你好，今天為你推薦的書是《意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯》。

你在生活中有沒有遇到這樣的問題和煩惱：

想早睡，但經常不由自主地刷起了抖音，不知不覺，幾個小時就過去了；

想讀書學習，卻總是三天打魚，兩天曬網，很難堅持不下來；

想鍛鍊身體，想減肥，健身卡辦好了，去了一兩次就沒有下文了；

工作總是能拖就拖，制定好的目標，總是很難完成。

無數次想實現自我改變，但總是失敗，自信心也受到了很大的打擊，感覺自己都無可救藥了。

然而，讓人更焦慮的是好像有些人天生就很厲害，始終搞不明白自己和他們到底有什麼區別呢，看了這本書之後，心中逐漸有了答案，有種相見恨晚的感覺。

我們到底該如何變成這樣的少數人呢？答案就在這本書裡。

意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯

這本書重點闡述了意志力紅利的邏輯：意志力是除智商、情商外，決定一個人是否成功的核心因素，並且，意志力是可以訓練的。

學習並掌握意志力邏輯、提升意志力水平，我們勢必將會獲得生活和社會給予的豐厚獎賞。

這本書的作者是高太爺，原名高雄，心理諮詢師，知乎大V，哈爾濱工業大學本科、碩士。

他專注於意志力、情緒、人際關係、認知能力四種底層能力的研究，關注者超過50萬！

作者也在本書介紹了自己艱辛的心路歷程：從迷茫痛苦，到篤定從容；從拖延內耗，到執行堅定；從自卑怯懦，到內心強大。

簡單介紹完這本書的概況和作者之後，下面我們分三個部分來學習一下這本書：一、什麼是意志力紅利？二、如何提升意志力？三、如何成為一個意志力高手？

一、什麼是意志力紅利？

在瞭解意志力紅利之前，我們先來看看什麼是意志力。

所謂意志力，是指一個人有意識地確立目標，調節和支配行動，並透過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。

由此可見，意志力過程就是我們主動做成一件事的過程，這個過程可細分為2個過程：有意識地確立目標的過程和堅決達成目標的過程。

可以說，我們人就在不斷地給自己定一個目標，然後努力地去完成這個目標。

然而我們在達成目標的過程中，往往總是會遭遇各種各樣的意志力難題的困擾，比如迷茫、拖延、失控、堅持不下去。

因此，意志力對我們每個人來說都是非常重要，不可或缺。意志力缺失將會給我們的生活帶來各種問題，也會讓我們的生活產生巨大的遺憾和損失。

因此，學習並掌握意志力邏輯、提升意志力水平，勢必會讓我們獲得生活和社會給予的豐厚獎賞，甚至是超預期的獎賞，意志力紅利也是少數有心人的機會。

瞭解了什麼是意志力，以及什麼是意志力紅利之後，下面我們學習一下書中的重點內容：如何提升意志力？

二、如何提升意志力？

前面已經說到了，意志力過程就是確立目標和達成目標的過程。那麼如何提升意志力，本質上就是如何處理好這兩個意志力過程：1、如何有意識地確立目標；2、如何堅決地達成目標。

1、如何有意識地確立目標？

當我們確定一個目標時，一定要不斷追問“為什麼”，明確目標的意義，不斷地向內探索，澄清自己內心深處的信念、需要、追求、激情。

在確立目標時，可以透過“黃金思維圈”這個工具讓我們能真正看清目標，看清我們真正渴望的是什麼？

黃金思維圈

所謂黃金思維圈，就是我們認知世界的方式。我們看事物的方式可以分為三個層面：

第一個層面是what層面，也就是事情的表象，我們具體做的每一件事；

第二個層面是how層面，也就是我們如何實現我們想要做的事情；

第三個層面是why層面，也就是我們為什麼做這樣的事情。

絕大多數人思考問題的時候，是從what層面出發，很少有人能夠從how層面去思考問題。而站在why層面思考問題的人，就少之又少了。

比如，老闆給員工們安排同樣的工作，有的員工就直接從what入手，從最簡單、最符合大腦直覺反應的思考模式去完成工作，從來不追問安排這樣工作的意義；

而有的員工就會深入去思考why，不斷追問安排這樣工作的意義，最終我們就會發現，這兩類員工的工作表現和績效是截然不同的。

如果當我們停留在what層面找答案的時候，答案永遠不會有創新，而當我們從why的層面去思考問題的時候，我們在how的層面就會產生很多創新想法。

因此，如果我們想要和別人不一樣，在眾多人中脫穎而出，那麼我們一定要比別人能夠更快更準確地抓住問題的關鍵。

換句話說，如果我們想要更好地看透問題的本質，我們應該培養問“為什麼”的習慣。

因為“為什麼”能穿透表層，直奔每個人內心深處，在內心深處確立的目標才是我們真正想要的，是真正的吸引力、是我們真正的動力源泉。

透過“黃金思維圈”確立了自己真正想要的目標後，還遠遠不夠，我們還要將對目標進行系統地規劃。

如果不對目標進行系統的規劃，當我在面對巨大、遙遠的大目標時，就容易產生畏難的情緒，就會拖延，動力不足等。

如何對目標進行系統的規劃呢？

目標的系統規劃有長期的大目標，也有短期的小目標。因此，對目標分別進行長期管理，短期管理，以及每日管理。

長期管理的目標就要做到關鍵事務規範化，就是構建生活框架和秩序，在專門的時間，專門的空間做重要的事，做重要但不緊急的事，做真正能提升自己的事，比如：早起讀書，寫作，鍛鍊身體……

短期管理的目標就要做到每週動態視覺化，就是每週一將一週主要的事情羅列出來，每件事情寫一張便利貼，貼在“計劃做”一欄；隨著計劃的推進，移動便利貼，從“計劃做”到“正在做”，最後到“已完成”。週末的時候，如果所有的便利貼都移動到了“已完成”。

每週動態視覺化

每日管理的目標就透過每天艾維李法則，每天用紙、筆記錄當天最重要的6件事並按照時間順序完成；完成前面的事情後，才可以去做後面的事情。做完一件，劃掉一件，就這麼簡單。

當我們把大目標分割成很多小目標，並分配到每一天去落實執行時，讓目標做時間的朋友，達成目標就是水到渠成的事了。

目標確立，並系統規劃後，我們就要立刻去行動，直到達成目標，下面我們就一起來學習如何堅決地達成目標。

2、如何堅決地達成目標？

目標制定好了以後，往往有很多人無法達成，最主要的原因是我們在行動的過程中，總是會面臨很多誘惑，困難和挫折。

比如：想要減肥時，會受到美食的誘惑；想要鍛鍊身體，卻遲遲邁不開腿；達成目標時遇到很多挫折，想要放棄，自暴自棄，甚至是失去改變的決心和信心。

那麼，我們該如何抵制誘惑？如何克服困難？如何應對挫折？

當面對誘惑時，首先從心理上接受誘惑，我們每個人被誘惑都是必然的，不必太過自責，只要我們能儘快從誘惑中恢復過來就行。

在抵禦誘惑時，我們的即時應對策略是冷卻情緒腦，啟用理性腦。

主動給誘惑製造時間距離，在面對誘惑時，透過10分鐘原則，如果10分鐘後我們還是抑制不住渴望，那麼就可以接受誘惑。

比如，減肥時，面對美食的誘惑，可以讓自己等10分鐘，如果10分鐘過後還想吃，那麼就盡情享受吧。

我們也可以給誘惑製造空間距離，比如將美食，或者干擾我們工作、學習的手機放在我們不那麼容易夠得著的地方。

同時，我們也可以縮短自己與“未來”距離，加強對“未來的自己”的感知，想象著未來理想的自己是怎麼樣的，並畫一張畫像，這樣就能看清當下的誘惑對理想的自己的影響了。

以上製造時間距離、空間距離和心理距離就是我們應對誘惑最直接的策略，而抵禦誘惑長遠治本之策刻意記錄體驗，專門記錄某件事情的感受，透過身體標記理論改變情緒腦的感受。

比如，記錄玩遊戲的感受，開始遊戲之前內心衝動，愉悅，渴望等，但玩一兩個小時後就會感覺無聊、乏味、厭惡等，玩完遊戲之後就會是內疚、後悔、疲憊了。這樣記錄幾次，我們對遊戲的感受就會被慢慢修正了。

再比如，記錄學習的感受，開始學習之前，內心可能會糾結，掙扎，學習過程中的感受可能是內心平靜、獲得感悟時的快樂，學習之後的感受是收穫、充實感、愉悅感。記錄幾次後，我們就能感受到，學習也可以是一件很爽的事。

在達成目標的過程中，除了會受到誘惑的影響，我們還經常會遇到很多困難，很多人遲遲不肯開始，一直拖延，這主要是我們受理想主義、完美主義的心態的影響。

這個時候，我們應該儘可能破除自己身上不現實的理想主義，完美主義，從理想心態到現實心態。

做一件事，先完成，再完美。不要太過關注事情的結果，而應該把注意力集中在事情的過程、流程上來，專注當下，控制我們能控制的，把心態從結果心態調整到流程心態。

在應對挫折時，透過“認知解離”的方法，就是當我們察覺一個想法，然後刻意地告訴自己“我正在感覺”。

比如我感覺“自己永遠無法成功”時，刻意地區分想法和現實，就很容易讓我們跳出來審視自己，看清楚真相，打破思維的桎梏，打破消極思維的自我設限。

應對挫折最重要的是培養自己的成長型心態，讓自己明白，一個人的任何能力都不是與生俱來的，都是可以通過後天的學習來培養的。不斷給自己提供練習的機會，透過持續地、有載體地練習，讓自己像一個持成長型思維的人一樣做事。

以上就是我們在達成目標過程，面對誘惑、困難和挫折時，應保持的心態和方法：現實心態、過程心態以及成長心態。

最後，我們來學習一下如何成為一個無須靠意志力苦苦支撐，完全做到無意志狀態的意志力高手。

三、如何成為一個意志力高手？

真正的意志力高手，並不是靠艱辛的苦苦支撐，而是將寶貴的意志力在核心處發力，從而成為真正的意志力高手。

首先，我們要明確自己的人生觀、價值觀，世界觀，在生活中澄清什麼是自己真正想要的，什麼是自己真正喜歡的，自己真正想成為一個什麼樣的人。

我們人只有做喜歡的事情，才可能活得幸福，做事時才會有激情，和源源不斷的動力。

這裡作者給我們提供一個很實用的工具，就是透過“10分鐘法則”可以找到具體的人生目標：

1、在紙上寫出“我真正的人生目標是什麼？”

2、做加法，儘可能多地羅列人生目標，至少列舉20個，越多越好

3、做減法，逐個劃掉不重要的目標，直到只剩

最

後一個。

明確人生的終極目標後，將有限的意志力用在關鍵的事情上，將追求目標的過程習慣化，透過習慣體系，讓習慣凸顯出我們的想成為的那個人的身份，就可以有條不紊地朝著想要的人生邁進。

習慣化的意志力高手

最後作者給我們總結了一個核心習慣，所謂核心習慣，就是能夠帶來連鎖反應的習慣，它如同一個支點，能夠撬動整個生活發生連鎖變化，我們可以將有限的時間和精力投入核心習慣，從而開啟高效的改變。

作者在我們比較常見的幾個重要的習慣（記錄、早起、寫作、閱讀、運動、定期溝通、成長性思維、要事第一、以終為始、迭代思維、雙贏、目標規劃）中，篩選出一個核心習慣；

這個核心習慣就是“記錄”，它是所有好習慣的“習慣之母”。

透過“記錄”可以讓我們看到自己生活的方方面面，可以看到自己的所作所為，可以看到自己到底哪裡出問題了，可以看到自己有可以值得改進的地方。當我們看到自己的不足之處後，自然就會去調整，去改變。

記錄時間，可以讓我們更高效的利用時間，《奇特的一生》中柳比歇夫取得巨大成功的秘密就是堅持了56年的“時間統計法”。

晚清四大名臣之首曾國藩，取得巨大的人生成就，我們有目共睹，而30歲時的曾國藩和我們普通人一樣，身上有太多毛病和缺點，他便立志做聖人，“不為聖賢，便為禽獸”，他學做聖人的方法就是“寫日記”，透過寫日記來“記錄”自己的生活，堅持每天寫，並堅持了一輩子，就這樣曾國藩從庸人一個蛻變成一代聖賢。

優秀的人都有記筆記習慣，比爾·蓋茨、巴菲特、理查德·布蘭森、經濟學家威廉·貝弗裡奇等都有隨身帶著筆記本的習慣。他們相信，所謂靈感，所謂新想法，都是稍縱即逝的。

因此，“記錄”是我們好習慣的“習慣之母”，它能帶來我們生活方方面面的變化。

最後，影響我們意志力的還有兩個力量：他人的力量和環境的力量。

古人云：“近朱者赤，近墨者黑。”和什麼樣的人在一起，你就會有什麼樣的人生。

我們每個人都會受到身邊朋友的影響，如果我們結交的朋友都是整日非常懶散、不自律的人，那很有可能你也會跟著這些朋友一起墮落下去。

如果我們身邊的朋友，積極向上，注重養生，早睡早起，謙遜平和，對我們總是有積極的幫助，總是能夠帶著你一起進步；

因此，我們選擇和誰在一起的確很重要，不僅能改變我們的意志力水平，還能決定你的人生成敗。

同時，我們每個人都會受到環境的巨大影響，環境不僅會引發我們特定的行為，而且還會影響我們的人格。

就像我們到了臥室就會想睡覺，到了辦公室就會想工作，到了餐廳就會想吃飯。

俗話說“環境造就人”，就是說環境能影響一個人的人格，我們耳熟能詳的“孟母三遷”的故事就能說明此理。

因此，當我們想要有所改變時，可以先考慮從所處的環境著手。

比如在書房看書和在臥室看書，效率肯定是截然不同的，如遇你想高提閱讀效率，環境場就顯得尤為重要，因為特定的環境場能激發特定的行為。

給自己創造一個學習或者工作氛圍濃厚的環境場，就是一個培養意志力的好辦法。

好了，由於時間的關係，以上就是我對這本書的內容大概總結，雖然本書字數不算多，但所包含的內容豐富而又全面，以上我粗略的總結難免有疏漏或不詳盡之處，敬請諒解，也希望能幫到你。

如果你有所收穫，可以收藏起來或點個贊支援一下，你的支援是我持續進步最大的動力，你也可以分享給你所關心的人。

我是一名讀書人，立志於做一名終身學習的薦書官。

最後，再次強烈推薦讀一下這本書，一定會讓你受益匪淺。

意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯

檢視