青年女性在備孕和懷孕期間，醫生通常會建議補充一些葉酸，但是也有的人認為，其實人人都應該吃葉酸，因為它沒有辦法透過人體自行合成，只能夠從外界中來攝入。葉酸其實就是維生素B9，它的補充劑在藥店可以買到，或者其實生活中常見的綠葉蔬菜中也含有很多。它確實無法自行合成，只能有意識地加以補充，並且對人的身體健康很有幫助，所以人人都應該補葉酸的說法，倒是也有一定的道理，不過更加準確的說是中年人都應該吃葉酸。就像張伯禮院士說的那樣，無論男女，45歲之後應補充葉酸。

補充葉酸有助於緩解中年人常有的失眠症狀

在45歲之後，其實男女都進入了更年期，更年期我們人體內的內分泌容易失調，在激素的作用下，很可能會出現許多的更年期不適症狀，失眠就是其中比較常見，也很令人頭疼的一種。

有的人晚上睡下之後，輾轉反側，睡不著覺，被動的熬到很晚才能入睡，有的人雖然也能睡著，但是早上三四點鐘就早早的醒了，一直睜眼到天明。

補充葉酸雖然不一定能從根本上治療更年期反應，但是其中含有的一種成分，

助於舒緩神經，靜心安眠

，那就是血清素。

所以建議被失眠困擾的朋友們，想要改善這種狀態的話，可以透過

適當的補充葉酸、用陳艾洗頭

、睡覺前在枕頭下放幾瓣生蒜、睡前用熱水泡腳等方式來緩解比較嚴重的失眠問題。這其實是很有必要的，因為如果每天的睡眠時間得不到保證，睡眠質量低的話，久而久之，我們的免疫力也會受到影響，更容易患上大大小小的疾病。

補充葉酸有助於預防中年人的常見疾病

人到中年，就會發現自己家裡和自己身邊的同齡人，很多都有著這樣那樣的毛病，十個人裡面可能有五個高血壓，三個糖尿病，還有一個心臟病。慢性疾病纏身的原因，除了飲食可能不夠平衡，蔬菜水果吃得少之外，年齡的增長也是一個非常客觀的因素。

隨著年紀的增長，我們的血管壁確實會越來越厚，提高患上高血壓的風險，我們的中樞神經也漸漸開始退化，出現記憶力降低等問題。

葉酸作為維生素B家族中重要的一員，被發現有著降低血液中同型半胱氨酸含量的作用。要知道，高血壓，高血脂，高血糖等疾病的發生，可是與同型半胱氨酸含量過高，有著一定的聯絡。透過降低它的濃度，

有助於預防這些心腦血管疾病

。

還有就是之所以建議孕婦們補充葉酸，是因為它也對胎兒的大腦發育有著積極的作用。中老年人的大腦雖然不需要再次發育，但是

透過攝入葉酸，起碼有助於保衛大腦的健康，預防老年痴呆

。

吃什麼補充葉酸？

看來張伯禮院士說的沒錯，45歲以上的人，無論男女都有必要補充葉酸。它的補充方法也非常簡單，如果不想吃葉酸補充劑來補充的話，平時的飲食中多吃一些綠葉蔬菜即可，如

菠菜，萵苣

等。除此之外，肉蛋奶、水果中，也含有一定含量的葉酸，所以一定要注意飲食的多樣化，每一種食物都多吃一些，別過於挑食。