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我們的思維習慣和行為習慣繪製了心靈地圖，心靈地圖指導我們如何看待世界和他人。我們對待他人的態度，會影響他人反過來如此對待我們。

也就是說，別人怎樣對待我們，其實是我們操縱的。

我們總是會無意間掉入思維陷阱中，以致影響了我們對待他人的方式，給人際關係、日常生活和工作等方面帶來諸多困擾。

那麼，操控我們的常見思維陷阱有哪些呢？

陷阱1：兩極化思維

A女士在家裡看電視，電視正播放劇中的男主出軌離婚，A女士越看越生氣，跑到臥室裡把自己的丈夫一頓打，邊打邊說：你們男人都不是好東西！

這就是兩極化思維：要麼就是好的，要麼就是壞的。

每個人的一生中都會經歷這樣的階段，比如孩子的思維比較簡單，不會那麼立體、複雜、全面。孩子餓了，媽媽給自己吃奶，這就是好媽媽；如果餓了吃不到奶水，那就是壞媽媽。隨著孩子慢慢長大，大腦開始發育，見多識廣後會發現，原來不能對人進行如此簡單的好壞評判，於是就會開始就事論事，而不是就事論人。

陷阱2：災難化思維

孩子不能輸在起跑線上，上不了好幼兒園就上不了好小學，上不了好小學就上不了好中學，上不了好中學就上不了好大學，上不了好大學就找不到好工作，找不到好工作就找不到好物件，這輩子就完了……

這些耳熟能詳的話，你熟悉嗎？

災難化思維的特點，就是從小事情出發，一步一步推理到自己的身家性命等大事上。這些推理看似有一定的道理，但是經不起推敲。在推理的每個環節，都可能出現新的事情打破推理，只不過有災難化思維的人意識不到這一點，只能在狹窄的思維中得出不好的結論，所以始終處於焦慮中。如果父母有災難化思維，會無形中把焦慮傳遞給孩子。

陷阱3：情緒推理

小張每天上班都比其他人晚到半個小時，領導從來不說他，好像默認了他的遲到。於是，辦公室的小李有了想法：“憑什麼他遲到了領導不說，我們遲到了領導就不允許，他一定跟領導關係好！”

小李為此感到不滿和生氣，推理出小張跟領導關係好。這就叫做情緒推理，即用強烈的情緒推匯出一個結論。嫉妒、不滿、生氣等情緒很容易推匯出不靠譜的結論。

陷阱4：管道視野

中國有句俗語叫井底之蛙，即它認為自己看到的世界就是全部，並不知道其實外面還有更廣闊的世界。站在它的世界外面的人，跟它談外面世界的事情，它聽不懂，因為它只認自己眼前的這片天。

現在有一個很流行的詞叫做代溝，代溝就是管道視野：兩代人之間各說自己能聽懂但對方聽不懂的話。

陷阱5：以偏概全

公司新來了一個剛畢業的大學生，這個大學生有點心高氣傲，看不上領導給自己分配的工作——每天做報表，認為這個工作太小兒科。領導每天都能在報表裡挑出毛病，於是他想：“這個大學生連這件小事都做不好，其他事情肯定也做不好！”

這位領導因為一件小事就認為下屬其他事情也做不好，從某件事擴充套件到其他事情上，這就叫做以偏概全。

實際上，這個大學生非常有才華，在學校裡經常獲獎，在創意、設計、活動、營銷等方面都是一把好手，只不過看不上做報表的工作，所以沒做好。從那以後，兩人相處得很不愉快，不久大學生就被調到了市場部，在那裡幹得非常不錯。

由此可見，我們不能以偏概全，因為一件小事就否定一個人。

陷阱6：責任歸己

上級單位來檢查工作，某部門出現了問題，這個問題並非小張的責任，但他卻說責任在他，以致出現後悔、自責、內疚等很多負面情緒。

有人問小張，為什麼他認為責任是自己的呢？

小張說：“我坐在小李隔壁桌，這個工作是小李負責的，我當時瞄了一眼看到了這個問題，就叮囑小李把問題改過來，但是他沒改，所以才出現了紕漏。這都怪我，如果我一直盯著小李，讓他把問題改過來，這件事就不會發生了。”

不問青紅皂白，把不是自己的責任或沒那麼大責任的事情，全部都歸結在自己身上，讓自己壓力很大，自我否定、自我貶低，給自己帶來很多不利後果，這就是責任歸己。

這樣的人在單位裡能獲得一些好處，比如跟同事相處融洽，因為他總是替他人著想。但也有很多不好的地方，比如時間久了會增長他人的懶惰。

有些人很困惑：“我不知道發生了什麼，為什麼最後辦公室的工作都落在了我一個人身上？”“有些人不講道理，求我幫忙做事情，我不幫，他們就不高興，怎麼會這樣呢？”當有這些想法的時候，我們就要反思，他人如何表現可能都是自己慣出來的。所以，如果覺察到自己有責任歸己的思維陷阱，就要及時調整。

陷阱7：應該陳述

你早上應該按時起床，不應該讓我叫你起床……

考了第三名有什麼了不起，你應該考第一名……

你應該學會幫助別人……

你應該做個優秀的孩子……

我和你爸爸的學歷都很高，所以你應該考到211或985學校……

這種思維特點叫應該陳述，它給我們帶來了很多負擔和約束。在生活中給自己或他人越多的應該，就會感受到越多的枷鎖和捆綁的感覺。

陷阱8：選擇性消極關注

有這樣一個寓言故事。一位老者有兩個兒子，大兒子賣鞋，小兒子賣傘。晴天的時候，大兒子的生意非常好，但小兒子賣不出傘；雨天的時候，小兒子生意非常好，但大兒子賣不出鞋。於是，這位老者每天都愁容滿面。

這就是選擇性消極關注，即什麼事情都看到不好的一面。其實心裡也知道有好的一面，只不過習慣性地忽略掉了。就像是在我們的心裡有一個篩子，專門篩不好的資訊進來，雖然透過篩子眼能看到一些好的資訊，但是沒有篩進來，所以選擇不看。如果你提醒他，雖然下雨天賣鞋的兒子生意不好，但是賣傘的兒子生意很好呀！他也覺得是這樣，但這個想法稍縱即逝，馬上又想到賣鞋的兒子沒錢賺。這就是典型的自尋煩惱。

陷阱9：不公平比較

媽媽說：你看我同事小李家的孩子，在市裡作文比賽中拿了第一名！

孩子不服氣地說：他作文是很好，可是我數學很好呀。

媽媽說：你的數學好是應該的，你的作文也應該好。

這就是不公平比較，拿自己孩子的短處去比較他人的長處，長此以往會打擊孩子的自信心。

思維陷阱還有很多。它們通常並不是單獨出現的，而是像連環一樣出現。思維陷阱越多，坑越多，生活就越麻煩。如果發現有坑，就要想辦法填坑，讓思維陷阱少一些。減少思維陷阱的方式就是要懂得如何識別以及如何化解。在今後的課程中，我們會詳細講解如何化解思維陷阱，減少生活中的困擾。

本文字稿節選自宋文哲老師主講“認知改變命運：認知行為療法在生活中的應用20講”。