最近這幾年來越來越多健康的女士，在朋友圈中曬出了自己收穫馬甲線後，自信陽光的照片。

馬甲線是指肚臍兩側看上去筆直的線條，形狀特別類似馬甲。

這是腹部平坦最佳的表現形態。

擁有了馬甲線身材的女士，腹部看上去也會顯得更加緊緻，贅肉毫無蹤影。那麼如何鍛煉出馬甲線，它的好處又是什麼呢？

擁有馬甲線身材的女士會擁有這些好處：

1身體充滿能量：隨著堅持不懈的鍛鍊，擁有馬甲線身材的女士，體重更會有所下降。

這樣您吸氧的效率也會有所提高。

追趕公交車或是爬樓梯的時候，氣喘吁吁地情況也就不會再次出現。這說明您的身體此時是充滿能量的。

2身體細胞發生癌變的機率會有所降低：吸菸與輻射都會引起身體中細胞方面的癌變。

而身體達到一定程度的肥胖，也會增加身體細胞發生，癌變的可能。

透過堅持不斷的鍛鍊，練出馬甲線的女士，也能讓身體中的細胞，發生癌變的機率有所降低。

3預防乳腺方面細胞發生癌變：肥胖或者是身體超重的女士，乳腺方面發生細胞癌變的可能，是比一般女性要高的。

特別是對生理期已經停止的女性而言。所以這時鍛鍊身體，降低體重就會顯得尤為重要。

研究發現：腰圍和臀圍比例超過0。77的女士，讓乳腺方面的細胞發生癌變的機率更是正常女性的三倍之多。

因此鍛煉出馬甲線的女士，也有很好的降低乳腺方面的細胞，發生癌變的機率。

健康女士收穫馬甲線身材的鍛鍊方式有哪些呢？

收腹運動：收腹運動有些類似仰臥起坐。但運動量要稍大一些。

動作要領為：下半身緊貼地面，完全依靠腰腹的力量，來完成收腹的動作。

這樣能更好鍛鍊到女士身體的腰直肌。但大部分女性在做完此項運動後，會感到腰部有痠痛感覺出現。

這正是腰部缺乏運動的表現。初期做的時候，要根據自身的情況來定製運動量，以避免傷害到肌肉。

每晚飯後1小時，女士可以做上2到3組，每組10個左右。

在腹部肌肉適應了運動過程後，再去逐步增加做的次數。

平板支撐：這項運動算是相對簡單的運動方式。

但要做好做的規範卻並不容易。此項運動鍛鍊的是全身肌肉，四肢在用力的同時，更強調腰部的用力。

女士堅持去做平板支撐運動，還能達到減肥瘦身的效果。

每天堅持做平板支撐運動，可以減去腰腹部的贅肉，塑造出完美的肌肉線條。

空中蹬腳踏車運動：這些運動在電視之中，有過很多鏡頭的播放。

很多女士會認為這是一項瘦腿的運動。

其實它同樣能有效地鍛鍊到腰腹部位。

在身體甩掉贅肉的同時，肌肉也會逐漸增加。

在做空中蹬腳踏車運動時，女士應該雙手交叉放置於後腦部位。

然後在蹬踏的同時，身體還要保持上抬，儘量靠近膝蓋部位。

為了鍛煉出馬甲線的女士還需要避免不單一的去做仰臥起坐這項運動。

雖然這項運動也能夠鍛鍊腰腹部的肌肉，但長期單一的做效果並不會好。

在女士鍛鍊腹部肌肉的階段，也是不宜每天重複去鍛鍊的，要給肌肉恢復的時間。

大強度的鍛鍊，需要間隔一到兩天的恢復時間。

鍛鍊健身，並不是指

在女士進行馬甲線鍛鍊的階段，女士最好還能搭配深蹲或是過頭推舉類的複合動作。

這樣擁有了馬甲線身材的女士，不但形象上會有所加分，也會讓擁有陽光般外形的女士，對生活與工作倍感自信。