周先生今年56歲了，前段時間，他發現自己吃得比以前多了，但體重不僅沒增加還降低了，而且經常一喝點水就要跑廁所，一開始他沒太在意，覺得跟天氣有關，逐漸冷了，吃得就多了。但之後發現並沒有得到緩解，於是去查了一下，本想查下腎的，但他說了自己的情況後，我建議他不妨測一下血糖，果然，並不是腎的問題，而是血糖過高引起的。

一般來說，

空腹血糖超過6.1，餐後超過7.8

就算高了，而經過檢測，他的餐後血糖已經破10了，高達14。5。

看到自己的血糖與正常值差距那麼大，他著急地詢問該什麼辦，想盡快把它降下去，以免帶來其他的問題。對於其他糖友來說，可能很多人也有這樣的心理，既然血糖高了，就想著儘快把它降到正常值，積極降糖的想法和決心是值得表揚的，但也要提醒大家，降血糖

不可過於求快，

太激進了，反而容易走入降糖誤區，最後帶來反作用。

對於他的情況，已經需要吃降糖藥了，單單依靠生活幹預可能起到的效果不是很好，我給他講了一些這方面的注意事項，以及日常生活中要注意的地方，他都一一記了下來，前幾天來複查，他的血糖已經降到正常值了，替他高興。降血糖其實並不是什麼難事，那麼他是如何成功降糖的？以下一些經驗或許值得大家借鑑：

他沒有拒絕

吃降糖藥，

而是聽從了建議，每天都在按時吃，在這個過程中，他也沒有自己調整。同時他自己也主動地在

監測血糖

，吃了幾周後，根據他自己的記錄，他發現血糖降得不是很明顯，有點著急了，於是跑來詢問，我還是跟他講，不能過於心急，吃了之後發揮作用也是需要一定時間的，後來根據他的情況，換了另一種。

可能是心理原因，又或者是他一直在堅持正確服用的原因，之後他發現血糖有所下降了。但他也知道，除此之外，生活方式也要健康，不然可能只是治標。

在生活方面，他並

沒有刻意節食減肥，

每頓飯都吃，而且也注重均衡營養了，他是怎麼吃的呢？

首先，他做到了很多人可能沒做到的一件事：戒菸戒酒。在此基礎上，他的一日三餐，食物搭配得比較合理，也比較多樣化，在主食方面，他吃細糧也吃粗糧，

粗糧所佔的比例要更大一些

。主食是很多糖友會忽視的一點，因為很多人覺得米飯和饅頭並不甜，吃了沒啥影響，但殊不知若每頓都吃得比較多，或者習慣

喝米粥，

是容易影響到餐後血糖的，雖然不甜，但它們的

升糖指數高

。

另外，他也沒有完全不吃肉，會

適當吃點瘦豬肉，經常吃魚

。這些食物中含有優質蛋白質，對於中老年人來說，是需要補充的，如果為了降糖，刻意不吃這不吃那，反而是不利的，比如蛋白質不足，時間長了容易引起

肌肉減少

，不僅不利於健康，也存在安全隱患。

除了飲食合理，他也在堅持鍛鍊身體，雖然不是每天都進行，但一週有5天是規律運動的，每次鍛鍊

30-40分鐘

左右，這個頻率對於中老年人來說是比較合適的。他比較喜歡

打太極拳和乒乓球

，這兩種運動也是比較適合中老年人的。特別是前者，不僅鍛鍊了身體，也有利於心理健康，而這對於降血糖是有好處的，修身養性，保持一個平和的情緒，對於降血糖和降血壓都有益處。

由此可見，他可以成功降糖，跟他堅持做好了這些事有很大關係，其實說到底並沒有什麼秘訣，只是他做到了兼顧，且沒有走入誤區，沒有忽視細節。對於其他糖友來說，其實從大的方面來說，方法是相同的，只是在生活上，每個人的具體做法可能有所不同，選擇適合自己的方式即可，比如運動專案，不一定每個糖友都要跟他做一樣的選擇，

散步、慢跑

也是適合的，更重要的是掌握正確的方法。

此外，對於不同的糖友，把血糖降到多少，也因人而異，具體要根據自己的身體狀況而定，特別是年齡比較大的人，其實是可以適當放寬的。

總而言之，發現血糖高了就要及時降，不要覺得高得不多就不礙事，若不重視，它可能還會引起其他問題。這位糖友的降糖經驗，值得大家參考，擺正心態、管住嘴、邁開腿，監測血糖，再加上堅持二字，相信血糖是會慢慢降到合理範圍的。

參考資料：

［1］《血糖平穩人不老！3個方法穩定血糖，趕走糖尿病》。人民網。2019。08。18

［2］《上了年紀，控制血糖的方法有不同！》。丁香醫生。2017。04。13

［3］《餐後血糖居高不下，難以應付？改了幾個小習慣，降糖效果明顯！》。北京衛視養生堂。2018。03。14