在備孕期間，備孕夫妻要注意生活起居的情況以及生活當中一些習慣，要戒菸、酒，同時要保持充足的睡眠，積極鍛鍊身體，保持良好的心態是必然的。同時夫妻雙方要養成這3個好習慣和堅持調理，這樣透過一段時間的備孕，再進行懷孕就可以生出健康聰明好寶寶喔。

哪三個好習慣？

1、備孕前3個月做健身運動：孕前三個月，要選擇體育專案的話，建議備孕雙方在備孕期可以選擇慢跑、散步、游泳等舒緩的健身運動，每天至少運動半小時，適宜的運動不僅可以鍛鍊肌肉，強身健體，還能幫助男性提高精z質量和力量，幫助女性調節體內激素水平，增強免疫力。讓備孕不再頭疼！儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方運動，對身心健康非常有益。資料統計顯示，城市裡，下午4時到7時之間，空氣汙染嚴重，建議要避開這段時間鍛鍊和外出。

2、要早睡早起身體好：晚上不要超過11點入睡，長時間面對電腦，不愛運動。經常熬夜，會使身體生物鐘紊亂，建議在上下班途中多走路，睡前輕鬆運動，起床前再床做些運動等，最重要的是按時入睡，最晚不要超過晚上11點，備孕雙方都要注意改變自己的不良生活狀態，工作時要注意勞逸結合，抓住一切可以運動的機會！

3、不能久坐：女性久坐後，血液迴圈變緩，很容易出現腹部隱隱作痛、腰部痠痛、分泌物增多等情況，不利於受孕；男性久坐後，陰 囊長時間遭受壓迫，x功能和生育將受到影響。此外、精z生成需要適宜的溫度。男性久坐後，陰 囊過久被包圍、受壓，其溫度調節能力受到影響，不利於精z生成。建議雙方工作1小時活動5-10分鐘。

如何調理易懷男寶？

為了增加生出男孩的機率，未準媽媽可以多吃一些鹼性的食物，因為這類的食物可以平衡一下人體的酸鹼度，使得人體呈現鹼性的狀態，增加Y精z順利與卵z受精、結合的機會。具體鹼性的食物有菠菜，香蕉，芹菜，萵苣、西紅柿，葡萄、茶葉、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿蔔，海帶、天然綠藻、田螺、黑木耳等等，都是鹼性最強的蔬菜水果。如果覺得這樣吃比較難堅持或者麻煩，可以選擇天然鹼性鈣，天然鹼性鈣是針對調理鹼性體質而研製出來的一種孕前膳食營養補充食品，鹼值高於普通蔬果，可以提高女性血液鹼性濃度，在鹼性體質下可以讓男性精z中的Y染色體存活率高，從而增加生男寶寶的機率！

最後，放鬆的情緒可以提高備孕成功的機率，備孕過程中不易受到太大的壓力，腎 上 腺 素過高也會導致不 孕症的發生。祝好孕！