靠牆站立的正確姿勢是什麼呢？站立靠牆是一種很好的減肥方法，但是一定要做對了姿勢才能減肥，本文就為大家介紹了靠牆站立的正確姿勢圖片，大家一起來看看吧！

1、基本動作

先找一面平整的牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、加強腹部

做好以上基本動作之後，可以開始慢慢加強，首先是腹部，收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。

3、加強臀部

加強腹部後接下來就是加強臀部了，首先讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

4、加強腿部

最後加強腿部，先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5——8個呼吸，然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。

靠牆站立減肥注意事項：

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。如果對這個姿勢讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。