不知大家是否也有這樣的體驗：胡吃海喝一頓後，發現美食

“只進不出”

？

一直在期待著那啥，但它就是不出現……好不容易來了吧，還要費上好大的力氣，結果就這麼一丁點……所謂

千呼萬喚屎出來

。

要確定自己是不是便秘圈中的一員，你必須滿足下列條件中的

至少兩條

：

每週排便次數少於三次

排出的便便有 1/4 以上的質地都非常硬

排便的時候經常要費老大的勁兒

經常要靠輔助辦法（開塞露或是民間偏方）才能排便

拉完總覺得意猶未盡

大多數人可能不知道，我國成人慢性便秘患病率達到4%-6%，且年齡越高，患病的機率越高。

而造成便秘的原因有很多種，常見的有因年齡增加而腸胃能力減弱，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。

不良生活習慣、精神心理因素、腸道病變、全身性病變、醫源性（濫用瀉藥）等同樣也是導致便秘的病因。

便秘不僅會影響人們的生活質量，嚴重者更是會誘發多種病症，因此患者必須合理用藥治療。

很多朋友可能會想到用藥來幫助解“秘”，所謂的“便秘藥”，其實就是我們常常聽說的“瀉藥”。

對於緩瀉劑需要考慮藥物的有效性、安全性、是否會產生藥物依賴。使用刺激性緩瀉藥時，應以最低效應的劑量和最短的作用時間，以避免藥物濫用。

除了產生依賴外，習慣性使用緩瀉藥物可導致水和電解質的過度丟失，可導致繼發性醛固酮增多症。

通常情況下，便秘可以透過運動和調節飲食來緩解：

1.多吃膳食纖維

膳食纖維能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動，效果最好的是洋車前子殼和李子，不僅富含粗纖維，還含有一種特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使得便便溼潤柔軟有彈性。

2.多喝水

如果便便已經夠柔軟了，喝再多的水便便也不會變得更軟。但是便便已經很硬，還不多喝水，那就會變得更硬！因為大腸會從便便中抽取水分來補充給身體。

3.不要憋大便

有便意的時候就一定要去上，尤其是到了你平時上廁所的那個點，就更不能憋了。

便便在等待區的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱鉅。

4.補充益生菌和益生元

有益的活性微生物和它們最喜愛的食物（能幫助它們在大腸裡繁殖）能為疲倦的腸子注入新的活力。

5.多散散步？不一定管用

如果你的運動量突然比平時少了很多，腸道會變得倦怠緩慢，沒錯，這個邏輯還是對的。但如果你的運動量跟平時差不多，那多散一圈步也沒什麼大用。

研究表明，只有高強度的運動才能對腸道蠕動起到一定的促進作用。所以如果你沒有準備好汗流浹背，只是為了上廁所的話，就不必強迫自己出去走一圈了。

6.補充天然緩瀉營養素

斐科特茴香複合片含有天然

緩瀉成分：番瀉葉、鼠李皮、大黃根等，這些天然製劑

能溫和有效地改善非經常性便秘及習慣性便秘，調理腸胃恢復自然排便功能，

改善胃腸蠕動功能，安全無負擔，

即使再懶的腸子也要把能倒的全都倒出來！

總的來說，改善便秘還要養成良好的生活習慣，保持樂觀的精神狀態，及時糾正不良的排便習慣，養成定時排便的習慣，這樣才是最正確的解“秘”姿勢！