閨蜜蘭蘭最近懷孕了，妊娠反應比較嚴重，一聞到異味就想吐，胃口卻不怎麼好。作為街道辦事工作人員的她，一直沒有請假堅持上班。

懷孕了還要工作充滿了挑戰，因為整個孕期，你會感到噁心或疲憊，還有一些意料不到的狀況……這些都會加大日常工作的難度。照顧好自己會讓你在孕期的工作更加輕鬆。

飲食上的注意事項：

1、 自備工作餐

如果有條件在家裡吃午餐當然是最好的。有助於確保準媽媽獲得均衡的營養，避免油膩的快餐和餐館裡的大餐。取而代之的是自帶午餐。裡面要包括有碳水化合物、蔬菜和蛋白質，儘量少的加工食物。儘可能找天然食品。早餐的材料可以是酸奶、菠菜、奇亞籽、水果、燕麥片、雞蛋、紅薯和堅果。

2、 清淡零食緩解噁心

孕期工作中有可能會突然感到一陣噁心，妊娠期噁心會破壞一整天的工作。為了解決這個問題，可以準備一些像餅乾之類的零食來幫助抵禦晨吐和噁心。生薑含有天然的胃鎮定成分，薑汁或薑茶有助於緩解噁心。

3、 補充鐵成分

缺鐵性貧血會導致疲勞，為了避免感覺太累，每天在孕婦的飲食中新增更多的鐵。每天攝入至少27豪爽的鐵，鐵的來源可以是全穀物食物、瘦牛肉、乾果、豆類和綠葉蔬菜。如果在懷孕期間需要額外增加補充劑的話，請先諮詢產科醫生。

4、 多吃含蛋白質的食物

蛋白質對保持能量很重要，這對胎兒寶寶也很重要。富含蛋白質的食物包括海鮮、瘦肉、家禽、雞蛋、堅果和豆類。

5、 保持充足水分

懷孕期間保持水分是非常重要的，脫水會導致昏睡和精神疲勞，所以保持水分不僅可以滿足胎兒寶寶，還可以讓準媽媽在工作中保持專注和精力充沛。在懷孕期間每天至少喝10杯水，在辦公桌上放上足夠的水，可以提醒自己及時喝水。

工作上的注意事項：

1、 每隔幾個小時活動一下

在工作時間裡四處走動是很重要的，這樣可以幫助準媽媽的肌肉放鬆，防止液體堆積，因為在辦公桌前坐得太久，腳踝和腳容易腫起來。給自己設定一個鬧鐘，每兩個小時站起來走動一下，可以在辦公室裡，走廊裡或是室外走走，伸展手腳的同時還可以呼吸一下新鮮空氣。

2、 坐有背部支撐的椅子

孕期腹部壓力日漸加大，長時間坐在辦公桌前，會對孕媽媽的背部和身體造成一定的破壞。找一把可調節的椅子，給下背部提供良好的支撐，還可以在背後放一個枕頭來增加支撐，緩解孕期腰部的壓力。

3、 抬高雙腿

抬高雙腿可以幫助減少腿腳和腳踝的腫脹，在辦公室椅下放一個小凳子，支撐雙腳。在工作的大部分時間都可以把腳抬高。

4、 穿著寬鬆舒適

孕期穿寬鬆的衣服可以幫助孕媽媽在一天中保持舒適，如果你的工作著裝要求比較寬鬆，還可以穿打底褲、柔軟的毛衣的飄逸的連衣裙。別忘了，懷孕期間要穿低跟或平跟鞋。

5、 根據醫生建議來完成某些工作

醫生可能會建議孕媽媽在孕期避免一些工作，有些工作孕婦不能做。作為孕婦的上司應該有法律義務在孕期分配安全的工作任務，大多數孕婦應避免重物搬運、接觸有素物質、超長時間工作、長時間站立、過高溫度和噪音以及劇烈震動等不適合孕婦的工作任務。

對於壓力的管理：

1、 工作時的小息

在一天的工作時間裡，如果感到疲倦，可以找一個安靜的地方，關掉燈，花幾分鐘閉上眼睛，把腳抬起來，閉上眼睛休息，有助於減壓和恢復活力；也可以在午餐休息時間小睡一會兒，儘量小睡20-30分鐘，這樣足以幫助改善精神和情緒，避免下午覺得昏昏欲睡。

2、 工作分輕重緩急

工作上總是會有壓力的，在孕期降低壓力水平是很重要的，優先安排比較重要的工作，必要的時候要讓同事們知道你是孕婦，有些工作安排其他人去做。與身邊的同事、朋友或家人分擔你的挫折和壓力。

3、 適當安排產檢時間

懷孕期間需要定時看醫生，為了儘量減少錯過的工作量，試著在工作前或休息時間安排產檢。

除此之外，下班後回到家裡的休息也是非常重要的，回到家後要完全把工作放下，進入完全的休息狀態，這樣才能精力充沛地工作，讓孕媽媽和胎兒得到更健康的休息和成長。保證每天至少8個小時的睡眠、堅持適當的鍛鍊，都是保持精力的必要條件。