我們經常會說，如果愛吃很鹹的話，那麼就說明這個人的口味比較重。事實上，在平時的飲食當中，我們對鹽分的攝入應該要多加註意。健康的成年人每天攝入鹽分的標準是多少？根據世界各國一般的飲食標準，健康的成人，每天的攝入鹽分量都應該少於6克，其中鈉的含量是40%，也就是大約2克的鈉。

而國際衛生組織中表明，人均鈉鹽攝入量最好每天不要超過5g。

身體帶有4個表象，或許是體內的鹽太多了！別再加重腎臟負擔

1、頻繁上廁所排尿

一般來說，一個正常的人，一天上廁所七次以內都算是比較正常的，但如果超過了這個標準的話，那麼除了是水喝太多以外，也有可能是鹽吃太多了的原因。

因為當我們的人體攝入的鈉過多的時候，負責代謝的腎臟就必須要更努力工作才能夠排出體內過多的鹽分，這個時候自然的排尿次數也就會增多了。

2、鞋子、戒指變緊

一般而言，鹽分攝入過多的人，最典型的情況就是身體容易出現區域性的浮腫，就比如穿了很久的鞋子，突然就變緊了。

或者是本來就沒有變胖，但以前戴起來比較輕鬆的戒指，現在卻帶不進去了。除此之外，如果體重沒有增加的話，但臉還是出現了浮腫的問題，那麼也很有可能是鹽分攝入過多所導致的。

3、經常頭痛

根據相關的臨床實驗顯示，每天攝入食鹽達到3500mg的成年人，比只攝入1500mg的成年人，出現頭痛的機率也就會高出三分之一。

而高血壓也和頭痛有著密切的關聯，所以說，高鈉攝入的人，就算沒有高血壓的情況，那也會比較容易出現頭痛的問題。

4、嘴唇乾燥想喝水

當我們人體攝入過多鈉以後，身體就會感覺到鹽分以及水分間的平衡出現問題，為了能夠恢復正常，那麼大腦就會發出口渴的訊號。

這個時候，你也就會感受到喉嚨乾燥，身體缺水的感覺，這個時候就會想要喝更多的水，從而讓嘴唇和喉嚨變得溼潤起來。

相信大家都知道，攝入的鹽分過多，那麼就很有可能會導致腎臟的排鈉功能受損，或者是引發腎臟交感神經的興奮，同時還有可能會導致內皮細胞受損。而這些事情的發生也很有可能會導致血壓的升高，簡單而言，也就是說如果吃得太鹹的話，那麼就會增加高血壓的發生率。