談到減肥運動，我們腦海裡閃現出來的無非是跑步、跳繩之類的有氧運動，但是這些有氧運動的減肥效果比較慢，特別考驗毅力。

很多人運動一段時間不見效果，就特別容易萌生退意。從而讓減肥中斷，而且這樣反覆折騰的話，更容易長胖。

那無氧運動就更不能用來減肥了，因為無氧運動破壞性太強，減肥需要控制飲食，熱量不足就會導致身體恢復不過來的一種情況。

那減肥到底怎麼練，練什麼呢？我覺得你應該進行混合氧訓練，尤其是具有一定運動基礎的肌肉型肥胖人群，更應該將混合氧訓練作為主要的燃脂訓練。

混合氧就是介於有氧和無氧之間的訓練方式，能量消耗比有氧大，身體破壞比無氧小，特別適合用來減肥燃脂。下面四種訓練是最好的混合氧減肥專案。

一、戰繩訓練

戰繩又叫甩大繩，你不要看它只是手臂上下左右的甩，其實它能動用到全身的肌肉參與。我們知道，肌肉參與越多，能量消耗越大，單個肌肉破壞越小。

在做戰繩訓練的時候，要特別注意，不要單純的依賴手臂和肩部力量，應該多利用下肢和背部力量進行動作，這樣減肥效果會更好，也不容易受傷。

二、拳擊燃脂

打拳顯然是一個綜合度非常高的運動，而且我們應該清楚，一個運動越複雜，那呼叫到的肌肉就越多，能量消耗就越大。

拳擊不同於任何一種常規燃脂訓練，它是最為複雜，最講究協同性的運動方式，所以能量消耗非常可觀，同樣的卡路里消耗拳擊最省時間。

三、hiit多動作組合

HIIT的意思就是高強度間歇運動，這裡面代表性的就是tabata和間歇跑。透過高強度運動和短暫休息交替進行，可以幫助身體消耗更多卡路里。

hiit動作組合最常見的就是波比跳這個動作，我們在選擇動作的時候也要參考波比跳這類動作，動作要複雜，強度要偏高。

四、瑜伽

瑜伽運動與減肥的配合度最高，一方面瑜伽學習成本高，學習門檻越高，那產生的熱量浪費就越多，自然減肥消耗就越大。

另一方面是瑜伽不僅沒有破壞性，安全程度較高之外，還能強化我們因為減肥帶來的身體素質的下降，比如關節不穩定這類情況。

其實文章的最後想說的是，無論你選擇哪種減肥方式，跑步也好，還是上述四項高效率減肥運動也好，你都需要堅持。

當你感覺堅持不了的時候，你可以嘗試更換減肥專案，但是儘量不要中斷減肥程序。

作者：強硬健身

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