除了爸媽，夫妻就是對方最親密的人了，同吃同住的日子雖然有的時候會一些矛盾，但在夫妻的共同努力下日子也過得越來越好，共同撫養下一代。正是因為生活習慣的相似，導致生活中有很多夫妻都患上了同一種病，甚至是同一種癌症，好比60多歲的張大爺和李大媽雙雙患上了高血糖，在搞清楚利害關係和糖尿病的併發症後，夫妻兩下定決心要將血糖控制在標準範圍內，爭取向長壽靠攏。都說

走路可以降血糖

，夫妻兩制定了嚴格的走路計劃。

由於國家政策，李大媽比老伴先退休了，退休的她並不像其他老人給子女帶孩子，她還是有自己的工作要做，例如小區區委會、街道辦事處等地方都會李大媽的身影，在這一片範圍內李大媽被稱為是“和事佬”，解決過很多矛盾。但確診糖尿病後的李大媽開始專心降血糖，

合理用藥、飲食方面和堅持走路

是李大媽每天的日常生活核心所在，再堅持走路一段時間後夫妻兩又去查一次

糖化血糖

，醫生說控制得很好，要繼續保持好習慣。

得到醫生的肯定後，兩人更是堅定了走路的信心，但在走路期間李大媽時常感覺到

膝蓋隱隱作痛

，和老伴說了以後老伴則認為是可能是走路走累了，休息幾天就沒事了，李大媽引信以為真，雖說老伴沒有這樣的症狀出現，可能是老伴身體一直很好的緣故。休息幾天後膝蓋確實不再隱隱作痛了，而是發生了更劇烈的疼痛，就連平時走路都受到了影響，經過醫生檢查後確診李大媽的

膝蓋磨損嚴重

，需要進行

關節置換手術

！

這無疑是晴天霹靂，讓夫妻兩雙雙震驚，為什麼利於控制血糖的走路會讓李大媽變成這樣？那為什麼老伴沒有這樣的現象呢？醫生說走路確實可以控制血糖，但是

過量的走路不行

，而李大媽由於空閒時間比較多，除去和老伴晚上走幾千步外，她白天在家也會出去走路，平均下來每天能走到

一萬多步

，這樣的運動量對於本身就存

在鈣質流失、軟骨老化、關節磨損

等問題的老年人來說顯然是不行的。

適量走路給這對老夫妻帶來了什麼呢？首先

血糖控制得很好

，因為走路屬於有氧運動，在運動過程中會加速脂肪、糖分等物質的消耗，不僅能平穩血糖，

血壓和血脂

也被控制得很好，再者很多老年人都有的便秘，透過走路也改善了不少，因為走路可以

促進消化、加速腸道蠕動速度，

還能促使我們

多飲水

，這些好習慣能預防和改善

便秘

症狀。但有一點大家要記住，不要飯後立刻走路，

應該在45-60分鐘後，最好是兩小時後。

而過量的走路卻讓李大媽的關節報廢，所以說走路這項運動並不簡單，我們不能只盯著走路的好處，而忘卻它的危害，其實不管是什麼是運動，我們應該

循序漸進、量力而行和勞逸結合

。因為運動確實存在一些弊端或者會發生意外，但基本都是可控的，而日行萬步即使對年輕人來說也是不建議的，《中國居民營養膳食指南》給的建議是成年人每天走

6000步

即可，中老年人可放寬要求，3000-4000步即可，或者是每週進行五天的

30分鐘中等強度的走路

即可。

由此醫生還想到一件事，控制運動量固然關鍵，但很多中老年人都忘記了一件事，就是

補鈣

。由於鈣質在45歲後就會加速流失，再加上很多女性在50歲左右時進入絕經期，體內雌激素的下降導致鈣質流失得更快，從而

軟骨老化和關節磨損

，所以補鈣也很重要。各位中老年人可以在醫生的指導下服用

鈣片、維生素D以及維生素K

等營養劑，飲食方面多吃

奶製品、豆製品、綠色蔬菜以及堅果

等食物，每月吃一到兩次的動物內臟可以給身體補充維生素D和蛋白質。此外堅持

適量的運動

也能促進人體吸收鈣質和增加骨密度，從而起到預防骨質疏鬆的作用，讓我們到老都不需要拐杖。