剖宮產媽媽因為失血過多，血虛肝鬱，睡眠也很容易出現問題，尤其是生產後特別愛出虛汗。睡眠不足或嚴重失眠時乳汁分泌量都會減少；其次是由於長期失眠造成媽媽抑鬱和焦急，這些不良情緒也會影響到寶寶。

剖宮產媽媽可在每晚睡覺前半小時，補充一杯熱牛奶或是小米粥，幫助順利入睡。

今日推薦飲食功效：通乳助睡眠

早餐

三明治：1個

煎雞蛋：1個

木瓜牛奶露：1杯

原料：新鮮木瓜100克，牛奶250毫升，冰糖適量。

做法：

1、木瓜洗淨，去皮去籽，切成細絲。

2、木瓜絲放入鍋內，加適量水，水沒過木瓜即可，大火熬煮至木瓜熟爛。

3、放入牛奶和冰糖，與木瓜一起調勻，再煮至湯微沸即可。

產後宜忌

牛奶需要多飲用

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，肽類的陣痛作用會讓人感到全身舒適，有利於接觸疲勞併入睡，對於產後體虛而導致神經衰弱的媽媽，牛奶的安眠作用更為明顯。

中餐

米飯：1碗

炒芥菜：1份

銀魚莧菜湯：1份

原料：銀魚、莧菜各100克，蒜末、薑末、鹽各適量。

做法：

1、銀魚洗淨、瀝乾水分，莧菜洗淨，切成3釐米長的段。

2、有過燒熱，將蒜末和薑末爆香後，放入銀魚快速翻炒半分鐘，再加入莧菜，炒至微軟。

3、鍋內加入清水，大火煮5分鐘，出過前放入鹽調味即可。

功效：銀魚富含蛋白質、鈣、磷，可滋陰補虛勞。缺磷的寶寶頭髮比較稀少，顏色發黃。不如媽媽多補充含磷的魚肉，可以讓寶寶的頭髮更濃密。

日間加餐

芹菜雞蛋羹：1份

核桃：2個

香蕉：1根

香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的訊號，甚至還有鎮痛的效果。

晚餐

小米粥：1碗

糖醋里脊：1份

蝦皮豆腐：1份

原料：豆腐150克，蝦皮20克，醬油、鹽、白糖、蔥花、薑末、水澱粉各適量。

做法：

1、將豆腐切成小丁，焯一下；將蝦皮洗淨，剁成細末。

2、鍋內放入蔥花、薑末和蝦皮爆香。

3、倒入豆腐丁，加入醬油、白糖、鹽、適量水，燒沸，最後用水澱粉勾芡，出鍋盛盤即可。

晚間加餐

蘋果：1個

葡萄乾：10粒

黑芝麻奶茶：1份

黑芝麻有補肝腎、潤五臟和通乳的作用，同事還有健腦益智的功效，可以幫助產後媽媽通乳和提供豐富的營養。

最佳助眠補品：雞蓉玉米羹

功效：玉米種含有較多的穀氨酸，它能幫助和促進腦細胞進行呼吸，能清楚體內廢物。玉米中銅的含量也很高，有助於產後媽媽的睡眠。

用法：可在晚餐時食用。

原料：雞胸肉100克，鮮玉米粒50克，雞蛋1個，鹽各適量。

做法：

1、將鮮玉米粒洗淨，備用。

2、雞胸肉洗淨，切成與玉米粒大小相同的丁。

3、把雞蛋打成蛋液，備用。

4、把鮮玉米粒、雞肉丁放入鍋內，加上清水大火煮開，並撇出浮沫。

5、加蓋轉中火再煮30分鐘。

6、將打好的蛋液沿著鍋邊倒入，一邊倒入一邊進行攪動。

7、開大火將蛋液煮熟，放鹽進行調味即可。

圖文來自網路

（本文來自：百度寶寶知道 快樂孕媽幫）

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