對於新手來說，在剛踏入健身房時肯定有很多東西是摸不著頭腦的，為了你在訓練時更安全、更有效，下面，小編給大家分享一下在健身房需要注意的8大要點！

NO.1 熱身

熱身活動可提高身體溫度，促進血液流向肌肉，使肌肉更加柔韌，減少因為挑戰較重的負荷而受傷的可能性。走路、慢跑、騎固定腳踏車、爬樓梯或階梯踏步、划船、跳繩等都是極好的熱身練習。

NO.2 使用自由重量

雖然自由重量練習提供了最大限度的動作自由，但這種優勢也可能是一種不利因素。如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，那麼就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

NO.3 正確使用槓鈴負荷

選用合適的負荷，並儘量小心地將重量盤平穩地放在槓鈴杆上。如果懸掛著的槓鈴杆兩端（它被擱置在長凳的立式支撐架上或架子的吊鉤上）的負荷不平衡，那麼槓鈴杆可能會傾倒，進而導致傷害。瞭解各種各樣的槓鈴杆及重量盤的重量將有助於你平衡槓鈴杆上的負荷，以及在槓鈴杆上放置適當數量的負荷。

NO.4 鎖住槓鈴及啞鈴

當你在舉沒有上鎖的槓鈴和啞鈴時是很危險的。沒有上鎖的重量盤很容易從槓鈴杆上滑落下來，落到你的腳上或者其他身體部位。在執行每一組訓練前，仔細檢視兩個鎖釦是否牢固。不要認為前一個人使用過槓鈴或者啞鈴，它就一定會是鎖緊的。

NO.5 避免撞到其他人

不小心碰到別人可能會引發槓鈴或者啞鈴落到頭上（在做過頂練習時）或臉上（在做仰臥練習時），或者落到在附近訓練的其他人的頭或臉上。所以，一定要小心！

NO.6 注意延伸的槓鈴杆

延伸的槓鈴杆是指那些突出懸垂或者向外延伸的器械（例如高滑輪下拉練習），槓鈴放置在大的支架（例如深蹲架）、立式架上，或者槓鈴杆握在其他鍛鍊的人手中。槓鈴杆放置在肩部或者肩上高度時，更需要有所注意，因為有人路過時，可能引起嚴重的面部傷害。

NO.7 妥善存放器材

重量訓練區的每一件裝置都應該存放在特定的位置。如果槓鈴、啞鈴、重量盤被隨意丟棄或者沒有放在合適的位置，可能會絆倒或滑倒別人。無論是在家裡還是在健身房鍛鍊，在用完器材後一定要將其立即放回原位。

NO.8 拉伸

在熱身後期以及冷身期間，你應該對每一個主要肌肉群進行拉伸。在熱身之後進行拉伸的成效要比在熱身之前進行好一些，因為你的肌肉在熱身以後會更加柔韌和更易拉伸。

拉伸時應遵循以下指導

拉伸到你能感覺到張力而不是疼痛的點為止。

放鬆，深吸氣，然後呼氣。

保持拉伸15至30秒，然後緩慢回到初始位置。

每種拉伸至少進行2次。

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