鋅元素對於男性健康來說的確是一件比較重要的事情，鋅元素的合理補充才能夠保證男性的精子質量以及生殖系統的健康。靠譜補鋅，建議您科學選擇食品。另外，關注飲食細節你才能靠譜補鋅。

鋅元素是一種很重要的物質，長期缺鋅容易影響垂體的正常功能，這樣就會導致性腺激素的合成和分泌減少，這樣精子的數量和質量就都會存在降低。

另外，鋅元素的靠譜攝入可維持男性前列腺體的正常抗感染能力，對於防治前列腺炎和前列腺肥大有著不錯的作用，而前列腺疾病恰恰是男性朋友的難纏疾病。而且，鋅元素是合成男性荷爾蒙的必須營養物質，而雄性荷爾蒙對於男性至關重要，男人關於性相關的活動都需要它的參與。

哪些食物中含有較多的鋅元素？

各種紅色瘦肉：

紅肉類是富含鋅元素的一種食物，建議大家每天可以有攝入，不超過2兩即可，烹調方式建議選擇蒸煮燉。

貝類等海產品當中：

在貝類食品中，礦物質鋅元素的含量比較豐富，生蠔、扇貝、蟶子等海鮮類食品建議可以經常攝入，補鋅的效果不錯。

各種魚蝦食品：

常見的魚蝦食品中也含有較多的鋅元素，而且這些食物相對而言比較經濟實惠，建議大家可以每天都有有一部分海產品的攝入。

穀物粗糧：

有一類食品是我們每天食用最多的一類食品，也就是您各位頓頓都有的主食。主食的攝入更多人會偏向穀物，在穀物中，其中也含有豐富的礦物質鋅元素，特別對於全穀物食品和粗糧食品來說，鋅元素含量豐富。

正因為如此，主食的攝入要求大家要達成粗細搭配、粗雜搭配，粗雜糧要佔到每日攝入主食總量的二分之一。

堅果類食品：

和穀物一樣，你常吃的堅果類食品中也含有較多的鋅元素，無論是核桃還是看開心果，再或是瓜子。

動物內臟類食品：

動物內臟也是富含鋅元素的一類食品，同樣它也是靠譜補充礦物質鐵的食物，所以建議您每週可以吃1—2次動物內臟，肝臟、筋頭巴腦都可以。

補鋅的同時，你還需要注意一些事情：

首先，遠離您最愛的那些零食。無論是果凍還是薯片，再或是甜飲料等各種甜食，經常攝入這些物質會阻礙鋅元素的吸收。

其次，多吃新鮮蔬果，補充新鮮且優質的維生素C，促進鋅元素的吸收。

最後，如果身體缺乏鋅元素的情況比較嚴重，請您選擇鋅元素的營養補充劑，而且補充時間最好放在兩餐中間。

鋅元素是很重要的營養物質，特別是對於男性朋友而言，靠譜補充，食物優先；科學補充，請關注生活細節。

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