導語：對於髖關節炎，久坐是一項很重要的影響因素，因為坐姿會影響到我們的臀部與腿部，並使其中的屈肌緊縮。尤其悠閒地以半躺姿勢坐在沙發上時，對於腿部伸肌的影響尤其顯著。此外，我們在行走時的每一步也會對臀部伸肌及其相關肌群產生緊縮作用。且由於我們在採取坐姿、站姿，以及行走時，腿部都不太會向兩旁伸展，以至於內側的肌肉與筋膜逐漸變得沒有彈性。相較於此，腿部外側的肌肉與筋膜則是嚴重緊縮，而不管內側或外側的筋膜緊縮，都會對髖關節產生影響。此外，臀部肌群也扮演了重要的角色，因為在進行站立或跑步時，其會呈現緊繃狀態，以維持身體平衡。

1。髖關節炎的運動

● 腿部外側伸展

針對此運動，您會需要1條運動拉帶，其亦可以透過毛巾或皮帶取代。

請挺直站立於一張桌子或椅子旁，並以右手扶住。您的左手需緊抓運動拉帶或替代的毛巾及皮帶，並將右腳向後跨越左腳，同時踩住拉帶。請將臀部儘可能地向右移動，並將左肩向左移動，同時將拉帶向下拉。請儘可能地向左或向右轉動臀部進行伸展，而您會在此同時於臀部右方或腿部外側感受到伸展疼痛。在您逐漸施加力道使身體想要挺直時，請努力透過固定肩膀位置維持住姿勢。為使身體與肩膀位置不產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您逐漸放鬆。請您再一次儘可能地將右側臀部向右移動，並將身體往左彎曲。

2。髖關節炎的運動

●

〝跨膝〞臀肌伸展

先側左腳跨在右膝，右膝往上抬靠近身體，伸展左臀；一天3次，每回20次，每次20秒；再換腳重複上述動作。預防〝梨狀肌症候群〞，

最重要的是避免久坐與坐姿不良

，最好坐著半小時或1小時就要起身活動筋骨，而須久蹲工作的人也要記得定時起身休息與臀部保暖。

3。髖關節炎的運動

除了要養成良好的生活習慣之外，也要做適當的運動。有一項運動適合所有人，不管是運動達人還是運動小白，這項運動就是普拉提運動。

下面小編為你介紹幾個基礎的普拉提運動動作。跟著學起來吧！

動作一：仰臥提拉

平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。

動作二：

腿部提拉

我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次。

動作三：雙手提拉

站在瑜伽墊上，也可以選擇坐著，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。

所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。

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結語：

想要一個好的身體，就要堅持鍛鍊，要知道，短時間、經常做的課程，即使一天只做10分鐘，也比停一週（或停一個月）要好得多，也比較容易熬過艱難再恢復運動習慣。