導語：

跑步是日常生活中非常普遍的一項運動，每個人都有，但是它常常被看作是一種每天的小熱身。實際上，跑步在減肥過程中也扮演了一個不可替代的角色。大家都知道，跑步是一項有氧運動，所以一些朋友透過跑步減肥

，但是他們卻擔心自己的速度是否能達到健身效果。事實上不必擔心，因為每個人跑步的目的不同。

01

跑步是不是越快越好

1、沒有訓練過的人

對於大多數普通人來說，10公里是相當難的，因為我們周圍的人很少能跑10公里

，但卻能跑得很快，所以沒有受過專業訓練的普通人，也就是所謂的大眾跑者，他們可以跑10公里

，我們的身體素質和訓練有素的專業人士在比。

2、訓練合格的人

對於訓練有素的專業人士來說，10公里只是小菜一碟，而且他們的速度也很快，經調查發現，很多專業人士跑了約10公里半小時

，大家看到這段距離也不要太羨慕別人，貶低自己，因為跑得不一定太快，還是跑得開心最重要

。

02

如何正確的跑步

1、間歇跑

看起來很複雜，其實很簡單，練習這個時候，需要事先規定一定的距離，

比如：200米、400米等，這個可以根據自己的情況來設定，然後進入自己的最大能力去跑，必須先休息一會兒，

再跑，才能一次比一次進步。但是有的人覺得自己跑了幾百米不累，就把休息環節劃掉再跑，這樣不科學，休息和訓練一樣重要。

2、爬坡訓練

正如名字所示，

爬坡訓練的名字很簡單。這種訓練方法，選擇一個，選擇一個。這種路最適合爬坡和平坦的路面。如無法找到，

可選擇一條有較小坡道的路，反覆訓練。

3、野外訓練

實地培訓是有趣的。大家每天都在一個固定的地方跑步，

習慣了那裡的風景，到有山有水有林的地方跑步，就是淨化心靈、淨化心靈。

03

安歇動作可以提高身體素質

雖然我們對跑步健身的速度沒有嚴格的要求，但是有些身體素質好、有能力的人並不滿足於自己的速度，

如果想要提高自己的速度，就需要鍛鍊自己的肌肉力量，嘗試下面幾個簡單的動作，幫助我們提高跑步速度。

1、仰臥起坐

俯臥起坐是一項非常日常的訓練，甚至包括運動測試。但我認為這也是有意義的。儘管仰臥起坐很簡單，

但也有一些異常。運動過程中一定要注意不能抬腿，否則運動效果不佳。

2、開合跳

開合跳對每一個人來說都是十分簡單的，但是在人們運動的石紅厚有些細節需要注意，即在開合跳的過程中，

注意自己的腿和膝蓋不能彎曲，做任何動作都要規範，因為這樣可以鍛鍊下肢肌肉，可以幫助我們加快跑步速度。

3、登山跑

攀登是困難的，不需要任何裝置。要注意的是，在跑步時，

儘量保持上身不動，以胳膊和腳尖支撐身體。

4、深蹲

深蹲是大家都知道的王牌動作，具體做法比我更清楚，但是還是要注意動作規範，大腿要與地面平行

，這樣對下肢肌肉的練習很有幫助。

04

跑步時要注意什麼

1、跑步前先拉伸

很多人在跑步前是不做拉伸的。這樣對減肥很不利哦。

要注意的是，體內有兩種能量，一種是快速的，另一種是儲存的。只有當能量消耗幾乎相等時，體內儲存的能量脂肪才開始燃燒。

也就是，如果你的身體狀況不佳，或者你已經累了，脂肪還沒有開始消耗。所以，要跑出有效的減肥方法，首先要做一些拉伸動作或者是放鬆運動，一方面可以熱身，防止受傷，另一方面熱身也可以先消耗身體內的一部分糖原，這樣下一步跑步，脂肪燃燒的效率就會大大提高。

2、在跑步之前喝一杯水

跑之前喝一杯水。在跑步之前喝一杯水，跑步時補充水分，

吃一根香蕉。跑後，增加胃腸道蠕動，緩解便秘。在跑步時，減肥前補充水分，避免脫水。

3、跑步時不要搖頭

跑的時候

，注意眼睛面向前方，不要總是左右搖頭，凝視前方的事物給自己動力：去哪裡，去哪裡。左思右想不僅會影響工作效率

，也會使心情變壞，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人要記住。

結語：

跑步是一項重要的有氧運動，但是也不能過度追求跑步的速度，忘記我們跑步的目的，喜歡慢跑的人要堅持慢跑，

追求快跑的人要根據自己的情況加強訓練，不要忘記我們跑步的目的，身體健康才是最終話題。