刷牙，是我們每天都在做的一個事情，但不一定每個人都做對了。

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有的人刷了幾十年的牙齒，卻還是經常被牙周炎、牙齦炎等口腔疾病盯上，要想讓你的牙齒保持更健康的狀態，其實選對牙刷很重要。

市面上的牙刷分很多種，往大的劃分，有手動的和電動的，往細分，又有軟毛和硬毛牙刷等等， 你知道哪種牙刷才是組好的嗎？

01

刷頭大的好，還是小的好？

選擇合適的牙刷，刷頭是關鍵。

如果刷頭太大的話，它就無法在口腔內隨意轉動，就無法完全清理到位。如果刷頭太小的話，就容易導致效率低，刷牙的速度就變慢了，原本只要 2~3 分鐘解決的事情，你可能要花 5~6 分鐘才可以。

對於牙刷的刷頭，以成人牙刷為例，我國的牙刷標準是：

長度：小於等於4。2釐米

寬度：小於等於1。4釐米

牙刷全長：大於等於15釐米

只要符合這個標準的牙刷，就可以根據自己用著是否順手來選擇。

02

刷毛硬的好，還是軟的好？

太硬和太軟都不可。推薦選硬度適中的“軟毛”。

刷牙主要是透過牙刷和牙齒之間的親密摩擦，去除牙齒及牙縫裡的各種食物殘渣及菌斑等。

太硬的刷毛，越容易傷到牙齒和牙齦；太軟的刷毛幹活不夠利索，清潔效果不是很好。

買牙刷時，可以隔著包裝用手指壓一下刷毛，如果手指有刺激感就表示太硬，不建議買。

03

電動牙刷好，還是普通牙刷好？

從目前的研究資料來看，還沒有明確的證據，可以證明電動牙刷的刷牙效果一定比手動牙刷好。

從清潔能力上看，使用普通牙刷刷牙時，往往會很難控制力度和方向，再加上很多人刷牙的時候，都會馬馬虎虎的，清潔效率會降低。

電動牙刷刷頭基本比普通牙刷小，一些比較難清潔的區域，如大牙、智齒等，電動牙刷會清潔得更好。

但僅從刷牙效果來說，如果能認真地用普通牙刷刷牙，並掌握正確的刷牙方法（巴士刷牙法），那麼更建議使用普通牙刷，畢竟在相同效果的情況下，還是選擇便宜的牙刷更經濟實惠些。

04

科學正確的刷牙方法

刷牙的方式有很多種，但是適用範圍最廣，最被牙醫所推薦的是巴士刷牙法（又稱為水平顫動法或齦溝法）。

這種方法比較容易掌握，而且適合絕大多數人是使用，可以分解成以下3步：

1、牙刷毛和牙面呈45度角，並且朝向牙齦

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牙刷刷毛放在牙齒和牙齦交界處，刷毛和牙齦呈45度角，輕微加壓，讓牙刷刷毛部分進入牙齦溝。

先刷上、下排牙齒的外側面（唇頰面），再刷牙齒的內側面（即舌側面），這樣可以保證同時刷到牙齦和齦溝。

2、小幅水平顫動並拂刷

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牙刷每次覆蓋2-3顆牙齒，來回移動牙刷，水平輕微震顫10次左右，向上提拉輕刷，然後再移至下一組，把牙齦溝裡的髒東西統統刷出來。

3、刷到牙齒的每個面，別忘記刷舌苔

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刷牙不僅要刷外側面和內側面，還要仔細刷到牙齒的咬合面，每個面都刷完後，不要忘記輕刷舌苔。整個過程最好不要低於3分鐘，不要用太大力氣，做到仔細耐心就好了。

話不多說，記得今晚要好好刷牙。

（高質量生活家）