晨跑

是不少戶外運動愛好者的選擇

但是

冬天跑步怎麼穿衣

困擾了不少人

穿得太厚

運動時難以伸展

還會感覺越動越熱

穿少了

運動後出汗

容易著涼，導致感冒

那麼，冬季進行戶外運動

到底該穿啥衣服

專家推薦

洋蔥式穿衣法

即

分三層

穿衣服

最裡層穿吸汗的長衫或短衫

中間搭配一件較為保暖的衣服

比如，抓絨或薄羽絨服類

最後穿上外套

可選擇衝鋒衣厚度的衣服

洋蔥式穿衣法

將穿著的衣物分為

貼身層、中間層和最外層

這是冬季兼顧防風、防雨的

常見穿衣方式

說完冬季晨跑的穿衣方式

不少人還有一個疑問

要不要戴帽子？

專家表示

由於室內外溫差較大

人在室內時血管處於擴張狀態

忽然到了室外

頭部血管會急劇收縮

為了防止血管受到刺激

早晚鍛鍊時

最好對頭部採取一定的保護措施

除此之外

有研究資料表明

身體從頭部散發的熱量

會隨著溫度的降低而增多

當氣溫處在零下10攝氏度左右時

人體3/4的熱量將從頭部“跑掉”

另外

汗液蒸發也會加快熱量流失

因此跑步時

一定不要忘記戴上帽子

而且帽子最好

輕便、保暖、吸汗

如果跑步環境的溫度

在零下5攝氏度以上

可以選擇速乾的運動型帽子

如果溫度低於零下5攝氏度

最好選擇帶耳罩的帽子

避免耳朵凍傷

看到這兒，您是不是想問

如果運動中感覺熱了

想要脫掉衣服

該遵循什麼原則呢？

當身體感覺微微出汗時

可以將最外層的衝鋒衣脫掉

如果還感覺熱

就脫掉中間層的抓絨衣

但是要把衝鋒衣穿上

再熱的話

那就脫掉衝鋒衣

跑步快結束時

一定要逐層穿上衣服

你記住了嗎？↓

跑步前

選擇一款適合自己的帽子

不僅能防止冷空氣侵襲

也可以防止身體熱量快速流失

而跑步的衣著搭配

要遵循洋蔥式穿衣法

既保暖又舒適

科學運動

增強體質、改善狀態

還不趕緊動起來！