調查顯示，

3~17

歲的兒童與青少年，如果睡眠時間不足

9

小時，近視風險比達到

9

小時的人增加

9。04

倍，睡眠不足而近視的人也佔了所有近視兒童的

76。5

％。

睡眠不足會近視！

近視是過度用眼，導致眼睛睫狀肌無法放鬆造成的，而充足的睡眠可以放鬆全身肌肉，並修復受損的組織，在青少年跟兒童發育期，更可以促進神經系統跟腦部的健康，讓視力維持在一定水準，所以睡覺的確是兒童近視防治的重要方法之一。

根據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間，

3-5

歲為

10-13

小時、

6-13

歲為

9-11

小時、

14-17

歲則為

8-10

小時，但根據中國睡眠研究會曾釋出的《

2019

中國青少年兒童睡眠指數白皮書》資料顯示，中國

6

到

17

週歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足

8

小時，課業壓力、電子產品等成為影響孩子睡眠的主要因素。

睡眠不足其實跟家長也有關

而睡眠不足其實跟家長對孩子的要求也有關係，沒有近視的孩子當中，有

50。6

％的家長“經常／總是”要求晚上

10

點、幼童甚至為

8

、

9

點左右就睡覺，而有近視的孩子，只有

34。5

％的家長會這樣做。

這些會要求養成早睡習慣的家長，也會注意孩子的用眼環境，是不是太近看書、畫畫、常用電子產品，或是光線不足、桌椅高度不對，甚至連書本的印刷是不是有反光、字太小等問題，都會注意到；而孩子抱怨眼睛不舒服，或是眯著眼看東西的時候，也會馬上帶去看眼科檢查，同時注意孩子均衡飲食、偏食的狀況。

當孩子近距離用眼時，無論是看電子產品，還是看書、寫作業、畫畫等，

30~40

分鐘就要休息

10

分鐘，這是有賴“家長”為孩子做把關的，不是乖乖坐在椅子上就會健康、沒問題；而睡眠除了近視之外，跟身體的健康也很有關係，所以這個部分一定要好好執行。

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