我們生活中，有很多『小糾結』的時刻：

橫著刷牙 還是 豎著刷牙

蹲便好 還是 坐便好

疊被子 還是 不疊被子

。。。

有些完全是個人喜好，而有些卻涉及一些健康知識和誤區，做不對可能會有健康隱患！

今天我們就請專家來解決這些『糾結時刻』！

01

刷 牙

橫著刷還是豎著刷？

正解：斜45度顫動刷！

橫著刷太用力容易造成牙齒楔形缺損，豎著刷用力過度可能損傷牙齦。

推薦的刷牙方法：

應將刷毛斜45度放在牙齒和牙齦交界處水平顫動5次左右，再轉動刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一顆牙的每一面。

02

牙 膏

沾水還是不沾水？

正解：沾不沾水都行，特殊牙膏建議不沾！

沾不沾水對於刷牙效果沒有實質影響，沾水後泡沫更豐富，如果這感覺能讓你刷牙時間更久（2~3分鐘），那就沾水。

特殊情況推薦的方法：

一些脫敏、美白牙膏建議不沾水，否則特殊成分會過快釋放降低脫敏、美白的作用。

03

洗 澡

先洗頭還是先洗臉？

正解：差別真不大！

有人說先洗臉是因為溫度高毛孔張開，洗臉晚的話髒東西容易堵塞毛孔。但這個理由換成先洗頭似乎也成立。

推薦的洗澡方法：

其實洗澡時間不要太久，10~15分鐘就行，這點時間裡先洗哪都差別不大！

03

內褲 襪子

一起洗還是分開洗？

正解：最好分開洗！

穿過的襪子上有水分、鹽分、乳酸、尿素、細菌、真菌、角質等，如果內褲襪子一起洗，但清潔不徹底或晾曬時間不足，可能造成腳上的細菌或真菌透過內褲感染生殖器或周圍面板。

特殊情況要注意：

尤其腳面面板有面板癬菌等疾病的人，更需要分開洗。

04

扭 傷

冷敷還是熱敷？

正解：先冷後熱！

剛扭傷或崴腳如果腫脹疼痛嚴重，要先冷敷，可以消腫止痛，同時可把患肢抬高並繃帶包紮。

48小時後，可換成熱敷，活血散瘀。

05

起床後

疊被子還是不疊被子？

正解：不用急著疊！

人睡著時會排汗，被子或多或少會有些潮氣。如果起床馬上疊被，部分水分難以蒸發，蟎蟲在潮溼環境中會快速繁殖引起面板過敏等。

推薦方法：

把被子平鋪在床上，開窗通風晾半小時後，時間允許再疊被子。

06

剪指甲

剪成圓形還是剪成方形？

正解：稍微方一點好！

指甲如果剪得太圓太短，兩側新長出的指甲可能會長進肉裡面，嚴重時可形成嵌甲性甲溝炎。

推薦剪指甲方法：

手指甲剪得稍微方一點，再磨去稜角變成類似橢圓就好。

07

擦屁屁

從前往後還是從後往前？

正解：女士從前往後擦！

如果從後往前擦，衛生紙容易將肛門的細菌帶到女性的尿道、陰道從而引起感染。

男士就無所謂了，擦乾淨就行！

08

上廁所

蹲便好還是坐便好？

正解：把腳墊高的坐便最好！

坐便時如果身體直立，一條叫恥骨直腸肌的肌肉會『勒住』直腸，不便於大便順利排下。

而蹲便的姿勢可以使直腸解放出來，使得排便變得順暢一些。但蹲便對於年長、腿腳不好的人來說有些難度。

推薦的如廁方法：

平時在家坐便時腳下放一個墊腳的小凳子，也可以起到類似蹲便的作用，同時對腿腳更友好。

09

剩飯菜

趁熱放冰箱還是晾涼放冰箱？

正解：趁熱放冰箱！

當食物溫度低於60℃的時候，就容易滋生細菌。剩菜晾涼必然經過一段較長的時間，在這段時間裡可能已經滋生大量細菌了。再次食用就可能有健康風險。

不存在熱菜放冰箱『更容易變壞』這種說法。也不會損壞冰箱，冰箱沒那麼脆弱！

10

跑 步

前腳掌著地還是足跟著地？

正解：怎樣最舒服就怎樣著地！

嚴格講，前腳掌著地對膝關節的壓力更小，但普通跑步健身者不必過於在意。

推薦的跑步方法：

如果跑步速度快就前腳掌著地，不夠快自然用足跟先著地也可以。關鍵要做到，身體前稍前傾，腳輕輕落地，而不是『硬著陸』砸地面就行。

看完這些有沒有能解決你生活中的一些小糾結呢？

如果你還是有其它糾結的事情想知道從健康角度應該如何抉擇，那就在下方留言吧！

本文為“京醫通”原創，如有內容轉載，請標明來源

審稿專家：趙潤栓 北京小湯山醫院 健康教育部 主任醫師

編輯：醫拉罐、醫梨沙白