不知道你們是否有這樣的體驗，當好不容易有個休息日的時候，打算好好休息或者學習的，但卻宅在家打遊戲或者煲劇。

一天下來，身心俱疲，覺得自己被彷彿已經被掏空了，自責自己真是浪費時間，並陷入了不斷的悔恨和自責當中。

其實，你也想讀一本書、學一項技能，不斷提高自己，但為什麼總是陷入這種怪圈呢？

我用兩個比喻更容易解釋，

“快痛感天平”

和

“多巴胺貨幣”

。

1.“快痛感天平”

神經學家經過研究發現，大腦中產生快樂和痛苦的區域是重疊的。

這表明，快感和痛感，並非水火不容，反倒有些曖昧。

它們就像是天平的兩端。

當你不斷往快感一端加砝碼，例如購物、電子遊戲、抽菸、電視劇等等，天平就會向快感一端傾斜。

但是，人體自身擁有調節機制。

對於產生的快感，身體會用一定的痛感來平衡 。

痛感的一端也會相應加上砝碼，例如焦慮、自責、抑鬱，天平因此會傾向平衡。

但問題在於，天平此時並不會達到平衡狀態。

而要稍微傾向於——痛感！

所以，我們往往此時會感到痛苦和焦慮。

這時，為了平衡天平，身體就給大腦傳遞一種訊號——

渴望更多的快感。

於是，我們渴望更多、更久的娛樂，例如繼續打遊戲、吃夜宵、換個劇煲。

但隨之而來的，是更沉重的焦慮、不安、自責。

但如果，只要你忍住第一波的焦慮，不再往快感的天平加砝碼，天平就會趨向平衡，這是正常的一種生理現象。

而5分鐘的冥想，專注於自身的呼吸，可以幫助你脫下焦慮。

但是，如果沒能控制住自己，不斷追求快感，不斷往快感一端加砝碼，除了不斷壘高的焦慮感，還將會陷入怎樣的境地呢？

多巴胺枯竭！

這也是為什麼，如果你早上一起來就玩手機，就連起床也很困難。

因為，玩手機已經消耗了你大量的多巴胺，就會沒有動力，去做類似於“起床”這類困難的事

既然，多巴胺是有限的，那麼該怎麼管理多巴胺呢？

2.“多巴胺貨幣”

多巴胺作為快樂因子，是我們人類尋找未來資源的貨幣，我們只有認識和管理它，才不會過度消費這個貨幣。

①多巴胺的消費價格。

我們需要認識到哪些行為是高消費多巴胺的，例如玩手機、電子遊戲、煲劇、蹦迪等。我們可以主動地給這些行為填上“高消費”的標籤，警惕自己將大把的時間和精力投入其中，變為沉沒成本。

②多巴胺的消費時間。

一日之計在於城，多巴胺在早晨是充沛的。

所以，起床的時候可以先做困難的事情，例如晨跑、健身、閱讀、學習等等。

因為現在多巴胺充足，你更能從枯燥的事情中體會到快樂，而如果，你首先做類似於玩手機這種高多巴胺的事情，當轉過頭在去學習、閱讀、健身等，將會變得異常困難。

③多巴胺的消費衝動。

很多人都有過自己的高光時刻，例如發到一筆年終獎金、王者榮耀取得了五殺、工作取得了好成績、考上了心儀的學校、假期馬上來臨等等，但是我們往往嗨上一陣後，就會變得疲憊，快樂也索然無味。

多巴胺能帶給我們快樂，但我們要抑制多巴胺的消費衝動，讓自己儘量保持穩定的情緒和動力。

竭澤而漁是不可取的，多巴胺作為情緒貨幣，也是一樣的道理。

對此，為了抑制多巴胺的消費衝動，我們可以降低快感期待。

賭博之所以容易讓人上癮，是因為它增強了對獎勵的期待。

當輪盤開始轉動、當刮刮卡被刮開，多巴胺快速分泌，我們從中得到了戰慄般的快感。

預想中的金額沒有入賬，痛苦和遺憾將我們籠罩。

賭場，燈紅酒綠、煙霧繚繞的環境，讓大腦暫停了短暫的思考。

沒有時間來平衡“快痛感天平”，我們就迷失在”多巴胺貨幣“的通貨膨脹。

我們不斷向快感一端加碼，再賭一次、再賭一次！

這就是所謂的上頭！

而泡沫總有破滅的時候。

說了那麼多關於多巴胺的消費，人們似乎只能透過“節流”一條路來合理利用情緒貨幣，但其實這種貨幣也是可以生產的。

痛並快樂著，是多巴胺的寓言。

上文，在介紹“快痛感天平”的時候，我們是先將砝碼加在快感的一邊，結果天平會輕微傾向痛感的一端。

但是，如果我們一開始就將砝碼加在痛感的一邊呢？

多巴胺+內啡肽！

其實嚴格來說，多巴胺只是飢渴，而內啡肽才是快樂。

多巴胺更像個騙局，是大腦“再來一次”的獎勵機制在不斷驅使和奴役著你。

而內啡肽不同。

內啡肽作為一種激素，能夠給人產生更高階的愉悅感。

是區別於“爽”的，一種發自內心的“滿足感“。

鑑於這個原理，可以先將砝碼壓在痛感這一端。

洗個一分鐘的冷水澡、堅持運動健身、間歇性斷食等，都會反饋給你充分的注意力和愉悅感。

當你能夠控制住快感的慾望，你也就有了自控力。

方法論：

1。瞭解“快痛感天平”的存在，理性對待自己的給快感加砝碼的慾望。

2。而5分鐘的冥想，專注於自身的呼吸，可以幫助你脫下焦慮，令“快痛感天平”達到平衡。

3。瞭解高消費多巴胺的行為，防止沉溺其中。

4。“多巴胺貨幣”是有限的，起床的時候可以先做困難的事情，例如晨跑、健身、閱讀、學習等等。

5。我們可以降低快感期待，從而降低多巴胺的消費衝動，讓自己儘量保持穩定的情緒和動力

6。我們可以先將砝碼壓在痛感這一端，去健身、學習、閱讀等

情景模擬：

每天早上起來，先不要刷手機，先去做重要的事情，比如學習。

當自己學不下去的時候，瘋狂想玩手機的時候，告訴自己這是多巴胺的控制，剋制住拿手機的手，調整呼吸，進行冥想5分鐘。

如果身體出現戒斷反應，可以去運動，運動分泌的內啡肽可以緩解焦慮。