夏日奔跑到時是有病還是真愛？

愛運動的人會堅持一年四季都在奔跑，而不愛動的人卻總是藉口多多，冬天太冷夏天太熱，都是他們懶得動的好藉口。但夏日跑步，有幾件事兒不得不注意一下~~

一、注意防曬

炎熱的夏日，戶外運動，防曬是第一要素！白天出門跑步時，最好都要塗上防曬霜，即能防止紫外線對面板的傷害，還能更輕便地進行戶外活動！當然，除了防曬霜之後，還有一些物理防曬的好物件，如防曬帽，運動太陽鏡，防曬袖套，防曬衣等，夏日非訓練的跑步，建議是休閒跑即可，別太認真也別太輕勁，適量運動即可。

二、不可貪涼

當你暢汗淋漓地跑步過後，來一杯冰飲或是吹著涼爽的空調，是很暢快！但暢快背後的隱患卻是極大的，在激烈運動過後，人的心跳會加速，毛細血管會擴張，進而會造成血壓低，大腦供血不足，馬上喝冷飲，對身體的負責大，容易造成心臟、脾腎等的損失，嚴重的會引發猝死，所以，跑步過後切記不可貪涼。

三、及時補水

夏日炎熱，在奔跑的過程中，人體的水分很容易蒸發，所以在跑步前的一兩個小時就可多多補補一些水（可以水中適當加點鹽）；如果是較長距離（超過1小時）的跑步，在奔跑過程中可以分批多次地進行補充含有電解質的運動飲料，但切記不要喝冰飲哦！

戶外跑步記得佩戴運動太陽鏡哦

四、選好時間

夏日跑步的最好時間建議是清晨或是傍晚，挑一個氣溫較低的時間段去跑步，別大中午苦逼逼地去跑，跑得一身汗又差點中暑，運動效果沒達到，反倒傷了身體健康，得不償失。

五、毛巾降溫

在夏日普遍高溫的情況下跑步，可以在跑步時搭上一條溼毛巾在脖子上，頸部的面板薄血管多，溼毛巾能有效降溫，預防中暑！在奔跑的過程中，如果遇到身體不適，那就不要再繼續奔跑下去，立即停止奔跑，去陰涼處防暑降溫。

六、適當配速

為了拼速度，一味地在豔陽高照的夏日裡狂奔，這是不可取的！夏日運動要適量，別跑太快，也別跑太久，一般而言，氣溫越高，正常的跑步速度就會越慢，身體也更容易產生疲憊感。所以，保持適當的配速，注意自己的身體感受，夏日跑步，切記要安全跑步第一，在身體允許的情況的，安全健康地奔跑！

夏日跑步，墨鏡一戴，人見有愛！

跑步，是一件積極健康且有意義的事兒，在夏日也能保持運動的是一個很好的習慣，希望廣大跑友們注意以上6條小提醒，讓你越跑越快，越跑也越快樂！

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