你是否也有過這樣的經歷：

晚上臨睡前，給自己第二天安排了滿滿當當的計劃，但是第二天下班回家，疲倦的身體就好像黏在了沙發裡，怎麼也起不來，刷會兒抖音，逛會兒淘寶，兩個小時過去了，原本的計劃卻一點兒沒進展。

你看了很多時間管理的書，但狀況也沒有改善。

其實，這不是時間管理的問題，哪怕你把時間安排精確到每一分鐘，卻沒有精力來做這些事了。

那什麼是精力呢？

精力是你做事情的能力，就比如玩遊戲的時候，遊戲人物的血值。

當你一整天，經歷了上班下班、趕地鐵、工作、辦公室鬥法等等之後，血槽已經空了，晚上回到家，就沒有血值再支援你去健身、學英語了。

這時候，你需要的是精力管理，即如何讓你的血槽有血可用。

過度使用和使用不足，都會削弱精力儲備，必須在精力消耗和再生之間找到平衡。

這就好像我們身上的肌肉，過度訓練會造成肌肉拉傷，長期臥床肌肉則會萎縮。

而在健身時，讓肌肉纖維輕微撕裂，再給時間讓他它恢復，長好後的肌肉就會比原來更有力量。

所以，我們把精力消耗和恢復之間的轉換稱為波動，它的反面就是單線，壓力過度、恢復不足和恢復過度、壓力不足，都會削弱我們的精力。

若想讓自己維持好的狀態，最好的辦法是使用短跑運動員而不是馬拉松運動員的思維。

也就是，在工作時，不要一口氣工作太長時間，而是把工作時間切割成60-90分鐘的時間塊，在每一次工作了90分鐘後，進行一次短暫放鬆。

作者曾和世界頂級運動員合作，透過觀察發現，那些頂級運動員都非常善於見縫插針的休息，比如一位網球運動員，他轉身撿球的功夫，就已經做了兩個深呼吸，讓身體放鬆一下了。

不要小看這短暫的休息和放鬆，這是你在恢復你血槽裡的血值的過程。

在別人不斷消耗時，你能透過短暫休息獲得恢復和補充，你的血值就能比別人的更加持久。

這裡作者沒有寫具體的方法，我推薦大家使用番茄工作法，這是一個非常簡單又實用的間歇性工作法。

全情投入的工作25分鐘，休息5分鐘，再全情投入的工作25分鐘，再休息5分鐘，如此反覆，在連續4個番茄鍾後，給自己一個較長的休息時間，比如30分鐘。

每週還可以給自己安排兩個半天，不使用番茄鍾，較為隨意的做想做的事情。

工作一段時間後，安排一次度假也是很好的精力恢復過程。

以上，講的是如何恢復維持既有精力，那麼，如何能增加精力的儲備量呢？

一個人的精力值，受到4個方面的影響，分別是體能、情感、思維和意志。

這是什麼意思呢？你可以想象一下，如果你要做一臺手術，你願意讓一個前一天晚上一夜沒睡，剛和老婆吵了一架，又剛剛做完上一臺超高難度的手術並且平時三觀也不是很正的醫生給你做這臺手術麼？

那想增加精力的儲備，就要從這四個方面入手。

第一，體能方面

在現代工作的很多崗位上，人們都忽略了體能的重要性。而體能，其實是維持精力的基礎。你很難想象一個不睡覺或沒吃飯的人能專注高效的做事情。

要保持良好的體能，以下幾點可以幫助到你：

1。好好呼吸

深呼吸有利於精力恢復。覺得累或者煩躁的時候，可以嘗試一下最簡單的深呼吸，只需要幾組，就能讓你快速平靜下來。

2。好好吃飯

飲食方面，少食多餐，一天進食5～6次，每次都不要吃撐，保持不餓補撐的狀態就好。

吃飯時，儘量選擇低升糖指數的食材，比如全麥食物、蛋白質和低糖水果（草莓、梨、蘋果等）就比蛋糕、巧克力和橙汁更能幫助我們較好的維持精力。

兩次正餐之間可以吃一些堅果、水果或者半條能量棒來補充精力，當然，這也算做一次進食。

另外，一天最好要喝1300-1800毫升的水。

3。好好睡覺

除了呼吸和進食，睡眠是我們最重要的精力恢復來源。長期睡眠不足，會嚴重損害我們的精力。

關於睡覺，最好每天能固定睡覺、起床時間，且每晚能睡7-8小時。

但這對很多職場人來說真的很難。這有一個小技巧，根據《斯坦福高效睡眠法》，睡眠是有周期的，一個週期是90分鐘左右，所以睡覺最好睡90分鐘的倍數。

也就是說，你如果實在睡不夠時間，那麼就睡3小時、4。5小時或者6小時，也能讓狀態恢復的比較好。

4。好好鍛鍊

堅持鍛鍊，在增強體能的同時，也是在增加精力的儲備量，既血槽的容量。

每天進行適量的訓練，開始時，可以做讓心率維持在130-140之間的運動，每週至少兩次心血管功能間斷訓練、兩次力量訓練。

第二，情緒方面。

積極的情感能提供動力，而消極的情感則會大量消耗精力。回想一下，你是否有過本來計劃好要做某件事，但和另一半吵了一架，之後就沉浸在消極情緒中，什麼也不想做的時候？

這就是消極情緒對你精力的啃食。

想要維護良好的情緒，平時和另一半相處時儘量少生氣，尤其女孩子，受情緒的影響會更大，所以能用撒嬌賣萌解決的小問題，就一定不要吵架。

安靜的享受獨處時光，專注的陪陪孩子，和家人朋友的定期聚會，也能讓長期投入工作情緒不佳的你恢復良好的情緒。

第三，思維方面。

很多人都存在思維消耗過度的情況。想要改善可以從以下幾個方面入手：

1。尤其在腦力佔主的工作中，每工作90分鐘讓自己休息一下，是非常必要的。

2。在自己精力最充沛的時候，一般是剛上班的第一個60-90分鐘，儘量不要讓回覆郵件和接電話這樣的被動工作打擾你，而是用這一個小時專注處理一些長期且重要的工作。

3。明確自己的目標任務，減少選擇的消耗。

比如你今天有一個小時的空閒時間，你想做點什麼，就開始糾結，我是看書呢，還是學英語呢，還是健身呢？

等你糾結一圈回來，半個小時已經過去了，而這個過程也會消耗你很多精力。

對此，

建議你為自己製作待辦清單並寫晨間日記。

把隨時想到要做的事情寫在待辦清單裡，每天早上，從待辦清單中挑選幾件最重要且能完成的事情作為今日待辦。

如此，再有空閒時間時，就能快速明確自己要做什麼，快速進入狀態。

第四，意志力方面。

簡單來說，就是指我們做人做事的價值觀，一個積極的價值觀，會為所有層面的行動提供動力。

比如一位客戶，他說，在體能訓練過程中，每次堅持不下去的時候，想象體重減重多少斤的目標，根本沒用。

但想到他的價值觀之一，是希望自己是一個持之以恆的人，就能咬牙堅持下來。

就像尼采說的，知曉生命的意義，方能忍耐一切。

介紹了這麼多方法，其實還沒有結束。

最終獲得改變，需要的是付諸行動。

最重要的一步，是將獲得的知識進行內化。

如何內化呢？

答案是，

建立自己的儀式習慣。

比方說，你早上起來刷牙，需要思考一下，“我今天要刷牙麼？”

不用，你會很自然的走到衛生間開始刷牙，根本不用耗費精力思考，因為這是你已經建立多年的儀式習慣。

建立儀式習慣的好處，就是能夠促進你的改變，讓你在有壓力或遇到困難時也能繼續堅持。

但是，

不要一下給自己建立太多儀式習慣，每次只專注於一個重大改變。

比如你覺得目前最大的問題是體能不夠，那就先建立每天慢跑二十分鐘，每週去兩次健身房的儀式習慣。等兩個月之後，這個儀式習慣已經穩固了，再加入另一項重要的儀式習慣。

最後，我們來總結一下：

精力，就是一個人做事情的能力。

想要精力維持最佳狀態，就要使用短跑運動員思維，把工作時間切割成多個60-90分鐘，而不是一口氣工作太長時間。

想提升精力，要從影響精力的4個方面入手，分別是體能、情緒、思維和意志力

而最終獲得改變，則要付諸行動，建立自己的儀式習慣。

以上，就是《精力管理》這本書想要跟大家分享的內容，願我們都能管理好自己的精力，維持最佳的狀態。