對你來說更有作用的話，你也可以拿這個來替換掉裡面的任何一個動作。

例如10個深蹲，10個卷腹，10個波比跳，10個俯臥撐，10個開合跳，方法是在10分鐘內把上面這組動作儘可能地重複多輪。

為了防止受傷和保證動作的規範性，請務必要知道這些動作怎麼做和你是否可以做。如果是新手，可以根據自身需要作出調整，不妨先從強度小，時間短的方式開始訓練。

如果一旦開始可以很輕鬆的度過這10分鐘，那時就可以加大訓練強度！

而那時的達達里奧是每天進行20分鐘的AMRAP高強度訓練，其中包括的動作圖示如下：

完成一個迴圈的體重鍛鍊，從一個運動到下一個運動。根據你的能力，每項運動做5組，儘可能多地重複迴圈。

雙腳分開比肩寬一點站立，膝蓋和肩膀稍微向前傾斜，下蹲，保持腳後跟的重量，用力量透過你的腳跟推動你自己向上跳躍，輕輕地著地蹲著，每組30次跳躍。

雙手與肩同寬，在肩的正下方，以平板姿勢在墊子上。保持你的腹肌活躍，向下做俯臥撐，保持肘部在腰部。用手掌向上推，確保保持腹肌活動，不要讓背部弓起或臀部下沉，做30個俯臥撐，你也可以屈膝，但一定要保持平板支撐的姿勢，收緊腹肌。

雙腳併攏站立，將重心轉移到右腳，確保大部分重心放在腳跟。臀部絞合，保持背部挺直，抬起左腿，使軀幹和腿與地面平行。你的頭頂向前，透過腳後跟的擠壓和拉肌腱，挺直背部，站起來，每側做30次。

先用手撐著做平板支撐。保持你的腹肌運動，肩膀在你的手的上方，用你的腹肌來拉你的右膝蓋向你的胸部。迅速將腿向後伸，再將左膝向胸部靠攏。在保持腹部力量的同時儘可能快地向前假裝行走。每側做30次。

坐在椅子的邊緣，把你的雙手放在椅子的邊緣，抬起你的臀部，肩膀超過手腕。彎曲你的肘部，向下，確保你的肘部向後壓，你的胸部抬起，用你的手臂向後壓，每組完成30次。

對於達達里奧飲食也一直很自律。

早餐她總是喝一杯咖啡，吃雞蛋三明治和一點水果。午餐可能是雞肉配花椰菜等。

喜歡的健康飲料是藍莓、乳清蛋白和一堆水果做的冰沙。她的快樂食物是把冰淇淋和巧克力混在一起；先把一塊巧克力棒壓碎，放在一個碗裡，然後放上幾勺冰淇淋，把它們混合在一起。

在她的廚房裡總能找到三種配料；蜂蜜和雞蛋以及無麩質麵包。

她最喜歡的健康餐是煮藜麥，還會把一個雞蛋打進去，然後把一個鱷梨切碎放在裡面，再加一點鹽或雞湯，這是一個快速的真正的健康的充實的一餐，大約只需要15分鐘就可以搞定。

她認為如果沒有巧克力，生活真的很有壓力，帶來的壓力會抵消從健康飲食中獲得的好處。她還認為每週吃一份冰淇淋聖代或巧克力棒放縱一下也沒關係，只要在其他方面照顧好自己，認為保持平衡很重要。

可以看到越來越多的明星模特都在堅持運動與健康的飲食，她們的先天條件那麼優越都還在一直努力完善自我，有明星作為榜樣，我們更沒有什麼理由不努力了。

作者：隨性的薇薇

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