● 簡略自測是否可能有缺鐵性貧血

1、觀察下眼瞼膜，呈鮮豔的粉色或紅色就是正常的，若呈現蒼白色就可能是缺鐵性貧血。

2、按壓手指甲末端時指甲蓋會變白，鬆開時應該很快可以恢復為紅色，若白色長時間持續不褪去，就可能是缺鐵性貧血。

● 注意：

千萬不要以自我診斷為依據，根據自己的猜測開始大量補鐵。

在懷疑自己缺鐵的時候，應該及時去醫院做進一步的檢查，以確定自己是否真的缺鐵，才能得到更準確的結果。

哪些人群容易貧血

1、女人和老人容易患上貧血

～ 女人每月都會經歷一次週期性失血，而且很多女性為了美麗經常節食或吃素，所以更容易患上貧血。

～ 老人隨著年齡增長，胃腸道功能退化，基礎代謝與合成代謝也會降低，因為牙齒鬆動造成很多食物不能食用，所以容易缺乏營養而患上貧血。

2、身體缺乏維生素B12、葉酸、鐵等物質都可能導致貧血

缺鐵性貧血屬於營養性貧血，是最常見的貧血型別，缺鐵性貧血患者一般面色蒼白沒有血色，這是因為血紅細胞不足造成的，容易出現疲倦和乏力等症狀。

貧血的危害

● 貧血不會直接造成生命威脅，但也會嚴重影響身體健康和生活質量。

～ 貧血會讓身體各器官得不到充足氧氣，迴圈系統和消化系統的功能都會下降，出現頭暈、乏力、腹痛、消化不良、心悸等問題。

～影響內分泌和生殖系統，容易內分泌紊亂。

～大腦和心臟缺氧會影響正常的身體生長髮育，對智力和記憶力造成影響。

聯合出擊，補鐵其實並不難

1、補鐵的同時也要同時補充蛋白質。

二者一起補充，更有利於鐵的吸收利用，蛋白質應以易於消化吸收的優質蛋白為主。（魚、肉、蛋、奶）

2、維生素C是很強的還原性物質，有促進鐵吸收的作用。

缺鐵性貧血患者可以在醫生的指導下服用維生素C製劑來補充。

3、全面吸收營養素

貧血患者不要挑食偏食，把動物性食物和植物性食物搭配食用，攝取全面豐富的營養素。

～ 宜選用紅肉、魚蝦、木耳、芝麻、香菇、大豆及其製品、紅棗、紫菜、海帶等食物來輔助治療。

～ 素食主義者可以多吃一些芝麻醬、木耳、黃豆、黑豆、松蘑等食物和經過發酵的饅頭、花捲。

4、選擇可以強化鐵的食物

現在已經有含鐵醬油、含鐵面粉等專門針對補鐵的新增食物，貧血患者可以選用這些強化食物，更有利於輔助治療貧血。

需要注意的是：

貧血患者不能單指望從食物中補鐵，還要在醫生的指導下服用補鐵的藥物，食物只是起到輔助營養的作用。

● 提醒：不貧血的人也要最佳化飲食習慣，均衡吸收食物營養，防止出現貧血現象。