小寒，標誌著開始進入一年中最寒冷的階段，這個時節養生的基本原則是

“養腎防寒”，

斂陰護陽 ，潤養五臟。

一真養生堂這就給大家介紹這個節氣應該怎麼養生？

小寒如何養生

一、

飲食養生3原則

原則1：多吃溫性食物

根據中醫“秋冬養陰 無擾乎陽”的原則，小寒時節要多吃一些

溫性的食物

，這樣可以

提高人體的耐寒能力。

冬季是吃

牛羊肉、雞肉、魚肉

等溫熱類品的好時候，特別是對於

偏陽虛和寒性體質的人

更加適合。

注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。

原則2：多吃味苦食物

腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食遵循

“少食鹹，多食苦”

的原則，以

補心氣、固腎氣。

心主苦，苦能堅陰，降火，

苦味食物可以減少腎陰不足引起的虛陽偏亢

，使得陰平陽秘。

原則3：飲食種類要豐富

小寒節氣要

少吃生冷食物

，要適當多吃一些

熱量偏高

的食物，

品種需多樣

化。

① 雜糧豆類推薦：

糙米、玉米、高粱、藜麥、黑豆、紅薯、南瓜等

②

肉類食物推薦：

牛羊肉、雞肉、海參、魚類、蝦類等

③ 蔬菜水果類推薦：

白菜、蘿蔔、木耳、核桃、栗子、蘋果等

二、

小寒防寒：護好4處

1。 頭頸要暖

：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，助於防寒。

2。

腰背要暖

：督脈被稱為“陽脈之海”，背對太陽而曬，可壯養人體的陽氣。

3。

腹部要暖

：可以兩手搓熱後按摩腹部，或者定期進行

神闕穴（肚臍）艾灸

，來提高自身驅寒能力。

4。

腳部要暖

：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用

熱水泡腳

，然後

用力揉搓腳心

，促進血液迴圈。

三、

小寒節氣 養腎為先

1。 起居養護

寒冷的冬季，不要擾動陽氣，適當的

早睡晚起

，等到太陽出來後再活動，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

2。

情志調攝

“養藏”

是重點，就是

控制好情緒

，保持一個心緒的寧靜，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

四、小

寒養腎 謹防4點身體異常

小寒吃什麼？

1

必吃一肉

羊肉

小寒宜吃羊肉，能補陽養血，陽虛體質者尤其適宜；還可以去溼氣、避寒冷、暖心胃，是冬季具有進補和防寒效果美味佳品。白蘿蔔與羊肉搭配吃，不僅在味道上相得益彰，營養方面也可以取長補短。

2

必吃二菜

1。 蘿蔔

營養豐富，有

清熱化痰，生津化積

等功效。它既可生吃，又可熟食，還可醃製。與羊肉、排骨等一起熬湯燉肉食用，能補脾腎、御風寒、化痰積。

2。 白菜

含

水量高、維生素豐富，多吃能滋陰潤燥、護膚養顏

。大白菜基本不“挑人”，體型偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其適合。

3

必吃三果

1。 蘋果

冬天吃蘋果是

潤燥

的好方法。蘋果具有

生津止渴、潤肺健脾、養心益氣

等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，還能預防膽結石。

2。 梨

梨有止咳的功效，非常適合冬季吃。其水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助

器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼

。

3。 荸薺

荸薺自古有“地下雪梨”之譽。冬至到小寒，是

荸薺糖分含量最高的時候

。中醫認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效。