“如果我們安詳、快樂，就能微笑，而家中每個人以及整個社會，都會因為我們的安樂而受益。”

——

一行禪師

微笑，可以放鬆面部成百上千條肌肉，所以一行禪師將微笑稱為——“嘴部瑜伽”。

事實上，最近的研究表明，當我們牽動臉部肌肉形成

喜悅的表情

時，在神經系統產生的效果，

和真正的喜悅產生的效果是一樣的。

如果我們在生活中常常保持微笑，或者提醒自己常常做出微笑的表情，我們在一天中會更容易感受到喜悅與平靜。而且微笑擁有感染力，不止我們，身邊的人都會因此獲益。

01

用微笑開啟新的一天

我們可以在床前目之所及的範圍內，擺上喜愛的掛件，或是在床頭插一枝花、放一副小畫、幾句勵志小語。

早上起床後，看到這些喜愛的物品，對自己正是一種提醒——

用微笑開啟新的一天吧。

當逐漸養成了微笑的習慣，不再需要外物的提醒，聽到鳥兒的歌聲、看到金色的陽光透過窗戶灑在地上、感受舒爽的涼風拂過面龐，我們會自然的微笑。微笑讓我們

溫和、從容地面對這一天

。

02

微笑帶來覺知

一抹真誠的微笑來自

一顆有覺知的心

。當我們看到有人微笑，我們就會知道——這個人處在有覺知的狀態中。

即使是蒙娜麗莎畫像中那一抹淺淺微笑，也足以讓我們臉上的肌肉放鬆，一掃憂慮與疲憊。

微笑可以奇蹟般地助長我們的覺察力

，讓我們快速回到當下，並讓心放鬆下來，讓久違的平靜回到我們身邊。

禪宗“拈花淺笑”的故事流傳了幾千年，人們一直在探討故事背後的深意。而也許，這個故事的意義並沒有那麼複雜：如果有人請你欣賞一朵花，他也許只是想邀請你看到當下這朵花的美好。

而如果大腦還在不停思索，試圖尋找什麼禪機妙悟，就會錯過這朵花，只有放下思考，

迴歸自己和當下時刻的人，才能夠深入地與那朵花相視而笑。

生命中對我們微笑的並不只有那朵花。有時候一個孩子面帶微笑出現在我們面前，如果沒有真實活在當下，思考著過去未來，掛礙著其他問題，那麼對我們而言，那個微笑的孩子並不是真實的存在。

生活應該回歸自我和當下時刻，讓生命中更多微笑真實的發生。

這也正是正念練習的方式，無論喝茶、走路、坐下或插花時，我們都在觸碰真實的生命。只要深入觀察，迴歸真正的自己，就能在當下此刻與真實和喜悅相遇。

03

微笑帶來幸福

微笑還可以帶給自己和周圍的人幸福。我們送給家人朋友的任何禮物，都不及我們時常對他們展露的微笑，雖然這珍貴的禮物不需要花一分錢。

路邊的蒲公英、山頂的白雲、杯子裡沉浮的茶葉，如果你足夠細心，會發現身邊的一切都為你保持著笑顏。即使一個人，也無需感到孤立無援，開放自己，接受環繞在身邊的所有善意吧。

如果你仍然找不到微笑的理由，那麼

試著回到呼吸

：

吸氣，我讓身體安靜

呼氣，我微笑

安住在當下此刻

發現平靜與喜悅