沉睡之霧是什麼原因

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很多年前，我經常一到

下午就犯困

，工作效率極低。

和領導、同事聊天，經常抓不到重點，開會的時候還

容易分神，無法集中注意力

，大腦好像很想逃避思考。

記憶力特別差，同事的名字經常記不起來，甚至老同學的名字也會忘記。

特羨慕別人腦子好，

反應快，邏輯清晰，記憶力強

，注意力集中。

做了這麼多年的科普，我才發現，原來這是一種叫做

腦霧（Brain fog）

的狀態。

當然，現在我好多了，每天大腦高速運轉，創作靈感點子非常多，注意力很集中。

今天這篇文章，我們來聊一聊

腦霧?

什麼是腦霧？

腦霧，其實不是一種醫學病症，可能很多醫生都不清楚它，但是，我相信很多人都有這樣的經驗。

主要的症狀：就是感覺腦子被霧矇住了，反應不靈敏， 思緒總是被打斷，健忘、注意力不集中，

非常難容易疲勞，提不起精神。

嚴重的情況，還會出現

交流困難，易怒，頭疼，焦慮

。

斯坦福醫學院在去年10月的研討會上指出：

腦霧

很有可能是帕金森的前期症狀之一。

紐約知名神經科醫生 Dr。 Gayatri這麼解釋腦霧：

“神經系統有數以萬神經元， 分泌一種叫hypocretin的神經肽，負責讓我們保持清醒。

當這些神經元受損時，將導致

方向迷失、精力無法集中、厭食、暴食等。

那是什麼導致了腦霧呢，現代醫學還沒有定論，每個人的原因可能都不一樣。

有的人，是因為

感染病毒

引起的，有的人是因為

激素變化

引起的，有些人是因為

飲食

結構，還有些人是因為

壓力和睡眠

等原因。

什麼導致了腦霧？

→睡眠不足和腦霧

這是一個最主要的原因，如果前一晚睡不好，第二天狀態都會特別差。

演員佟大為形容連續拍戲72小時後， “整個人都是懵的。” 彷彿聽和說之間有了“延時。

身體在夜間休息，但是大腦卻一直很活躍，隨著進入深睡眠階段， 我們的腦電波也進入最慢最放鬆的Delta wave， 修復就正式開始了。

所以，睡不好，睡眠不夠，最容易傷你的腦子。

→腦霧和麵食中的麩質的關係

很多支援無麩質飲食的專家認為，腦霧是乳糜瀉的一種症狀，有研究發現，在乳糜瀉患者中，踐行無麩質飲食可

顯著改善腦霧

。

如果你特別愛吃麵，而且還有腦霧，乳糜瀉等問題，可以去除麵筋（麩質），可能就可以解決問題了。

（電視劇白鹿原劇照）

→腦霧和激素轉變

一孕傻三年

，是有科學依據的，神經學醫生Deika King認為：女性在孕期前後會有腦霧的現象。

這是雌激素和黃體酮變化導致的，這種變化會影響

記憶力，健忘，注意力

不集中和思維模糊。

除了黃體酮和雌激素下面這3個激素也會導致腦袋霧霧的，

甲狀腺機能低下（low thyroid）；

皮質醇過高或過低（cortisol problems）；

胰島素異常（insulin block）；

還有很多

更年期婦女

，也會經常

出現腦霧

的情況，也和激素變化有關係。

因為雌激素可促進神經元的生長和存活，神經元是傳送電脈衝的細胞。

→低血糖和腦霧

每天吃高碳水食物，坐血糖過山車，更容易引發低血糖，低血糖是引發腦霧型症狀的一種常見誘因。

因為神經元（腦細胞）比體內的任何細胞都更需要葡萄糖。

另外，血糖波動，會影響各種神經遞質的使用和代謝，血糖高峰會導致5-羥色胺和GABA升高，讓你想睡覺。

並且會產生諸如皮質醇，胰高血糖素和腎上腺素之類的激素，來緩解血糖的快速下降，皮質醇和腎上腺素會使您感到很累。

→壓力和腦霧的關係

當身體持續緊張的時候， 大腦以為你深處困境（比如被野獸追趕） ，就開始分泌壓力激素到血液中，以應對危險⚠️。

綠色為放鬆時的大腦， 前額皮層（prefrontal cortex）有條不紊地管理著我們的想法，情緒和行動。

當緊張時，杏仁核區域（amygdala）被啟用同時搶奪了前額皮層的主導地位。

所以，有時候，你越緊張，腦子越不清晰，反而放鬆的時候，你思路非常清晰。

→缺乏運動也會導致腦霧

長期規律的運動，可以有效幫助腦細胞生長，2011年芝加哥大學一項實驗中，對比了兩組運動和不運動的小白鼠，4周後明顯看到運動的小白鼠長出了更多的腦細胞。

下圖中黑點部分為新的腦細胞

→導致腦霧的其他原因

腦霧，還可能和病毒感染、黴菌或毒素暴露。

超低脂飲食（脂肪對於大腦很重要）

味精，人造甜味劑，工業種子和植物油等食品新增劑。

喝酒（最容易傷腦），還有和嚴重

脫水有關係，

或者營養不良有關係。

還有，糖尿病，神經退行性疾病、食物過敏、腸漏等疾病，也可能加重腦霧的風險。

還有某些藥物（如

他汀類藥物和安眠藥

）也會引起腦霧之類的症狀。

如何改善腦霧？

→補充維生素B12

維生素B12，支援大腦健康運作，吃素很容易缺乏B12。

B12的主要來源是紅肉、魚和奶製品，這些食物被視為對大腦最好的食物：野生三文魚、草飼牛肉、動物肝臟。

感興趣的小夥伴可以看這篇文章→

要想『腦子』好，還得多 “吃”肉....

→試試間歇性斷食

當我們斷食時， 體內的細胞會開始進行自我清理（autophagy）。

身體放棄舊的細胞、細胞器，並鼓勵新的腦細胞生長，同時改善認知功能和神經的可塑性。

間歇性斷食，也可以提高

胰島素敏感性，改善炎症

，被認為是有效預防神經退行性疾病方法。

→試試生酮飲食

很多人說低碳飲食一開始會有腦霧，這是生酮飲食的短期副作用，一開始剝離糖，會出現糖供應不足的情況。

但是，酮是比糖更高效的能源酮體。

酮體中的GABA（Y-氨基丁酸） 是一種可以讓大腦放鬆鎮定的神經傳遞質， 醫學中常被用來緩解焦慮症。

而穀氨酸則負責讓大腦興奮。當身體進入生酮狀態的時候大腦會分泌最理想數量的GAbA，進入GABA和穀氨酸的理想平衡狀態。

當穀氨酸過剩缺少GABA的時候，腦神經細胞會因為過度刺激而受損甚至死亡，造成多發性硬化症、阿爾茨海默氏症、肌萎縮性側索硬化症（ALS）和帕金森病等各種問題。

對比傳統高碳水飲食，生酮飲食則被證實有效增加BDNF產生，幫助記憶力，獲取新知識，邏輯思維等。

關鍵的瘦龍說

現代人有更豐富的資源，唯一不變是屬於每個人的24小時。

到底怎樣分配24小時？除了每天8小時睡眠，其他時間都差不多。

很多人一半以上的時間都浪費了，因為有

嚴重的腦霧，

有些人，可以非常高效的工作，溝通，

一天等於別人好幾天。

如果你想高效工作，我給幾個有用的建議：

1、千萬別吃太飽，吃飽了就想睡覺。

2、真的別吃大碗麵，吃完真的很容易犯困。

3、空腹，餓著的時候，是工作最高效的時候。

4、餓了累了，可以來一杯防彈咖啡。

一開始斷糖，低碳飲食，可能會出現一些不適的問題，建議補充鹽水，補充MCT脂肪，還有給身體一點時間。

大部分人適應生酮以後，會出現腦力更好，注意力更集中的問題。

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