腰骶椎隱裂可以跳健身操嗎

你是否有這樣的經歷，夜深人靜眾人都在睡夢中時，你卻因劇烈疼痛難以入睡。這種疼痛遍及大腿後部、小腿後外側、足部等多個部位，使你不得不腰部屈曲、屈膝，嚴重者甚至伴有麻木、發涼、灼熱等異常感覺。

沒錯，這就是坐骨神經痛，一種不僅常見且疼痛異常劇烈的疾病，尤其影響夜間睡眠。今天韋尼醫生就為您介紹這一疾病。

1.什麼是坐骨神經痛？

坐骨神經痛是指坐骨神經受壓，或受刺激、損傷時發生的神經痛。由於坐骨神經始於骨盆，並貫穿臀部，一直向下延伸到膝關節，並與小腿及足部其他神經相連，因而坐骨神經痛範圍較為廣泛，可波及整個下肢。

坐骨神經痛與單純的下腰痛不同，其疼痛較為劇烈，且存在明顯且多樣的異常感覺，如麻木、發涼、灼熱等，同時小腿、足面、足趾等處伴隨有針刺感。

2.導致坐骨神經痛的原因有哪些？

臨床上導致坐骨神經痛的原因較多，如腰椎間盤突出是坐骨神經痛最常見的原因，多發於腰4-5及腰5-骶1，患者多伴有急性腰部外傷史。老年人群坐骨神經痛主要由腰椎骨關節炎引起，患者多存在長期腰痛史，伴有椎間盤病變。

此外，腰骶椎先天畸形、腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂以及類風溼關節炎、強直性脊柱炎、骶髂關節炎等風溼病也可以導致坐骨神經痛。

3.坐骨神經痛患者睡眠小技巧

（1）選擇睡硬床板

坐骨神經痛患者應該睡硬床板，硬板床可以協調兩側腰背肌肉力量，使其更加均衡，防止因腰背肌肉受力不均引起腰椎失穩，加重坐骨神經痛症狀。

（2）嘗試側睡

有的坐骨神經痛患者發現側睡時疼痛可以減輕，因為側睡姿勢可以減輕一側坐骨神經所受的壓力，尤其是當疼痛部位以另一側為主時。

（3）巧妙利枕頭

當坐骨神經痛患者採取側睡姿勢時，儘量將膝關節微屈，並在雙膝關節間放置一個枕頭，這樣可以使重心不在腰部，也有助於減輕對骨盆的壓力，從而提高睡眠質量。

此外，還可以將枕頭放置在坐骨神經痛患者的背後，增加對腰背部的支撐，也可以防止身體向後滾動，避免因體位變化造成坐骨神經痛加重。

（4）常曬被褥，避免寒溼

腰部及下肢保暖對坐骨神經痛患者十分重要，這就要求被褥要常拿出去在太陽下晾曬，保持乾爽。夜間睡眠時要蓋好被子，不要讓腰部外露受涼。

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