導語：

為什麼有那麼多人願意去健身，因為在這個世界上健身是相對公平的，在這個世界上真的很難做到真正的公平。健康是個例外，只要你肯付出，你就會有收穫。即便如此，現實中仍然有些人會抱怨健身，

抱怨自己明明付出了汗水卻沒有效果。但就健身而言，付出的不一定是汗水，還有別的方面。

提到健身，以下問題你完成了嗎

1、每次訓練達到一小時嗎

有些人每天去健身房的時間真的很長，

甚至都是兩個小時，但是這兩個小時又幹嘛呢？實際上，他們坐在體育館裡玩手機玩了30分鐘。

看看美女20分鐘，再洗個澡再洗半個小時，真真切切地在訓練時間裡連20分鐘都不到。

別把你去健身房的時間看成是訓練時間的長短。許多職業健身人士，他們根本不關心健身花費了多少時間，而是更多地瞭解健身過程中的運動強度和運動量

是否達到標準。因此，如果你一次沒有在健身房裡踏踏實實訓練一小時，又怎能奢望看到效果呢？

2、有沒有進行定期健身

若要透過健身看到效果，

那麼堅持健身是關鍵，而堅持在健身過程中堅持也是關鍵。每一次只是三天打魚兩天曬網

，不要抱怨健身沒有效果，因為健身這件事並不像你想象的那麼容易。

3、您的早餐有規律嗎

有些減肥的人，他們甚至都不吃早餐，但是不吃早餐的話，怎能瘦下來呢？早餐對你身體健康非常重要，

它能減少我們一天中從早到晚的飢餓感。此外，透過早餐也能為我們提供一天主要的營養素，這些都非常有助於促進新陳代謝。

4、堅持健身計劃已經足夠三個月了嗎

僅僅一天兩天的訓練，他還不能稱之為健身，只能說偶爾鍛鍊

。無論你是想增加肌肉還是減脂，都應該耐心地看著你身體的蛻變，至少要堅持三個月。即使有必要，你也應該多花點時間。

5、你每天都熬夜嗎

就健身而言，

要增加荷爾蒙的三大要素不能只靠鍛鍊，同時還要飲食和休息。這三個人都沒有，因為肌肉只有在休息的時候才會生長，

所以每天要提早入睡，才能促進肌肉生長。

健康科學鍛鍊方法

1、健身前熱身

在鍛鍊之前，

如果我們沒有熱身，我們在鍛鍊中受傷的可能性就會增加。因此，在你開始健身之前，先做15分鐘的熱身

，它會帶你進入一項新的運動挑戰，然後開始輕微的鍛鍊。

2、注重健身順序

體育館還有一個順序，它不是按照目標器械的放置順序來進行，而是按照無氧、有氧、拉伸的順序進行。

準備活動之後，我們必須去厭氧訓練區進行力量訓練。如不按順序進行，很難保證健身效果。

3、適度力量調節

調控力也決定著我們調控的效果

。若運動過於劇烈，很容易使身體感到不適應，從而引發應激反應。假如運動的程度不夠

，它就不能工作，因為它無用。選擇合適的鍛鍊方式非常重要。

4、瞭解運動損傷的緊急處理方法

同時我們也要學習如何緊急處理運動損傷和相關知識。由於各種原因導致的眩暈、嘔吐、擦傷和其他運動損傷，肌肉拉傷、骨折、骨折、脫臼、運動損傷的病例數量眾多，正確的處理集中在最大程度地保護我們的身體。所以，

如果不瞭解運動損傷的基

礎知識，該怎麼辦？在不運動的時候，你要了解運動損傷和運動狀況。

5、練習三角肌等部位也要按照一定的順序來練習

第一，胸部和背部。接下來還有肩部，三角肌。接下來是胳膊和腿，最後是腹肌，那是我們的核心肌肉。按這種順序進行是對的。

6、增加運動的密度

鍛鍊的時候，你應該增加運動的密度，不要讓自己放鬆。也就是，整天輕鬆放鬆的健身運動不如兩小時的高密度運動好。因此，要確保你訓練的時間不要太長，而且鍛鍊頻率也要提高。

7、學習在運動中如何保持水分

假如運動持續的時間很長，及時飲水有助於鍛鍊。由於喝水能及時降低體溫，運動後不能馬上補充水分，飲用前應該休息一下。另外，在補水的時候，儘量選擇一些淡鹽水，以免電解質流失過大。但是，你不能一次喝太多水。

8、訓練後伸展運動

在運動過程中，身體的拉伸和拉伸都有助於身體的拉伸和放鬆，並且幫助排除乳酸，大大提高了運動體驗。因此，運動之後要做一些伸展運動。

結語：有一部分人每次去健身房僅僅是去跑步，過了幾個月，體重確實很輕，但身材卻一塌糊塗。說到底，還是因為在訓練過程中缺乏力量訓練，缺乏了最根本的提高肌肉素質的因素。因此，很多時候並非健身沒有效果，而是我們除了練習，其他方面都做得不夠。僅僅透過練習來使自己的體形更加完美幾乎是不可能的，訓練只是其中的一部分，要想達到預期的效果，就必須從多方面入手。