這個夏天，各路綜藝百家爭鳴，前有姐姐們乘風破浪來勢洶洶，後有脫口秀OG新人battle不斷，街舞、說唱也都不甘示弱。

但有一個節目，不得不說真的是一股清流，沒有什麼頂流，沒有太多熱搜，但卻承載了太多人的青春與回憶，它就是《樂隊的夏天》。

第一集播出後，這個穿著人字拖跟皮衣，把舞臺變成事故，讓編導差點丟了工作的組合火了，人人紛紛在彈幕裡評論：這個組合我愛了！他們的logo是一個略顯隨意的塑膠袋，名字叫五條人。

無心插柳柳成蔭，農村拓哉跟道山謝賢成了每週熱搜的寵兒：#被五條人笑死#、#五條人表情包大賽#、#五條人淘汰#、#五條人復活#、#五條人改編Last Dance#……

從淘汰-復活-淘汰……甚至被大家戲稱，《樂隊的夏天》都要變成“撈五條人的夏天”了。

我們可以注意到，時刻戴著墨鏡，帥到掉渣讓臺下女孩們尖叫不斷的阿茂，每次演出，無論上身多麼體面，腳上都是踩一雙價格不超過10塊錢的人字拖。

在這裡，小co想提醒五條人跟大家，拖鞋雖帥，但可不能經常穿噢。

先從一則真實案例說起

北京朱女士因為夏天天氣熱，不願將腳束縛在皮鞋裡，買了雙新的人字拖，在家或上班都不離腳，每次聽到他人抱怨鞋捂腳或者磨腳嚴重的時候，朱女士都對自己的“人字拖”夏天非常滿意。

朱女士自從買了人字拖，就連週末逛街購物， 都是一穿一整天。後來她感到腳後跟持續疼痛，尤其是早上起床後更疼，伴有腫脹，經診斷為跟腱炎。

跟腱炎

盛夏即將到來，很多人為了涼快都會選擇“人字拖”，並且很多人都覺得，相比於高跟鞋，人字拖對腳幾乎沒有什麼傷害。

可是CoachAI的教練提醒：看似輕鬆方便的人字拖實際上不適合整天穿著，根據國外的最新研究，人字拖對足部的傷害，可能比高跟鞋還要嚴重。

人字拖不能常穿，否則不僅容易造成腳底、腳跟、腳踝等部位疼痛，還容易造成小腿變粗、影響體態等問題哦。

下面就來看看，常穿人字拖可能造成的問題吧！

01

肌肉勞損

首先，在腳趾這部分，穿人字拖行走時，腳趾間夾帶的著力點與鞋底接觸點太小，導致腳底與鞋底的接觸不穩定。

為了能更牢固地夾起鞋子，我們的腳趾會

長時間無意識地抓起鞋底

，這種扭曲的狀態會持續迫使足部韌帶在錯誤的方向上拖拽，導致

腳趾下的肌腱勞損

，甚至可能生成槌狀趾，還可能會

加重大拇指外翻

。

大拇指外翻

其次，我們日常穿著的鞋子會考慮足底的形態，在足弓處有拱形支撐，來使我們的膝蓋、屁股和背協調。

而人字拖鞋底平坦，不能給予雙腳拱形支撐，所以需要身體的其他關節來協調穩定，這可能會導致

“閃痛”

和一系列過度疲勞傷害，包括

跟腱炎，蹠腱膜炎，以及背部神經痛

。

蹠腱膜炎

“閃痛”，即運動性共濟失調時發生的刺痛或撕裂痛。

02

減震效果弱

普通鞋子的鞋底普遍要比人字拖的鞋底更厚，減震能力更強，可以分散我們走路時腳著地對腳底的衝擊力，減輕腳部負擔。

而人字拖多是薄底，也就是說，人字拖對地面的減震能力要差一些。這樣一來，我們步行時形成的反震力回彈至雙腳，就會

加重腳跟受地面撞擊的力度

。

所以人字拖穿久了，輕則容易造成腳底不適，重則導致腳部勞損和受創，比如

足跟疼痛，骨質增生，腳跟骨刺，以至於髖關節、脊背的疼痛

，也是經常穿著人字拖可能會出現的情況。

腳跟骨刺

03

影響腿型

除了導致肌肉疲勞、影響體態以外，常穿人字拖還會使小腿後側肌群長期處於緊張發力的狀態，導致

小腿變粗

哦。

回憶一下，自己在穿高跟鞋、坡跟鞋、人字拖出門時，小腿是不是特別的酸？

原因就是支撐我們整個身體移動的部位是腳掌+小腿，一旦腳面的受力面積減小，小腿就需要用更多的力量來支撐身體穩定。

所以，常穿人字拖、高跟鞋的人往往都有個粗壯結實的小腿，並且，穿人字拖時彎曲起腳趾以摳住鞋底，腳腕向內側轉，還容易形成常說的

“內八字”

，形成O型腿哦。

04

影響體態

長期穿人字拖，除了會引起肌肉勞損，還會影響體態。

穿人字拖行走時，為了避免鞋飛脫，我們的步子會不自覺變小，就可能導致走路頻率變快、身體重心前傾、膝蓋自然彎曲，這樣一來

腰部的脊柱也會跟著彎曲

，對於髖部的動態活動和走路時的重心都會產生不良影響，這樣長此以往就有

可能損傷到膝蓋和腰部的脊柱

。

所以，長期穿人字拖，可能導致步態改變，

走路會變得難看，也影響氣質

。

05

細菌接觸多

我們走路時人字拖很容易移位，時間久了腳趾之間的面板容易產生水泡，不僅給我們的生活帶來很大不便，而且

水泡一旦磨破，就是一個讓細菌趁虛而入的開放性傷口

，同時，腳部面板暴露還會增大感染

腳氣和HPV

的風險，非常容易導致“病從腳入”哦。

06

訓練時受傷

很多小夥伴喜歡穿著人字拖去健身房，殊不知，

訓練過程中穿著人字拖會大大增加訓練的風險

。

首先，訓練下肢的時候自然不用說，

踝關節是一個非常容易受傷的關節

，當鞋底容易滑動、腳踝沒有任何支撐時，會極大地增加扭傷風險。

其次，在其他訓練中，鞋底太軟太薄也會

導致身體重心不穩定

而影響訓練效果、增加受傷風險，比如因為腳沒有固定而導致的重心容易前傾、腳後跟抬起等等。

第三，在使用器械的時候，一旦不小心脫手直接砸到沒有任何保護的腳上，後果可是不堪設想（小編OS：太皮了吧教練~）。

所以在訓練過程中，要挑選能給我們的腳部足夠保護的鞋子，最好穿著專業的運動鞋哦。

那麼，怎麼解決這些問題呢？CoachAI的教練給出了一些小建議：

首先，如果想要避免疼痛，塑造更好的腿型和步態：

捨棄

人字拖、高跟鞋，以及不合腳不跟腳的鞋子

進行

體態矯正訓練

，把身體重心重新拉回正常位置

學會用

臀部肌肉發力

帶動雙腿行走

其次，人字拖可以適時穿著，並且最好挑選合適的人字拖：

選擇

舒適的鞋底

，但最好不選海綿鞋底的人字拖

腳趾間的

夾帶

選擇有彈性卻細軟的材料最好

人字拖的

形狀和腳型相配

很重要，最好足弓有支撐

要是人字拖磨損、偏斜的厲害，

常常換鞋穿

保護腳部

現在知道人字拖不能常穿了吧，注意不要為了一時舒服付出更大的代價哦！