生活中

走神就是那麼陰魂不散

時刻困擾著我們

今天叔就來帶大家來探討下

人為啥總是在走神？

走神

是對需要完成的事情

失去注意力的表現

注意力是怎麼產生的

注意力是一個神經迴路系統

它涉及到大腦的這些部位

當我們要完成一件任務時

伏隔核會分泌多巴胺

獎勵給前額葉皮層

只要獎勵多到無法拒絕

前額葉就會驅動整個神經迴路高速運轉

使人進入專注狀態

所以

要產生注意力

首先得有獎勵的誘惑

這也是為什麼我們更容易集中在

那些立馬讓大腦分泌多巴胺的事上

畢竟天天文末有福利

別說我不告訴你~

如果此刻你的思緒已經飛向福利

恭喜，你走神了！

哪怕只是一瞬間

為什麼人那麼容易走神？

① 獎勵激素過少

生活中有太多我們不願但必須做的事

它們的獎勵反饋不明顯

或是得到反饋所需時間太長

例如

人人都知道努力學習

才能走上人生巔峰

但由於獎勵不能馬上得到反饋

大腦就會覺得這件事情很枯燥

當獎勵激素分泌過少

不足以驅動注意力系統工作時

走神也就在所難免

而學霸們視學習為興趣

覺得越學得到的知識（獎勵）越多

所以他們能更專注

② 外界誘惑過多，注意力易被分散

近些年，我們身邊的一切

比如即時通訊應用、短影片等

都在講究一個快字

幾秒鐘內就能用五花八門的內容

刺激大腦分泌多巴胺

將你的注意力奪走

比如過馬路時看手機

連紅燈亮了都不知道…

學習工作時

無意瞄到手機，就了刷起來…

走神，可以說無時無刻

影響著我們的工作和生活

走神到底是好是壞？

走神分為

有意識的走神和無意識的走神

1.好的走神

有意識的走神帶有目的性

也被稱為出神狀態

它能讓我們完全忘我

感覺不到時間流逝

但能大幅提升人的創造力和協同力

悉尼大學曾經用一套測試題做過實驗

用很微弱的電磁脈衝刺激大腦

把負責思考的前額葉皮層暫時關閉

沒被刺激的受試者

只有5%做出了這道題

而接受了刺激的受試者

有40%成功得出了結果

可見，很多時候

我們突然想到問題的解決方法

靠的不是抽絲剝繭的理性分析

而是出神狀態下的靈光一現

想要達到這種境界的朋友

也可以試試下面的“出神”方法

①姿勢很重要

研究發現

叉腰、雙手抱住後腦勺等動作

能讓睪酮水平提高20%

有關壓力的荷爾蒙降低15%

使人能更放鬆

更容易進入出神狀態

②專注眼前

將思緒集中在當下

不擔心未來

不傷感過去

進入一種忘我的境界

2.壞的走神

壞的走神

更多的時候是無意識的走神

它可輕可重

如果出現在關鍵時刻

則可能造成十分可怕的後果

公路上走神1秒

等於無人駕駛幾十米

大賽上走神1秒

等於葬送全隊多年努力

可見

走神的壞處明顯更嚴重

所以，如果你不能把走神轉為出神

我勸各位還是好好學習下

如何提高注意力？

① 提高工作記憶

大家也許遇到過

聽一句英文完全不懂啥意思

但一看字幕發現每個單詞都認識

天津師範大學心理與行為研究院的研究指出

工作記憶越強，走神次數越少

想要提升工作記憶

我們應該為大腦創造更多工作機會

例如吃完毛血旺準備回家

不要無腦跟著導航走

而是靠著來時的記憶和路牌

找到回家的路

除此之外

還可以練習跨數字倒數

比如100、98、96

又或者100、1、99、2

總之變換花樣最能鍛鍊工作記憶

這之後，即便獎勵反饋不明顯

想問題也會變得更專注

② 改掉壞習慣

《生物心理學》一篇針對

1987對雙胞胎的長期研究發現

吸菸的一方的注意力明顯比另一方差

主要原因是尼古丁會對大腦造成損害

另有《美國臨床營養學期刊》的研究指出

吃了富含飽和脂肪酸的食物後

例如油炸食品

受試者的注意力降低了11%

甚至無法保持注意力超過10分鐘

最後

看到這篇文章的朋友們有福了

普通人每天有一半的時間都在走神

注意力提高以後

別人兩天才能完成的事

你一天就能搞定

名牌大學？高薪工作？

全都在向你招手啊！

參考資料：

［1］狂丸。走神或許是通往創造力的大門［J］。家庭科技，2019（10）：53。

［2］吳國來，張婧婧，任方圓，楊晶晶，酒豔紅。工作記憶容量與走神頻率關係的元分析［J］。心理與行為研究，2019，17（04）：461-471。

［3］高偉偉，劉兆敏，王秀紅。有意走神和自發走神量表的中文版修訂［J］。中國臨床心理學雜誌，2018，26（05）：896-899。

［4］AndreaBari el al。， “Differential attentional control mechanisms by two distinctnoradrenergic coeruleo-frontal cortical pathways，” PNAS （2020）。www。pnas。org/cgi/doi/10。1073/pnas。2015635117

［5］Aben， B。 et al。 “About the Distinctionbetween Working Memory and Short-Term Memory。” Frontiersin Psychology 3 （2012）： n。 pag。

［6］Madison，A。A。， et al。 （2020） Afternoon distraction： a high-saturated-fat meal andendotoxemia impact postmeal attention in a randomized crossover trial。 TheAmerican Journal of Clinical Nutrition。 doi。org/10。1093/ajcn/nqaa085。